Meditatie voor PMS en PMDD

Welkom bij deze meditatie voor PMS en PMDD.

PMS en PMDD kunnen een heel scala aan fysieke sensaties en ook emotionele ervaringen met zich meebrengen.

Misschien luister je wel naar deze meditatie met kramp in je buik of hoofdpijn,

Rugpijn,

Emoties die je je misschien wel overweldigend aanvoelen op dit moment.

Hoe je hier ook zit,

Welkom en weet ook dat je niet alleen bent.

Ik zou deze meditatie graag starten met een krachtige ademhalingsoefening die heel goed kan helpen bij PMS en PMDD.

Het is de wisselende neusgat ademhaling en dat is een oefening die werkt op het autonome zenuwstelsel.

En dat is nou juist een fijne oefening om in te zetten,

Omdat stress een grote verstoorder is van onze hormonen,

Dus fijn om hier aandacht aan te besteden.

En het zenuwstelsel speelt een hele belangrijke rol bij hoe wij omgaan met stress.

Deze oefening die brengt het parasympathische zenuwstelsel,

Dat gaat over rust en kalmte en yin-energie,

En het sympathische zenuwstelsel,

Dat zegt iets over de vecht en vlucht en de actie,

De energie en de kracht,

Om die weer met elkaar in balans te brengen.

En als je veel stress hebt,

Dan staat het sympathische zenuwstelsel eigenlijk steeds maar aan.

Nu is het zo dat je linker neusgat in verbinding staat met je rechter hersenhelft en die activeert dan ook het parasympathische zenuwstelsel en vice versa.

Dus met deze oefening brengen we het centrale zenuwstelsel weer in balans.

Het is een oefening waar je altijd bij terug kunt komen.

Nodig je nu uit om te gaan zitten op een rustige plek waar je je prettig voelt en waar je niet gestoord kunt worden.

En zorg dat je rechtop zit en dat je handen liggen ergens waar het fijn voelt voor jou.

Breng dan alle aandacht naar je voorhoofd.

Verplaats maar je rechter wijs en middelvinger tussen je wenkbrauwen.

Je duim en je wijsvinger rusten elk op één neusvleugel.

Sluit met je duim je rechter neusgat en adem diep in door je linker neusgat.

Hou je adem even vast en sluit dan met je ringvinger je linker neusgat en haal je duim weg om uit te ademen via je rechter neusgat.

Adem vervolgens in door je rechter neusgat,

Hou dan je adem kort vast en adem vervolgens langzaam uit door je linker neusgat.

Adem dan weer in via je linker neusgat.

Je gaat zo meteen verder in je eigen tempo,

Maar misschien kunnen we nog één ronde samen doen.

Dus sluit nog een keer met je duim je rechter neusgat en adem diep in door je linker neusgat.

Hou je adem even vast en sluit dan met je ringvinger je linker neusgat en haal je duim weg om uit te ademen via je rechter neusgat.

Adem vervolgens in door je rechter neusgat,

Hou dan je adem kort vast en adem vervolgens uit door je linker neusgat.

Adem weer in via je linker neusgat en herhaal dit de komende minuten in je eigen tempo.

En we doen nog een paar rondes en dan mag je je laatste ronde afmaken en langzaam het ritme van je eigen natuurlijke ademhaling weer oppakken.

En voer dan even na wat deze oefening met je gedaan heeft.

En dan neem ik je graag mee in deze nieuwe balans die we net hebben gevonden met deze oefening op een reis door je eigen lichaam.

En kijk of je tijdens deze reis met zoveel mogelijk liefde en compassie je eigen lichaam kan observeren.

En dat elke sensatie en elke emotie er gewoon zonder oordeel mag zijn.

Breng dan al je aandacht allereerst naar je rechtervoet.

Voel maar hoe het daar voelt,

Misschien voel je de vloer of de mat of een kussen waar je op zit.

En breng dan alle aandacht naar je rechterbeen.

Zonder oordeel,

Observeren wat je daar voelt,

Zit het warm of koud.

En breng dan je aandacht naar je linkervoet.

En je linkerbeen.

Misschien kan je daar wat ontspanning in brengen.

Breng dan je aandacht naar je billen en je bekkengebied,

Je onderbuik,

Plek waar je voorplantingsorganen zich bevinden.

En wat voel je daar?

En alles is oké.

Misschien kun je ook daar wat spanning loslaten.

Breng dan je aandacht naar je rug en je borstgebied.

Kijk of je alles wat je observeert,

Alles wat je ervaart op dit moment,

Welkom kunt heten.

Misschien kun je de deur openzetten voor de emoties die bij je aankloppen.

En breng dan je aandacht naar je rechterhand,

Je rechterarm.

Je linkerhand,

Je linkerarm,

Je schouders of voeten daar,

Zijn ze hoog,

Laag,

Alles is oké.

Je nek,

Je kaken,

Zijn ze los,

Mogen ze los zijn,

Je wangen,

Je mond,

Je tong,

Je ogen,

Je voorhoofd,

Je hele hoofd.

Leg dan je beide handen op je onderbuik,

De plek waar je voortplantingsorganen zich bevinden.

En stel je dan voor dat er in dat gebied een klein bolletje warm,

Wit,

Fel licht schijnt.

En stel je voor dat dit een helend licht is,

Een warm helend licht dat schijnt op de plek van je voortplantingsorganen.

En stel je dan voor dat dat kleine bolletje warme witte licht,

Dat dat steeds ietsje groter wordt.

Dat bolletje wordt steeds ietsje groter.

Dat bolletje is nu zo groot geworden dat het je hele onderbuik in beslag neemt.

En dat warme helende witte licht wordt steeds groter en groter en kijk maar of je het kan zien reizen door je lichaam naar alle plekken waarvan jij voelt dat het nodig is dat het daar schijnt.

En het witte helende licht wordt zo groot dat het uiteindelijk in je hele lichaam schijnt.

Op alle plekken die we net hebben geobserveerd is dit licht aanwezig.

En dan sluit ik deze meditatie graag af met een aantal affirmaties.

En misschien kun je als het goed voelt,

De affirmaties die ik opnoem herhalen voor je zelf,

Hardop of in je hoofd.

Ik zorg goed voor mijn lichaam.

Ik luister naar wat mijn lichaam nodig heeft.

Ik vertrouw op de wijsheid van mijn lichaam.

Ik vertraag als ik dat nodig heb.

Ik ben mijn lichaam dankbaar voor alles wat het doet.

Ik respecteer mijn lichaam en praat tegen mezelf met liefde en compassie.

En herhaal dan de affirmaties die je het meest aanspreken,

Nu voor jezelf,

Hardop of in gedachten.

En kom dan weer langzaam terug in de ruimte waar je zit.

En open dan op jouw tempo je ogen.

En weet dat je altijd kunt terugkomen door deze meditatie als je dat nodig hebt.

Weet dat je ook altijd de ademhalingsoefening kunt doen.

En ik wens je een prachtige dag.

TV GELDERLAND 2021.