Meditatie op Anahatha Nada

Namaste,

Fijn dat jullie er weer zijn.

Mijn naam is Klaas Stuiven,

Ik ben grootmeester en hoogdocent van de Academie Raja Yoga Nederland.

Ik ga met jullie oefenen Anahatanada.

Vorige keer hebben we de Jati Dhyana uitgelegd en toegepast.

Anahatanada is een concentratie meditatie oefening.

In de ooroude wijsheidsgeschriften wordt in de Upanishads niet het woord dhyana of meditatie gebruikt,

Maar het woord vidya.

Waarom zul je je afvragen?

Omdat ook in de Vedanta alle meditaties gericht zijn om kennis te krijgen of inzicht te krijgen over je ware zelf.

Deze vidya of meditatie komt in oorsprong uit de Tantra Yoga,

Maar je kunt ze ook terugvinden in de oude geschriften van de Hatha Yoga en in het Tibetaanse boeddhisme.

Wat is de essentie van deze meditatie?

Anahata betekent ononderbroken en dat slaat op een innerlijke klank die je kunt waarnemen in jezelf en welke een verbinding legt met het ononderbroken geluid van jouw hartslag.

Je luistert dus eigenlijk naar de klankkleur van jezelf,

Het concert van jouw stilte.

Het vergt wel enige voorbereiding om dat innerlijk geluid te horen.

Je moet lichaam en geest ontspannen en mocht je dus dat geluid niet horen dan kun je dus het woord anahata ook gebruiken als een mantra en het klinkt dan als volgt anahata,

Anahata,

Anahata.

En dat is ook het geluid wat je hartslag maakt als je innerlijk luistert.

We gaan ons voorbereiden om deze oefening uit te voeren.

Ga zo comfortabel mogelijk zitten op een stoel of op een kussentje,

Recht de rug,

Ontspannen nek,

Ontspannen schouders.

Strek je nek uit,

Laat je kruin omhoog,

Sluit je ogen en verbind je met de neus ademhaling.

Voel dan de luchtstroom van de in- en uitademing bij je neus.

Als je gevoelswaarneming heel subtiel is dan kun je zelfs waarnemen dat de instroom koeler is dan de uitstroom.

Mocht je de luchtstroom voelen dan kun je er ook op sturen en ga dan op een zachte manier je ademhaling verlengen.

Ga langer inademen en langer uit en maak je ademhaling zacht en soepel en vloeiend,

Zonder onderbrekingen.

Ga je gang.

Door een verbetering van je ademhaling kun je wellicht wat weerstand voelen van je hersens en vandaar dat we even heel bewust ons hoofd gaan ontspannen.

Leg je gevoelswaarneming op je gezicht en ontspan je kaken,

Je mond en de ontspanning zit in de verlenging van de ademhalingen,

Zoals ik al eerder heb verteld.

Ontspan je oren en vooral ook je ogen en oogleden.

Ontspan je wenkbrauwen en je voorhoofd.

Ga dan naar de achterzijde van je hoofd,

Daar waar je nek de schedel ingaat.

Leg je aandacht op je hersenstam en ontspan.

En daarboven leg je aandacht op je kleine hersens.

En daar weer boven leg je aandacht op je grote hersens en ontspan.

Ontspan dan heel je hoofd en adem wat dieper in en wat langer uit en leg dan je aandacht op je oren en leg je gehoor naar binnen en dan hoor je hoge tonen.

Als je daar nog meer op concentreert,

Dan hoor je het pulserend geluid van je hartslag.

En je kunt dan de mantra toepassen op je hartslag en dezelfde synchronische volgorde.

Je kunt het inlijk doen,

Je kunt het zelfs verbinden aan je ademhaling.

En zo luister je naar de klankkleur van jezelf en stem je je dus weer helemaal af op je inlijkzelf.

En dan sluiten we af met de zoemende bij Brahmari Mudra.

Adem in en adem zoemend uit en voel die zachte trilling in je hoofd.

En doe dat nog twee keer.

Kom dan terug,

Wrijf door je gezicht,

Je ogen,

Open je ogen en breng elkaar de groet van de vrede.

Om Shanti,

Om Shanti,

Om Shanti.

Tot de volgende keer.