Metta meditatie
Een klassiek liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie waarin je je jezelf, een dierbare, anderen en alle levende wezens geluk, gezondheid en liefde wenst. Een gestructureerde, eeuwenoude vorm om vriendelijkheid te beoefenen en je te verbinden met jezelf en anderen.
Transcript
Welkom,
Mijn naam is Helene en ik zal je begeleiden in deze metameditatie.
Metta betekent liefdevolle vriendelijkheid.
In deze meditatie beoefenen we dat.
We cultiveren een gevoel van vriendelijkheid,
Liefde en warmte.
Op twee manieren.
Soms kun je het makkelijk voelen en soms is het alleen een intentie.
Neem er allereerst je plek in.
Letterlijk op de stoel of op het kussen.
Figuurlijk.
In deze meditatie.
Wees hier aanwezig.
Gun jezelf dit moment.
Je kunt je ogen sluiten of je blik verzachten.
Voel je lichamelijke aanwezigheid.
De zwaarte van je lichaam.
De temperatuur,
Het contact van je huid met je kleding.
Gespannen spieren.
Voel de sensaties zonder erover te oordelen.
Breng dan je aandacht naar de ademhaling.
Voel hoe je adem naar binnen stroomt.
En weer naar buiten.
Waar kun jij de adem op dit moment het makkelijkst voelen?
De ademstroom naar binnen.
En weer naar buiten.
Haal dan iemand voor de geest bij wie je makkelijk een gevoel van liefde of vriendelijkheid ervaart.
Iemand die dicht bij je staat,
Een dierbare.
Deze persoon komt in zijn of haar leven soms pijn en lijden tegen.
Ayozai wil gelukkig zijn,
Heeft behoefte aan warmte.
Wat zou je deze persoon willen wensen?
Je kunt die voor de volgende zinnen gebruiken.
Mogen jij gelukkig zijn.
Mogen jij vrij zijn van pijn en lijden.
Mogen jij zo gezond mogelijk zijn.
Mogen jij liefde en vriendelijkheid ervaren.
Wees je bewust van wat je ervaart als je deze wensen uitspreekt.
Jullie gaan.
Hey Mautjes!
Gedachten.
Je hoeft niets af te dwingen.
Als je niet zoveel voelt is dat ook oké.
Het gaat ook om de intentie.
Haal dan jezelf voor de geest.
Ook jij,
Net als je dierbaren.
Komt in je leven soms pijn en lijden tegen.
Oké.
Net als je dierbaren,
Wil gelukkig zijn.
Je behoefte en warmte.
Met aandacht voor wat je nu ervaart,
Wat je voelt,
Wil ik je vragen die wensen naar jezelf uit te spreken.
Mog ik gelukkig zijn.
Mogen ik vrij zijn van pijn en lijden.
Mogen ik zo gezond mogelijk zijn.
Mogen ik liefde en vriendelijkheid ervaren.
Weet je bewust van wat je nu ervaart?
Angelica.
Een maaltje.
Gedachten.
Wat merk je op?
Haal dan iemand voor de geest die niet zo dichtbij staat.
Een neutraal persoon,
Een kennis of een collega.
Net als jij en je dierbaren komt deze neutrale persoon soms pijn en lijden tegen.
Ook deze persoon wil gelukkig zijn.
Hij heeft behoefte aan warmte.
Wens diegene toe.
Mogen jij gelukkig zijn.
Mogen jij vrij zijn van pijn en lijden.
Mogen jij zo gezond mogelijk zijn.
Mogen jij liefde en vriendelijkheid ervaren.
Wees je bewust van wat je nu ervaart in je lichaam.
Emojis.
GEDACHTE Dat merk je op.
Dan wil ik je vragen iemand voor de geest te halen met wie je soms moeite hebt.
Bij wie je je ongemakkelijk voelt.
Want ook diegene is gewoon maar een mens en komt pijn en lijden tegen.
Ook diegene wil gelukkig zijn.
Net als ik wil ook diegene gelukkig zijn.
Net als ik wil ook diegene vrij zijn van pijn en lijden.
Net als ik wil ook diegene zo gezond mogelijk zijn.
Net als ik wil ook diegene liefde en vriendelijkheid ervaren.
Wees je bewust van wat je nu ervaart.
In je lichaam.
Emoties,
Gedachten.
Wat merk je op?
Dan wil ik u vragen je aandacht te verruimen naar alle levende wetens.
Mensen,
Dieren,
Bomen,
Planten.
Alle levende wezens willen pijn vermijden en een prettig gevoel opzoeken.
Mogen wij gelukkig zijn.
Mogen wij vrij zijn van pijn en lijden.
Mogen wij zo gezond mogelijk zijn.
Mogen wij liefde en vriendelijkheid ervaren.
Wees je bewust van wat je nu ervaart.
In je lichaam,
Emoties.
Gedachten.
Wat merk je op?
Breng dan je aandacht weer naar je ademhaling.
En voel hoe de adem naar binnen stroomt.
En weer naar buiten.
Wees aanwezig met alles wat er nu is.
En je?
En buiten je.
En adem mee.
Zo komen we bij het einde van deze meditatie.
Als je zo de bel hoort kun je je afronden in je eigen tempo.
Verruim je je aandacht weer naar de context waar je in bent.
En neem het gevoel dat je misschien wel hebt ervaren van liefde en vriendelijkheid mee je dag in.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app