Meditatie Verbinden Met Je Gevoel

Tien minuten meditatie,

Verbinding maken met je gevoel via ademhaling.

Ga rustig zitten of liggen op een plek waar je niet gestoord wordt.

Zorg dat je lichaam comfortabel is,

Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen.

Deze meditatie helpt je om door middel van je ademhaling in contact te komen met je gevoelens,

Zodat je kunt ontspannen,

Merk op hoe de lucht in en uit je lichaam beweegt.

Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Laat het gewoon gebeuren.

Voel hoe je buik zachtjes uitzet bij elke inademing en weer terugtrekt bij elke uitademing.

Dit is jouw natuurlijke ritme,

Waar je altijd op kunt terugvallen.

Als je gedachten afdwalen,

Keer dan zachtjes terug naar het gevoel van je ademhaling.

Merk op waar je ademhaling het meest voelbaar is,

Misschien in je neusgaten,

Je borst of je buik.

Nu je meer verbonden bent met je ademhaling,

Laat je aandacht afdwalen naar je lichaam en voel wat er aanwezig is.

Misschien zijn er bepaalde gevoelens die naar boven komen,

Fysieke sensaties,

Emoties of misschien iets subtiels.

Bij elke inademing stel je je voor dat je ruimte maakt voor wat je ook voelt.

Adem bewust in richting het gebied waar je het meest voelt.

Misschien is er spanning in je borst,

Een knoop in je buik of een algemeen gevoel van onrust.

Bij elke uitademing laat je de spanning of weerstand los.

Je hoeft niets te forceren of te veranderen.

Je bent hier alleen om te voelen en ruimte te geven.

Blijf je ademhaling volgen en observeer wat er opkomt,

Zonder oordeel.

Geef jezelf toestemming om alles te voelen wat aanwezig is,

Hoe groot of klein ook.

Wat je ook voelt,

Het mag er zijn.

Nu je ruimte hebt gemaakt voor je gevoelens,

Neem een moment om nieuwsgierig te zijn.

Waar voel je de emotie of spanning precies in je lichaam?

Voel je iets in je buik,

Borst of misschien in je keel?

Is het gevoel zwaar of licht?

Heeft het een specifieke temperatuur,

Zoals warm of koud?

Wees geduldig en vriendelijk naar jezelf,

Terwijl je dit verkent.

Misschien voel je veel,

Misschien voel je weinig.

Alles is goed zoals het is.

Het belangrijkste is dat je opmerkt wat er is en jezelf toestaat om dit te voelen.

Adem en rustig doorheen.

Elke ademhaling kan een beetje zachtheid en ontspanning brengen in het gebied waar je iets opmerkt.

Blijf je ademhaling volgen en voel hoe deze als een anker dient,

Terwijl je lichaam dieper ontspant.

Misschien merk je dat de intensiteit van je gevoelens verandert.

Of misschien blijven ze hetzelfde.

Alles is goed.

Bij elke uitademing stel je voor dat je nog een laagje spanning loslaat.

Je hoeft niets vast te houden of te controleren.

Laat de gevoelens stromen zoals ze komen en gaan.

Net zoals je ademhaling dat doet.

Vertrouw erop dat je ademhaling je altijd ondersteunt,

Wat je ook voelt.

Als je merkt dat je moeite hebt om te ontspannen,

Keer dan zachtjes terug naar je ademhaling.

Voel de inademing,

Voel de uitademing en ontspan elke keer een beetje meer.

Wanneer je klaar bent,

Breng je langzaam je aandacht weer terug naar de ruimte om je heen.

Voel hoe je lichaam zich voelt.

Open zachtjes je ogen en neem een moment om deze rustige staat met je mee te nemen in je dag.

Weet dat je altijd terug kunt keren naar je ademhaling,

Om in contact te komen met je gevoel en om daar ontspanning in te vinden.