Yoga Nidra

Welkom bij deze yoga-nidra-meditatie.

Deze meditatie is om even helemaal tot rust te komen.

Ga liggen in een comfortabele positie.

Zorg dat je warm genoeg bent.

Als je het fijn vindt,

Kun je misschien onder een dekentje gaan liggen of misschien een oogkussentje gebruiken.

Gebruik alles wat je nodig hebt om volledig te kunnen ontspannen en rusten.

Sluit nu zacht je ogen.

We ademen heel diep in en ademen uit.

Nog een keertje heel diep in.

Voel hoe je lichaam op de ondergrond ligt.

Je lichaam is zwaar.

Je lichaam wordt gedragen door de ondergrond.

Bij de volgende uitademing mag je proberen om al je spieren zoveel mogelijk los te laten.

We ademen in en ademen uit.

Laat alle spierspanning los.

Dat doen we nog een keertje.

Adem in en adem uit.

Er is even helemaal niets dat je hoeft te doen.

Je hoeft alleen maar te zijn.

Laat je adem nu vanzelf komen en gaan en met elke uitademing mag je verder loslaten.

Dan gaan we nu de aandacht naar je lichaam brengen.

In gedachten gaan we langs elk lichaamsdeel.

Probeer daar kort te voelen wat je voelt,

Zonder oordeel.

Gewoon rustig de aandacht over je hele lichaam laten gaan.

We beginnen aan de rechterkant.

Ga nu met je aandacht naar je rechterduim,

Je rechterwijsvinger,

Je middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Ga naar je rechterhandpalm,

De rug van de hand,

Je pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je schouder,

De rechterzijde van je borst,

Je rechtertaaie,

Je heup,

Je rechterbovenbeen,

Je knie,

Je onderbeen,

Enkel,

Je hiel,

Je voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde,

Je vierde,

En je kleine teen.

Ga nu naar je linkerduim,

Je linkerwijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger,

Je pink,

Je handpalm,

De rug van je hand,

Je pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je schouder,

De linkerzijde van je borst,

Je taaie,

Heup,

Je linkerbovenbeen,

Je knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Je grote teen,

Je tweede teen,

Je derde,

Je vierde,

En de kleine teen.

Breng nu de aandacht naar je achterhoofd.

En ga beneden naar je schouders.

Voel de bovenkant van je rug,

Onderrug,

Je billen,

De achterkant van je benen,

En je hielen.

En ga nu via je voeten terug naar de voorkant.

Langs je schenen,

Naar je knieën,

Je bovenbenen,

Je benen,

Je bekken,

Je buik,

Borst,

Keel,

Je kaak,

Je lippen,

Neus,

Ogen,

Wenkbrauwen,

Voorhoofd,

En je kruintje.

Laat je hele lichaam zwaar en zacht worden.

Geef heel je gewicht aan de aarde.

Laat alles los.

Breng je aandacht weer naar je adem.

Voel het rijzen en dalen van je buik.

Misschien voel jij het in je borstkas,

Of in de flanken.

Alles is goed.

Je hoeft het alleen maar te voelen.

Voel hoe de lucht je neus binnenkomt.

Laat je adem gewoon zijn,

Als een zachte golf,

Komt-ie en gaat-ie.

Rustig,

Regelmatig en vertrouwd.

Stel je nu een rustige plek voor.

Een plek waar jij je volkomen veilig en kalm voelt.

Misschien is dit voor jou een bos,

Of een strand.

Misschien lig je wel tussen de bloemen in een weiland.

Of misschien lig je gewoon in je woonkamer of slaapkamer.

En voel hoe je je daar voelt,

Op jouw veilige plek.

Je hoeft nergens anders te zijn dan op deze plek,

In de totale ontspanning.

Je bent thuis.

En breng nu langzaam je aandacht terug naar je adem.

Terug naar je lichaam.

En terug naar de ruimte om je heen.

Beweeg zachtjes je vingers of je tenen.

En misschien vind je het lekker om even helemaal uit te rekken of te zuchten.

Doe wat voor jou goed voelt.

Open nu langzaam je ogen.

Blijf nog eventjes lekker liggen voordat je overeind komt.

En wat fijn dat je deze tijd voor jezelf hebt genomen.

Bedankt voor het luisteren.