Een Moment Voor Jezelf | Op adem komen
Soms heb je geen oplossing nodig, maar een paar minuten om weer even bij jezelf aan te komen. Deze zachte mindfulnessoefening helpt je om bewust te vertragen en opnieuw contact te maken met jezelf. Je richt je aandacht op je lichaam, je adem en het huidige moment. Zonder iets te hoeven veranderen. Alleen door op te merken wat er is. Een laagdrempelige oefening voor iedereen die behoefte heeft aan rust, ontspanning en een moment van aandacht voor zichzelf. Ook geschikt als eerste kennismaking met mindfulness of als ondersteuning tijdens een coachtraject. Thema's: mindfulness, ontspanning, stress, zelfzorg, lichaamsbewustzijn, ademhaling, zenuwstelsel, rust, aandacht, aanwezig zijn, beginners
Transcript
Zooms.
Zijn er van die momenten waarop je merkt dat alles net iets meer moeite kost.
Dat je minder ruimte hebt dan anders.
Dat de tijd sneller gaat en dat je zelf minder draagkracht ervaart.
Misschien merk je het aan je gedachten,
Die maar blijven doorgaan.
Misschien voelt je lichaam net wat zwaarder dan normaal?
Of misschien weet je niet eens precies wat er aan de hand is?
Je merkt alleen dat je verlangt naar nog maar één ding.
En dat zijn een paar minuten rust.
Even een moment voor jezelf.
Een moment zonder dat je iets moet.
Even niet sterk zijn,
Niets oplossen,
Niet luisteren,
Geen antwoord vinden of geven.
Even stil zijn.
Met jezelf.
En precies daarvoor is deze oefening.
Een paar minuten voor jezelf om op adem te komen.
En voordat we beginnen wil ik je vragen om een comfortabele houding aan te nemen.
Het liefst op een plek waar je even ongestoord met jezelf kunt zijn.
Ga dan gemakkelijk zitten.
Met je beide voeten op de grond.
En sluit Daniel over.
Je hoort zo de klank schuil.
En dan gaan we beginnen.
Dus voeg hoe je zit.
En neem even de tijd om bewust aan te komen op deze plek.
Je doet dat door je aandacht te verplaatsen van buiten naar binnen.
En misschien merk je allereerst wat haast of spanning?
Of nog iets anders?
Wat je ook waarneemt,
Dat zijn de indrukken of sensaties van eerdere activiteiten.
Dus de sporen van wat er was.
Maar misschien lukt het ook om iets anders op te merken.
Misschien kun je ook waarnemen dat er iets anders is.
De overgang.
Voornaets.
Daar,
Daar,
Hier en nu.
En je kunt het goed waarnemen in je voeten.
Dus de uitnodiging is ook om met je volledige aandacht naar je voeten te gaan.
Merk even op hoe je voeten de grond raken.
De contactpunten van je voeten met de grond.
Je lenkervoet.
En je rechtervoet.
Ga dan met je aandacht via je voeten.
En je onderbeinen naar je zitvlak.
En merk ook hier hoe je zitvlaak de ondergrond raakt.
Merk op hoe je gedragen wordt.
En hoe de zwaartekracht voelbaar is in je lijf.
De aarde draagt je,
Daar wil je niets hoef te doen.
Vervolgens verplaats je je aandacht naar je adem.
Naar de plek in je borstkast en je buik waar je je adem voelt.
En voel dan hoe je adem door je lijf beweegt.
Waar het begint.
En waar het eindeigt.
En word je bewust dat er na iedere uitademing weer een nieuwe inademing volgt.
Hoe is het voor je om op te merken dat je ook hier niets voor hoeft te doen?
Dat je lichaam vanzelf ademt.
En wij zijn ons er vaak niet bewust van,
Maar er is ook ruimte om ons heen.
Want er is ruimte voor je.
En achter je.
Links en rechts van je.
Boven en onder je.
En ook hier geldt de ruimte is er.
Je hoeft niets te doen.
Je wordt omringd door ruimte.
En de ruimte is zo groot of zo klein als het voor jou klopt.
Dus hoe is het voor je om op te merken dat er ruimte is?
En verlicht kun je op dit moment ook iemand in gedachten nemen.
Die je doet glimlachen.
Het kan een deelbare of een kennis zijn.
Misschien een dier?
Je neemt de glimlach waar.
En laat het op je inwerken.
Neem enkele ogenblikken de tijd om van dit moment te genieten.
En terwijl je van dit moment geniet,
Neem ook baa.
Dat er ruimte is.
Dat je lichaam vanzelf ademt.
En dat de aarde je draagt.
En als het voldoende voor je is,
Dan.
.
.
Is het de tijd om de oefening af te ronden.
Beweeg dan iets met je tenen.
Met je vingertopen.
Strek je even uit als je dit prettig vindt.
En weet dat je dit gevoel van welzijn op ieder gewenst moment van de dag weer kunt oproepen.
En als je deze oefening vaak genoeg gaat herhalen,
Zul je ook opmerken hoe krachtig dit soort momenten zijn voor je welzijn.
En als je deze oefening vaak genoeg gaat herhalen,
Zul je ook opmerken hoe krachtig dit soort momenten van en met jezelf zijn voor je welzijn.
Dus bedank jezelf voor dit korte moment met en voor jezelf.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app