Yoga Nidra Para Equilibrar Los Chackras
Yoga Nidra es también conocido como el Yoga del Sueño Consciente. Es una técnica desarrollada por Swami Satyananda para trabajar la mente con una guía. Con yoga nidra conseguirás un estado mental entre el sueño y la vigilia, justo donde se puede trabajar la mente consciente y subconsciente y así ser más efectiva
Transcripción
Adopta la postura de Shavasana para comenzar la práctica de Yoga Nigra.
Yoga Nigra es una práctica que se realiza tumbado boca arriba.
Se realiza también de forma consciente,
Despierta,
Es decir,
Has de hacer el intento por adoptar una postura cómoda y relajada y a la vez no dormirte.
Puedes repetirte mentalmente en el caso de que el sueño llegara a tu mente,
Me mantengo despierto practicando Yoga Nigra,
O levantando los antebrazos,
Cualquier gesto que te ayude a mantenerte consciente,
Siente que cada parte de tu cuerpo está lo suficientemente relajada para ir dejándose caer,
Relajándose,
No necesitas ningún tipo de tensión,
Los brazos,
Las piernas relajados,
El cuerpo relajado,
La cabeza cómodamente relajada sobre el suelo,
Sobre la base que sustente tu postura y te voy a pedir que observes en tu interior,
En tu consciencia,
Más allá de lo que tu mente de forma superficial puede observar,
Para que te adentres en la esencia de tu ser y encuentres tu Sankalpa,
Ese verdadero deseo que nace de lo más profundo de tu ser,
Que quieres,
Que tu vida requiere que se convierta en una realidad,
Recita en el silencio de tu mente tu Sankalpa,
Tres veces,
De forma positiva,
De forma presente,
Como si fuera una realidad que ya está aquí,
Y lleva tu atención ahora al centro de tu pecho,
Quédate observando el centro del pecho,
Vamos a ir recorriendo todo tu cuerpo,
Observando tu cuerpo parte por parte,
Con detalle,
Lo vamos a hacer a un ritmo que vas a ir siguiendo,
Conforme vaya nombrando cada parte tu atención se moverá hacia ese lado,
Observando las sensaciones,
Lleva tu atención ahora al centro del pecho,
Centro del pecho,
Lado derecho del cuerpo,
La mano derecha,
Dedo pulgar,
Índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma de la mano,
Dorso,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo derecho,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Costado,
Cintura,
Cadera,
Muslo,
Rodilla derecha,
Pantorrilla,
Tobillo,
Talón,
Planta,
Empeine,
Dedo gordo de tu pie derecho,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Dedo pequeño,
Dedo pequeño,
Dedo pequeño,
Todo el lado derecho de tu cuerpo,
Todo el lado derecho a la vez,
Centro del pecho,
Lado izquierdo,
El dedo pulgar,
Índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma,
Dorso,
Muñeca izquierda,
Antebrazo,
Codo,
Brazo izquierdo,
Hombro,
Axila,
Costado,
Cintura,
Cadera,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo izquierdo,
Talón,
Planta del pie,
Empeine,
Dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo y el dedo pequeño de tu pie izquierdo,
Dedo pequeño de tu pie izquierdo,
Dedo pequeño de tu pie izquierdo,
Todo el lado izquierdo a la vez,
Todo el lado izquierdo de tu cuerpo,
Centro del pecho,
Lleva tu atención a la cabeza,
Al cuero cabelludo,
A la oreja derecha,
Oreja izquierda,
Frente,
Ojo derecho,
Ojo izquierdo,
Mejilla derecha,
Mejilla izquierda,
La nariz,
La punta de la nariz,
La boca,
El interior,
La mandíbula,
Garganta y cuello,
Toda la parte posterior de tu cuerpo,
Los puntos de apoyo de tu cuerpo,
Siente tu cuerpo tumbado y vuelve al centro del pecho,
Centro del pecho,
Ombligo,
Pubis,
Entrepierna,
Desde el coxis hasta el sacro,
Toda la columna vertebral hasta las cervicales,
Coronilla,
Entrecejo,
Garganta,
Centro del pecho,
Siente el centro del pecho y toma conciencia de tu respiración,
Siente tu respiración,
Observando cómo tu abdomen se mueve a la vez que respiras,
Llenándose de aire,
Vaciándose de aire,
Inspiras y exhalas y te voy a pedir que cuentes tus respiraciones,
Lo vas a hacer de forma descendente y empezando por el número 108,
Cuenta tus respiraciones del 108 en sentido descendente sin modificar la respiración,
A tu ritmo y detén de contar tu respiración,
Detén el conteo,
Sin importar el número en el que te hayas detenido,
No importa incluso si has perdido la cuenta,
Observa tu respiración sin más,
Sin contar tus respiraciones y te voy a pedir que traigas a tu mente,
A chidakas,
A esa pantalla de tu subconsciente que hay,
Que se expande frente a tus ojos cerrados,
Vas a traer una serie de imágenes,
Las voy a ir nombrando y las vas a reproducir,
Hazlo de forma clara,
Nítida,
Para que parezca que realmente se pose en frente a ti,
Visualiza una rosa roja,
Un gran árbol,
Una hoja cayendo,
El planeta tierra,
La luna,
Una estrella,
Una esfera blanca,
Lluvia intensa,
Un rayo,
El sol,
El mar en calma,
Un búho,
Una montaña nevada,
Una fogata,
Un enorme lago,
Una flor de loto,
Un cielo estrellado,
La mar en calma,
Tu cuerpo flotando sobre el agua,
Tu cuerpo flotando sobre el agua,
Tu cuerpo flotando sobre el agua,
Quédate con la imagen de tu cuerpo flotando sobre el agua de forma tranquila,
Apacible,
Tus ojos abiertos dirigen su mirada hacia arriba y a lo lejos divisan un punto de color rojo,
No sabes qué es y sin embargo te quedas simplemente observándolo sin moverte,
Ese punto rojo cada vez está más cercano,
Convirtiéndose en una esfera de color rojo,
Lentamente cada vez está más cerca de ti,
Cada vez se acerca más y más y se posa sobre tus rodillas,
Una esfera roja se posa sobre tus rodillas y sientes que emite como un sonido y a la vez que tomas conciencia de ese sonido se va fundiendo e integrándose en ti la esfera roja que suena con el sonido laaaam,
Volves a divisar a lo lejos un punto de color naranja,
Ves como poco a poco se va haciendo ese punto naranja más nítido pues se va acercando a ti,
Convirtiéndose en una esfera naranja exactamente del mismo tamaño que el anterior,
Esa esfera naranja se va acercando poco a poco en ti hasta que empiezas también a distinguir el sonido que emite diferente al anterior,
Se va acercando para posarse en la parte baja de tu abdomen,
Debajo de tu ombligo,
La esfera naranja se posa debajo de tu ombligo en el abdomen con el sonido laaaam,
Fundiéndose la esfera naranja en ti,
Te das cuenta de que vuelves a divisar en esta ocasión un punto amarillo,
Un punto amarillo que se acerca también,
Ves como va tomando de nuevo la exacta y misma forma de las anteriores,
La misma forma,
El mismo tamaño,
Una esfera amarilla se acerca y con su sonido particular ves como se acerca hasta tu ombligo,
Escuchando el sonido laaam,
La esfera amarilla se funde en tu ombligo y entonces te das cuenta de que en esta ocasión se acerca una esfera verde,
Todavía es un punto pequeño que conforme se va acercando vas viendo que vuelve a ser de nuevo una esfera idéntica en tamaño,
El sonido es diferente y el color también,
Pero es equilibrada con respecto a las demás,
Justo emite la misma luz,
Es equilibrada,
Pareciera que son la misma esfera cambiando únicamente ese color y ya también el sonido que emite,
La esfera verde está ya posándose sobre tu corazón en el centro del pecho,
Mientras escuchas el sonido laaam,
La esfera verde se funde en el centro del pecho y ves un punto azul que se va acercando,
Que viene de nuevo a ti,
Vas sintiendo como de forma ascendente esas esferas aumentan tu fortaleza,
Tu seguridad,
Te sientes cada vez más tranquila,
Más tranquilo y llega la esfera azul cerca de ti,
Acercándose a tu garganta,
Emitiendo el sonido laaam,
La esfera azul se disuelve en tu garganta y su sonido,
Viendo como se acerca de nuevo un punto de color morado violeta,
Una esfera morada se acerca a ti,
Se acerca a tu rostro y ves que se dirige a tu entrecejo emitiendo el sonido laaam,
La esfera morada entra y se disuelve en tu entrecejo y ves a lo lejos un punto blanco pareciera que fuera una estrella del cielo que de repente toma forma y se dirige hacia ti,
Convirtiéndose en una esfera blanca,
Exactamente del mismo tamaño del anterior,
Qué curioso,
El silencio lo inunda todo,
Mientras la esfera llega a tu coronilla y se funde contigo,
Siente el silencio en tu interior,
Siente desde la coronilla hasta la base de tu tronco,
El equilibrio,
La fortaleza,
Siente la vibración de cada sonido,
Las ondas de cada color,
Siente la activación de cada parte de tu cuerpo,
De cómo ese equilibrio sana y compensa,
Siente desde la calma en tu mente hasta el descanso en la punta de los dedos de tus pies,
Y poco a poco vuelve de nuevo a observar el espacio que ocupa tu cuerpo,
Al espacio en el que te encuentras,
Al lugar que ocupas en la estancia,
Incluso a la parte del planeta en la que te encuentras,
Agradece la oportunidad de permitir que tu mente se equilibre y conecte con el cuerpo y con todas las sensaciones de esta red que crea el universo a través de rayos de luz,
De ondas,
De sonido y de colores,
Aportando salud,
Vuelve a hacer tres respiraciones profundas,
Repitiendo mentalmente tu Sankalpa,
Sabes que puede ser una realidad,
Visualízalo como tal,
Y poco a poco,
De forma lenta,
Progresiva y a tu ritmo,
Vas moviendo las distintas partes del cuerpo,
Las manos y los pies,
Te vas dando movimiento a tu cuerpo de forma lenta y recuerda incorporarte desde el lado derecho,
Poco a poco y sin exigirle mucho a tu cuerpo,
Pues el ritmo lo vas a coger de forma progresiva o vas a descansar de forma calmada,
La práctica de Yoga Nidra ha finalizado.
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4.7 (242)
Reseñas Recientes
Kokys
August 30, 2025
Muchas gracias!
Nelly
December 7, 2024
Sanador
Ninona
October 31, 2023
Perfect mil Gracias 🫶
Araceli
January 24, 2023
Gracias gracias gracias por esta meditación 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶
Mar
October 21, 2022
Muy relajante, muchas gracias! 🙏✨💕
Rossana
August 11, 2022
Excelente y única práctic de yoga nidra, en verdad relajante y sanadora. Gracias!
Jordi
March 15, 2022
Voz muy agradable.
Yaiza
February 23, 2022
Muchas Gracias.
Alejandra
November 15, 2021
Gracias
Silvia
October 7, 2021
Excelente
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