Ademruimte / Zenspresso
by Bart Hansma
Deze oefening helpt je even een momentje te pakken voor jezelf. Schakelen van actie naar reflectie. Doen en zijn. Het kan een mooi oplaadmoment zijn op je (werk)dag of een manier om ruimte te creëren voor iets wat komen gaat. Enjoy!
Transcript
De ademruimte.
Vind een comfortabele positie,
Rechtop en tegelijkertijd ontspannen.
En dan nemen we even korte tijd om te schakelen van actie naar reflectie.
Van doen naar zijn.
Dit doen we in drie stappen.
Maak eerst de overgang naar de oefening door een keertje kalm en diep in- en uitademen.
En dan in de eerste stap,
Word bewust van hoe je er nu bij je zit.
Hoe voelt je lichaam?
De temperatuur van de ruimte waar je nu in bent.
Het gevoel van gedragen worden door hetgeen waar je op zit of ligt.
Contact met je kleren.
Voelt je lichaam op dit moment moe of energiek?
Gespannen of ontspannen?
Fiets daar tussenin?
En hoe zit je er nu mentaal bij?
Veel of weinig gedachten.
Thema's die je misschien bezighouden.
Je gemoedstoestand.
Kalm of juist onrustig.
Gebieden daartussenin.
Simpelweg even constateren.
En daarmee ook accepteren.
De tweede stap.
Focus je de aandacht specifiek op één gebied van je lichaam.
De ademhaling zoals je die kunt voelen in je buik.
Eventueel zou je daarbij ook een hand op je buik kunnen plaatsen.
En dan voel je hoe je buik omhoog komt met je inademing.
En ook als het vanzelf weer naar beneden komt met je uitademing.
Misschien merk je dat de aandacht kalm en nawezig blijft op dit ene gebied.
Het kan ook onrustig zijn.
Of gedachten die je me regelmatig meenemen.
Wanneer dat gebeurt.
Helemaal oké.
Dan merk je dat op.
Accepteer je dat het is gebeurd.
En breng je de aandacht weer terug naar het voelen van je buik.
Dan de laatste stap.
Je kunt je aandacht uitzoomen als het ware als een lens.
En laat je aandacht nu ook uitzoomen van je buik over en door je hele lichaam heen.
Voel je buik,
Borst en ruggebied.
Laat je aandacht door je onderlichaam,
Benen,
Voeten en tenen gaan.
Over en door je schouders,
Armen,
Handen en vingers.
En ook over je hoofd en schedelgebied.
Misschien wat extra aandacht voor je gezicht.
En als je daar iets van spanning op merkt in je kaken,
Je ogen of ergens anders.
Kijk of je dat iets kunt verzachten en ontspannen op je uitademing.
We zijn alweer aan het einde van de ademruimte.
Fijn dat je hier even de tijd voor hebt genomen.
Een hele mooie dag gewenst en graag tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app