Veilige Plek Visualiseren

Je mag voor deze meditatie,

De veilige plek meditatie,

Lekker komen liggen of zitten in een ontspannen,

Comfortabele houding.

Neem daar even rustig de tijd voor om die houding voor jezelf te vinden.

En neem even de tijd om zo aan te komen in dit moment,

Dat achter je te laten waar je net mee bezig was,

Kijken of je iets kunt loslaten,

Iets loslaten van de actiestand,

De doe-stand,

De denkstand.

En om wat los te laten kan het helpen om eerst eens te focussen op het contact van je lichaam met de grond als je ligt en met een stoel of het kussen als je zit.

En kijken of je zo wat verder kunt wegzakken in die ondergrond,

Dat je je wat zwaarder kunt voelen.

En misschien dat je ergens in je lichaam spanning voelt,

Zo bij je schouders of bij je nek aan de plek zijn,

Je bielspieren,

In je gezicht,

Je kaken,

Is daar nog ergens iets van spanning te voelen wat je kunt loslaten voor deze oefening.

En je mag dan eerst eens contact maken met de ademhaling en voelen waar je je ademhaling in je lichaam het beste kunt voelen.

En misschien is het wel het eerste moment van vandaag dat je contact maakt met je ademhaling.

Dat je deze even observeert,

Er met je aandacht bij bent en kunt waarnemen hoe het nu is.

Je hoeft de ademhaling niet te veranderen voor deze oefening.

Maar het helpt je om je even meer in dit moment te brengen,

In het nu te brengen,

In je lichaam te brengen.

In je adem die er altijd is,

Waar we vaak niet van bewust zijn,

En waar we altijd naar terug kunnen.

Je kunt dus observeren hoe je ademhaling op dit moment is,

Of die snel gaat,

Of langzaam,

Of die oppervlakkig is,

Of dieper.

En dan mag je de aandacht voor nu voor de ademhaling loslaten.

En dan wil ik je vragen om een plek voor te stellen.

Een plek waar je je geborgen mag voelen,

Waar je je veilig mag voelen.

En een plek waar je helemaal mag zijn wie je bent,

Zijn zoals je bent.

En bij voorkeur is dit een plek waar je alleen bent,

Zonder de aanwezigheid van iemand anders.

En dat mag een bekende plek zijn,

Zoals die in herinnering naar boven komt.

Maar het mag ook een plek zijn in je fantasie,

Of in een van je dromen,

Iets wat je ergens een keer gezien hebt,

Of een plaatje waar je naar verlangd hebt,

Of iets van beide.

En het kan een plek zijn in een binnenshuis,

In jouw huis,

Of in iemand anders huis,

Of een plek buiten in de natuur,

Waar dan ook.

En dan wil ik je vragen daar eens rond te kijken,

Hoe ziet die plek eruit?

Wil je deze plek visueel voor te stellen,

En wat zie je dan?

Wat voor beelden,

Wat voor kleuren,

Wat voor vormen,

Objecten.

En wat voor lichtval.

En probeer zo,

360 graden om je heen te kijken,

Alsof je daar bent.

Dus wat zie je aan beide kanten naast je,

Wat zie je boven je,

Voor je,

En ook achter je of onder je.

En hoe is jouw houding daar?

Sta je daar,

Of zit je daar,

Ligt je daar,

Beweeg je daar,

Dans je daar,

Of zit je stil.

En je kunt ook opmerken wat je via andere zintuigen daar kunt waarnemen.

Wat kun je bijvoorbeeld horen op die plek?

Is het daar stil,

Of hoor je achtergrondgeluidjes,

Of geluiden meer op de voorgrond.

En misschien is er zelfs ook wel een geur waar te nemen op deze plek.

Is er iets specifieks wat je daar zou kunnen ruiken?

En wat voel je in het contact met de omgeving daar op die plek?

Misschien sensaties van warmte of verkoeling.

Misschien is dat lastig en kun je alleen een subtiel gevoel van de aanwezigheid daar,

Of de sfeer daar,

Voelen.

En voor al deze vragen of suggesties hoef je niet heel hard op zoek te gaan,

Niet heel hard je best te doen om dat te waarnemen,

Te voelen.

Je mag je gewoon laten verrassen door wat zich voordoet,

Wat er bij je opkomt.

En eigenlijk hoef je je alleen maar open te stellen voor de mogelijkheid van een plek waar jij op je gemak kunt zijn.

Hoe je je ook voelt.

En het kan zijn dat het je moeite kost,

Of dat de voorstelling vluchtig is,

Dat er verschillende plekken beelden voorbij komen.

Laat het maar gewoon gebeuren.

Het is een oefening die je gewoon met een ontspannen houding kunt doen.

En alle ervaringen die opkomen,

Die mogen er zijn,

Die mag je opmerken,

Gewoon met interesse,

Zonder oordeel.

Er is eigenlijk niks goed of fout.

En wat doet het met je als je je deze plek voorstelt,

Waar je helemaal jezelf mag zijn.

Wat doet het met je gevoel,

Met hoe je je voelt.

Merk je iets in je lichaam,

Als je deze plek voorstelt.

Die plek waar je alleen bent,

Waar je jezelf kunt zijn,

Waar je je vrij kunt voelen,

Waar niemand je veroordeelt.

Waar je met niemand rekening hoeft te houden.

Wat voel je in je gezicht?

In je borst en in je buik?

Hoe voelen je je spieren aan?

En als je het gedurende de oefening lastig vindt,

Weet dan dat je altijd weer terug kunt gaan naar de ademhaling.

Dan mag je de instructies gewoon,

Zo op de achtergrond,

Als geluiden horen.

En kun je ook zelf besluiten je aandacht te focussen op de ademhaling.

En dat kun je ook doen als deze voorstelling of deze plek veel emoties bij je oproep,

Of veel weerstand of spanning.

Je kunt er altijd voor kiezen om met je aandacht weer te gaan naar je ademhaling.

Maar als je nog met je aandacht bij die plek bent,

Stel je dan ook eens voor dat die plek zelf er vreugde in schept dat jij er bent.

Dat die plek je echt welkom heet.

Dat je je welkom voelt.

En dat die plek blij is dat jij er bent.

Wat doet dat met je?

Je volledig welkom voelen.

Om daar te zijn,

Aanwezig te zijn,

Zoals je bent,

Wie je bent,

Zonder voorwaarden,

Zonder je anders hoeven voort te doen.

Zonder je best te doen.

En je kunt op deze manier,

Als je dat wil of prettig vindt,

Nog een tijdje blijven zitten of liggen.

Met in je voorstellingsvermogen deze plek.

En weten dat je hier altijd naar terug kunt,

In je voorstellingsvermogen,

Waar je ook bent,

Met wie je ook bent.

Je kunt altijd contact maken of verbinding maken met deze plek.

Deze plek van jou.

Een plek waar je je veilig kan voelen,

Waar je kunt thuiskomen.

En die plek kan iedere keer best weer anders zijn,

Maar het kan helpen om wat vaker te oefenen met het voorstellen van dezelfde plek.

Zodat je makkelijker die plek weer kunt oproepen,

Ook in lastigere situaties of bij meer spanning.

En dat je op die manier een associatie of verbinding legt met het gevoel van veiligheid,

Ontspanning.

En je mag dan nu de aandacht voor de plek loslaten,

Als je daaraan toe bent,

Weten dat je terug kunt keren.

Maar dat je het beeld nu laat gaan en dan kun je de aandacht weer even terugbrengen naar je lichaam,

Naar je ademhaling,

Als je daar nog niet weer was.

En dan de aandacht weer uitbreiden naar de rest van je lichaam,

Je lichaam als geheel waarnemen,

Hoe je hier weer of nog steeds ligt of zit,

Contact maken met de grond,

De stoel,

Wat kussen.

En zo langzaam weer wat verder afstemmen op de ruimte om je heen,

De omgeving om je heen,

De plek waar je je nu op dit moment bevindt.

En neem dan de tijd om ook weer daadwerkelijk aan te komen in dit moment en weer verder te gaan.

En weer verder te gaan met je dag,

Je ochtend,

Je middag of je avond.

En de meditatie,

De oefening af te sluiten.