Ademoefening Reset Jouw Energie
Soms heb je gedurende de dag even een korte minibreak nodig. Met deze ademoefening kom je terug bij jezelf en herstel je je energie. Tijdens de oefening vertraag en verleng je de adem, ook houden we de adem voor een tijdje vast wat jouw hele systeem een reset geeft. Mocht je zwanger zijn of hartklachten hebben, let er dan op dat je de adem niet te lang inhoud, dat je net wat rustiger aandoet. Gewoon rustig doorademen kan ook, en alleen de adem vertragen. Veel plezier en daarna weer een kickstart van jouw dag gewenst!
Transcript
Welkom,
Wat fijn dat je er bent.
De volgende ademoefening is speciaal als je een reset nodig hebt op een bepaald moment in je dag.
Kom lekker zitten!
Je voelt dat je echt stevig kunt zitten.
Helemaal ondersteund.
Dus de zitbotten op het zitvlak.
Beide voeten zijn op de vloer.
Dus je voelt je voeten stevig op de vloer.
Misschien wiebel je even wat met de teen.
Je mag zeker de rugleuning gebruiken,
Maar blijf wel rechtop zitten.
Dus je voelt je ondersteund en tegelijkertijd actief.
De handen leg je bijvoorbeeld op de buik of op de benen.
Daar waar jij het fijn vindt.
We gaan eerst eventjes een keertje zuchten.
Dus eerst adem je diep in door de neus.
En zucht uit door de mond.
Ahhhhhhhhh Heel goed.
Doe dat nog een keer.
Diep in door de neus.
En zucht uit.
Ah.
Nog een laatste keer,
Diep in door de neus.
En zucht uit.
Ah.
Heel goed.
Check er eventjes in.
Bij je gezicht.
Is je gezicht ontspannen?
De ogen.
Te kaken.
Waar kan je nog zachtheid aan brengen?
Zijn de schouders laag?
Is je buik zacht?
Voel dat je echt helemaal kan zitten op de stoel.
En dan vervolgens gaan we door naar de oefening.
We ademen straks zo langzaam mogelijk diep in door de neus.
Daarna neem je nog een teugje bij door de neus.
Je houdt de adem voor een aantal seconden vast.
Vervolgens tuit je de lippen,
Alsof je door een rietje uitblaast.
En je blaast,
Zolang als je kan,
Uit.
We gaan beginnen.
Adem maar diep in,
Door de neus,
Zo langzaam als je kan.
Nog een teugje erbij.
Hou vast,
3,
2,
1 en adem zo lang uit als je kan.
Dit doen we nog een keer.
Adem diep in.
Veel eerst de onderbuik,
Dan de bovenbuik.
Het borstgebied,
Misschien wel het keelgebied.
Adem in,
Adem in.
Nog een teugje erbij.
Hou vast,
3,
2,
1 en adem zo lang uit als je kan.
Heel goed.
Dit doen we nog een derde en laatste keer.
Adem volledig in naar de onderbuik.
Middenbuik.
Borst Nog een keel,
Nog een teugje erbij.
Haal vast.
3,
2,
1.
Adem zo lang als je kan uit.
Heel goed.
Laat dan weer je natuurlijke ademritme stromen.
Dat je nog steeds kunt zitten op de stoel.
Helemaal ondersteund.
Helemaal ontspannen.
En merk even op hoe de adem nu weer stroomt,
Nadat je de reset oefening gedaan hebt.
Is je gezicht nog ontspannen?
De ogen,
De kaken,
Hoe is het in je borst- en buikgebied?
Zijn de voeten nog steeds ontspannen op de vloer?
Neem dan een laatste bewuste ademteug in door de neus.
En uit door de neus.
Langzaam wiebel je dan weer wat met de tenen.
Dus hier rol je een keer met de schouders.
Knipper je de ogen weer open.
En dan wens ik je nog een heerlijke dag toe.
Maak kennis met je leraar
5.0 (3)
Recente Beoordelingen
Michelle
October 7, 2026
Korte en effectieve meditatie om weer bij mezelf te komen. Dank je wel Hetty!
Dagmar
October 4, 2026
Thanks Hetty voor deze fijne ademoefening!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app