Ontspannen In Een Diepe Slaap Vallen
Deze geleide slaapmeditatie helpt je om de overgang te maken van een drukke dag naar een staat van diepe ontspanning. Je wordt uitgenodigd om comfortabel te gaan liggen en je lichaam te laten landen in het hier en nu. Door zachte aandacht, bewuste ademhaling en kalmerend lichaamsbewustzijn kom je in een veilige staat van overgave, waarin spanning kan wegvloeien en je gedachten tot rust komen. De meditatie maakt gebruik van bodyscan‑elementen, ademhalingsfocus en ontspanningsoefeningen die je zenuwstelsel kalmeren. Dit ondersteunt je bij het loslaten van de dag, het verzachten van overprikkeling en het ontspannen wegzakken in een helende, diepe slaap. Relevante zoekwoorden: geleide slaapmeditatie, diepe slaap, ontspanning, loslaten, ademhaling, bodyscan, HSP, hoogsensitiviteit, nachtmeditatie, helende rust.
Transcript
Pelkoorn.
Bij deze geleide slaapmeditatie.
Deze meditatie is bedoeld voor om ontspannen in slaap te vallen.
Ik nodig je uit.
Om in een comfortabele houding te gaan liggen.
Op een manier die aangenaam wordt voor jou.
Ik wil je hierbij helpen.
Om de overstap te maken,
Om van een drukke dag naar een ontspannen staat te komen.
Met als doel om vanavond rustig in een diepe slaap te zakken.
Zodat je morgen uitgerust bent.
En kunt voorbrengen wat nodig is voor jou.
Besef maar dat je nu mag loslaten.
Je hoeft nu helemaal niets meer te presteren.
Maar er alleen maar te zijn.
In het heer.
Richt je aandacht maar eens naar je lichaam.
Merk hetgeen waar je lichaam op ligt,
Maar ook waar je bent.
En voel hoe zacht.
Veilig.
En vertrouwd het is.
Op de plek waar je helemaal jezelf mag zijn.
En waar je veilig kunt landen.
In je eigen lichaam.
En terwijl je gedragen wordt door deze fijne plek Zullen er misschien nog wat gedachten voorbijvliegen?
En dat is oké.
Je hoeft niets te forceren.
Laat al die gedachten er simpelweg maar gewoon zijn.
Je hoeft er niets mee te doen.
Je merkt ze ook.
En je laat ze weer gaan.
Focus je maar eens op je ademhaling.
En voel hoe deze op en neer gaat.
Net zoals in je bui.
Adem nu een keer diep in door je neus.
En rustig uit door je mond.
Alsof je in een ballon blaast.
Voel hoe je bij elke inademing ontspannender wordt.
En bij elke uitademing een stukje spanning van de dag loslaat.
Bij elke inademing neem de ontspanning toe.
En bij elke uitademing neem de spanning af.
Laat je adem maar in zijn natuurlijke ritme komen.
Precies op de manier die aangenaam voor jou voelt.
Zo kun je ook je gezicht laten ontspannen.
Maxochius Chicago's.
En laat je spieren rond je ogen zakken.
Net zoals je schouders.
En als je dit misschien lastig vindt.
.
.
Probeer dan alle spieren in je gezicht in één keer aan te spannen.
En laat het daar naar beneden.
Voel de zachtheid van je huid.
En voel de kalme,
Natuurlijke beweging van je adem.
Je lichaam wordt sterker.
Je geest wordt stiller.
En terwijl de muziek je dieper in ontspanning brengt,
Wacht je op je zelfvertrouwen dat het veilig is.
Het is veilig om los te laten.
En om aangenaam en rustig weg te zakken.
In een helende,
Diepe slaap.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app