Acceptatie Van Angst

Acceptatie van angst.

In deze oefening laten we op een actieve en open manier lichamelijke verschijnselen en ongewenste gedachten,

Zorgen en beelden in ons bewustzijn toe,

Zodat je kunt leren ze te benaderen met bereidheid en acceptatie.

Deze oefening moedigt je aan over te hellen naar de angst in plaats van tegen de angst te vechten.

Over hellen naar de angst betekent voor jezelf ruimte creëren om je emoties te voelen en je gedachten te denken,

Ze te ervaren zoals ze zijn,

In plaats van hoe je verstand zegt hoe ze zijn.

De oefening geeft je ook de ruimte om dingen te doen met je leven die je al lange tijd stop hebt gezet.

Ben je bereid een oefening te doen die je helpt om dat te doen?

Ga dan op een gemakkelijke manier in je stoel zitten.

Ontspannen rechtop,

Met je voeten plat op de vloer.

Armen en benen ongekruist en laat je handen in je schoot rusten.

Laat toe dat je ogen zich rustig sluiten.

Neem dan enkele ogenblikken de tijd om verschillende verschijnselen in je lichaam te voelen.

Vooral de druk die je voelt waar je lichaam de stoel of de vloer raakt.

Let op het rustige reizen en dalen van je borst en buik terwijl je ademhaalt.

Probeer deze houding van toelaten en vriendelijke acceptatie zo goed mogelijk over te brengen op alle andere dingen die je ervaart of gaat ervaren.

Niets hoeft veranderd te worden.

Onderga gewoon wat je ondergaat zonder dat het iets anders hoeft te zijn dan wat het is.

Het is natuurlijk en vanzelfsprekend dat je geest gemakkelijk afdwaalt naar gedachten,

Zorgen,

Beelden,

Lichamelijke verschijnselen of gevoelens.

Let op deze gedachten of gevoelens.

Bevestig hun aanwezigheid en blijf erbij.

Het is niet nodig om aan iets anders te denken,

Je gedachten te laten verdwijnen of er iets mee te doen.

Laat ze gewoon zijn zo goed als je kunt.

Geef jezelf de ruimte om te hebben wat er ook maar is.

Breng iets van vriendelijkheid en bereidheid naar wat je ervaart.

Sta jezelf toe om aanwezig te zijn met waar je bang voor bent.

Merk eventuele twijfels op,

Aarzelingen,

Angsten,

Zorgen en merk ze alleen maar op.

Bevestig hun aanwezigheid en doe er iets mee.

Richt nu je aandacht op een gedachte of situatie die moeilijk voor je was.

Het kan een bepaalde verontrustende gedachte zijn,

Zorgen,

Een beeld of misschien heftige lichamelijke verschijnselen.

Verplaats vriendelijk en vastberaden je aandacht naar de spanning,

Ongeacht hoe erg die lijkt.

Let op heftige gevoelens die in je lichaam kunnen opkomen.

Sta ze toe te zijn zoals ze zijn,

In plaats van hoe je denkt dat ze zouden moeten zijn.

Wees je er alleen maar bewust van.

Blijf bij de spanning die je voelt en adem met de spanning mee.

Kijk of je je er vriendelijk voor open kunt stellen en er ruimte voor kunt maken.

Het kunt accepteren en er toestaand te zijn,

Terwijl je je aandacht met bereidheid richt op de lichamelijke verschijnselen van spanning.

En als je merkt dat je verstrakt en weerstand biedt tegen wat je voelt,

Het wegduwt uit je ervaring,

Erken dat dan.

Kijk of je ruimte kunt maken voor wat je ervaart.

Moeten deze gevoelens of gedachten je vijand zijn?

Of kun je ze gewoon hebben,

Ze opmerken,

Ze toe-eigenen en ze laten voor wat ze zijn?

Kun je ruimte maken voor het ongemak,

De spanning en de angst?

Hoe voelt het echt,

Van moment tot moment,

Om deze gevoelens te hebben?

Is het iets waar je tegen moet vechten?

Of kun je de spanning toelaten,

Terwijl je bereidwillig tegen jezelf zegt,

Laat het me hebben,

Laat me voelen wat het te voelen is,

Omdat het op dit moment mijn gevoelens zijn.

En als de verschijnselen van spanning sterker worden,

Erken dan hun aanwezigheid en blijf bij die verschijnselen.

Adem met de verschijnselen mee.

Accepteer ze.

Is deze spanning iets dat je niet moet hebben,

Niet kunt hebben?

Zelfs als je verstand zegt van niet,

Kun je er dan toch plaats voor maken in je hart.

Is er ruimte in jezelf om dit met bereidheid en vriendelijkheid te voelen?

En los van de verschijnselen in je lichaam,

Kun je ook gedachten opmerken die samen met de verschijnselen opkomen,

En gedachten over de gedachten.

Wanneer je zulke gedachten opmerkt,

Laat je ook die toe?

Stel je ervoor open als je ze gewaar wordt.

Misschien dat het je opvalt dat je verstand met allerlei oordelen komt,

Zoals gevaarlijk of het wordt erger.

Als dat gebeurt,

Bedank je verstand gewoon voor het oordeel.

Keer met je aandacht terug naar de ervaring zoals die is,

En niet zoals je verstand zegt hoe die is of zou moeten zijn,

Terwijl je gedachten als gedachten ziet,

Lichamelijke verschijnselen als lichamelijke verschijnselen,

En gevoelens als gevoelens.

Niets meer en niets minder.

Blijf bij je spanning zolang die je aandacht trekt.

En wanneer je voelt dat angst en ander ongemak niet langer je aandacht trekken,

Laat ze dan gaan.

En wanneer je er klaar voor bent,

Verbreed dan je aandacht geleidelijk om de geluiden om je heen op te nemen.

Neem de tijd om het voornemen te maken om dit gevoel van vriendelijk toestaan en van zelfacceptatie mee te nemen in het huidige ogenblik.

En wanneer je er klaar voor bent,

Dan rond je deze oefening in je eigen tempo af.