Slaapmeditatie 03 - Zacht Hart
by Maaike Hagar
Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken. In deze slaapmeditatie nodig ik je uit om van je hoofd af te zakken naar je hart. Even niet denken, maar voelen. Niet oordelen, maar verzachten. Je geeft jezelf de ruimte om te voelen wat er is — zonder er iets mee te hoeven. Misschien is dat rust, misschien onrust, misschien juist niets. Alles mag er zijn. Met zachte ademhaling, lichte aandacht en een eenvoudige hand op je borst kom je dieper in je lichaam. Je laat spanning los, je maakt ruimte, en je hart krijgt de kans om zachter te worden na een volle dag. Perfect voor avonden waarop je behoefte hebt aan troost, mildheid of meer verbinding met jezelf. Music by Piotr Witowski from Pixabay
Transcript
Welkom bij deze slaapmeditatie.
Fijn dat je er bent.
Ga lekker liggen.
Sluit je ogen.
Laat vandaag maar even voor wat het is.
We hebben vorige week geprobeerd ons hoofd leeg te maken.
Vandaag zakken we van ons hoofd naar ons hart.
Van denken naar voelen.
Voel hoe je lichaam gedragen wordt.
Leg je handen,
Als dat prettig voelt,
Even op je borst.
Voel de warmte onder je handen.
Voel hoe je worstkas zich uitzet bij elke inademing.
En weer zakt bij elke uitademing.
Je hoeft even helemaal niet alleen aanwezig te zijn.
We leven en bewegen veel vanuit ons hoofd.
Gedachten.
Vanavond mag je rustig dalen van je hoofd naar je hart.
Misschien met een vleugje nederigheid.
Hoe voelt je hart op het moment?
Misschien is het open of juist gesloten.
Misschien voelt het warm of juist een beetje koud.
Misschien voel je wel helemaal niets.
Alles is oké.
Leg jezelf vooral niets op vanavond.
Geef ruimte.
Laat je adem ernaartoe stromen.
Zagjes in.
Beeld je in dat bij elke inademing je hart zich vult met warmte.
Tederheid.
Alsof je het van binnenuit vult met zacht warm licht.
Stel jezelf in stilte de volgende vraag.
Wat heeft vandaag mijn hart geraakt?
En wat mag ik nu even loslaten?
Wat heeft vandaag mijn hart geraakt?
En mag ik nu even loslaten?
Laat je hart vooral een veilige plek zijn.
Waar alles even mag landen.
Zonder oordeel.
Zonder verwachtingen.
Je ligt rustig.
Je hart klopt.
Je ademt.
Dat is genoeg.
Misschien als je morgen wakker wordt.
Kun je weer even je hand op je borst leggen.
Om terug te gaan naar dat zachte plekje.
Even verbinding maken met je hart.
Voordat de dag start.
Draag een warm hart de nacht in.
En slaap zacht.
Tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
More from Maaike Hagar
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app