Yoga Nidra Para el Cultivo del Amor y la Compasión

Yoga Nidra es también conocido como el Yoga del Sueño Consciente. Es una técnica desarrollada por Swami Satyananda para trabajar la mente con una guía. Con yoga nidra conseguirás un estado mental entre el sueño y la vigilia, justo donde se puede trabajar la mente consciente y subconsciente y así ser m��s efectiva.

Transcript

Comenzamos la práctica de yoga nidra para el cultivo del amor y la compasión.

Túmbate en la postura de sabasana,

Boca arriba,

Separas un poco los pies,

Los dejas caer hacia los lados,

Giras las palmas de las manos hacia arriba,

Asegúrate de que la postura es cómoda y mientras te voy dando pequeños ajustes y pequeñas indicaciones sobre la postura y la relajación física,

Si ves que necesitas moverte puedes hacerlo.

Identifica los puntos de apoyo de tu cuerpo con la esterilla,

El colchón o el lugar donde estés y llevando la respiración a esos lugares,

Vas poco a poco notando el peso de tu cuerpo,

Cada vez más más pesado,

Más relajado.

Respira profundamente y siente tu cuerpo descansando.

No olvides relajar también la expresión de tu rostro,

La mandíbula e incluso que la lengua descanse entre los dientes de la mandíbula inferior.

Sientes el peso de tu cuerpo más y más.

Puedes hacer también un gesto similar con la mente.

Deja que tu mente se relaje y que descanse junto con el cuerpo,

Bajando la velocidad y la intensidad de los pensamientos.

Solamente quedan activos el oído para seguir la guía de esta práctica y tu atención que vas a ir siguiendo las indicaciones que te voy a ir dando.

Además puedes dejar una actitud de curiosidad y apertura a esta práctica de yoga nidra que comienza en este momento.

Sientes tu cuerpo y tu mente completamente relajados y una respiración serena,

Calmada y cada vez más larga y profunda.

Vas a llevar la atención al centro del pecho.

Dicen los maestros que en ese espacio,

En nuestro cuerpo sutil,

Justo en el centro del pecho guardamos nuestros más profundos deseos.

Es desde ahí de donde sale,

Nace y construye el Sankalpa.

Si no tienes Sankalpa no te preocupes porque te voy a sugerir uno.

Y si tienes Sankalpa,

Recuerda que es una frase corta,

Dicha en presente y en positivo,

Que responde a ese anhelo,

A ese deseo profundo del alma.

Si no tienes Sankalpa para la práctica de hoy,

Mentalmente vas a repetir tres veces Soy armonía física y mental.

Soy armonía física y mental.

Recita tu Sankalpa tres veces y desde el centro del pecho pasamos a la siguiente fase.

Vamos a recorrer parte por parte todo el cuerpo.

Sígueme al mismo ritmo y a la misma velocidad a la que voy a ir nombrando las distintas partes del cuerpo.

Si en algún momento te distraes,

Recuerda,

Vuelve por donde vaya nombrando.

Así que desde el centro del pecho siente el lado derecho del cuerpo.

El brazo derecho.

Palma de la mano derecha.

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular y meñique.

Dorso de la mano derecha.

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo derecho,

Hombro y axila.

Costado derecho.

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla espinilla.

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y dedo pequeño de tu pie derecho.

Siente ahora todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado derecho.

Vuelve al centro del pecho y pasa al lado izquierdo del cuerpo.

El brazo izquierdo.

La palma de la mano izquierda.

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular y meñique.

Dorso de tu mano izquierda.

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo izquierdo,

Hombro,

Axila.

Costado izquierdo.

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla espinilla.

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y dedo pequeño de tu pie izquierdo.

Siente ahora todo el lado izquierdo del cuerpo.

Todo el lado izquierdo a la vez.

Vuelve al centro del pecho y siente tu pecho derecho.

Pecho izquierdo,

Abdomen,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

Nalga derecha,

Nalga izquierda y asciende por la columna vertebral y la espalda hasta llegar al homóplato derecho,

Homóplato izquierdo.

Siente todo el tronco a la vez.

Todo el tronco.

Continúa por las cervicales,

El cuello y la garganta.

Observa tu oreja derecha,

Oreja izquierda,

Cuero cabelludo,

La frente,

Ceja ojo y párpado derecho,

Ceja ojo y párpado izquierdo,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

La nariz y la punta de la nariz,

Labios,

Barbilla,

Mandíbula y el interior de tu boca.

Pasa por la garganta,

Vuelve al centro del pecho y salta desde el centro del pecho al ombligo y desde el ombligo amplía la atención a todo el cuerpo a la vez.

Todo el cuerpo al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo a la vez y vas poco a poco reduciendo la atención hasta que se quede en un pequeño punto del tamaño del ombligo.

Observa cómo el ombligo sube y baja al ritmo de tu respiración.

Cuando tu abdomen se llena de aire el ombligo sube y cuando el abdomen se vacía de aire el ombligo baja.

Observa ese movimiento acompañando a tu respiración porque ahora lo que te voy a pedir es que cuentes respiraciones pero lo vas a hacer empezando por el número 54 y en sentido descendente.

Cuentas 54 inspiro,

54 exhalo,

53 inspiro,

53 exhalo y continúa tu ritmo contando respiraciones.

Si en algún momento pierdes la cuenta puedes volver a empezar.

Recuerda no importa lo que ocurra sólo cuenta respiraciones y si pierdes la cuenta vuelves a empezar y puedes detener el conteo de la respiración en este momento.

No importa el número en el que te hayas quedado solamente sé consciente de tu respiración.

Sin preocuparte por nada más.

Ahora te voy a pedir que traslades tu atención desde el ombligo hasta el entrecejo.

Observa qué ocurre cuando tu atención se coloca en el entrecejo.

¿Cuál es la sensación que aparece?

¿Aparece presión?

¿Una sensación de frescor?

¿Quizás sientas calor?

¿O como si tuvieras un hueco?

Observa cuál es la sensación que aparece al colocar tu atención en el entrecejo.

Porque además te voy a pedir desde ahí que evoques sensaciones.

Imagínate que tu cuerpo se vuelve pesado,

Muy pesado.

Conviertes tu cuerpo en plomo,

Te imaginas que se convierte en roca,

En hierro.

Siente tu cuerpo pesado,

Muy muy pesado y poco a poco vas permitiendo que la sensación de pesadez se vaya diluyendo y te permita convertirlo en ligereza.

Imagina que tu cuerpo se convierte ahora en una nube,

En una pluma,

En una hoja ligera que cae de un árbol y siente tu cuerpo ligero,

Ligero como una pluma.

Siente y evoca la ligereza en todo tu cuerpo.

Permite ahora que esa sensación se vaya de nuevo diluyendo,

Desapareciendo para que quede una sensación de neutralidad.

Y es que ahora te voy a pedir que coloques tu atención desde el entrecejo mirando hacia ese espacio que hay frente a tus ojos cerrados.

A ese espacio lo llamamos Chidakas,

El espacio de tu mente.

Verás que es un espacio amplio,

Incluso infinito.

Es el lugar donde la mente evoca todo tipo de recuerdos,

Imágenes,

Olores.

Desde Chidakas podemos visualizar,

Imaginar y te voy a pedir que imagines una serie de objetos,

De situaciones y vas a hacer lo posible por reproducir esas imágenes de la manera más fiel a tus recuerdos.

Si ves que te cuesta trabajo,

No te preocupes por nada,

Simplemente observa qué hace tu imaginación al intentar imaginar algún objeto.

Imagina tu cuerpo tumbado tal cual está en este momento,

Con la misma ropa,

En el mismo lugar,

En la misma posición e imagina que desde el centro del pecho ves una pequeña luz,

Parece la llama de una vela.

Esa llama en el centro de tu pecho simboliza el amor y la compasión que hay en ti.

Ahora te voy a pedir que imagines a una persona querida,

Que la traigas a ese espacio de tu mente,

Traes solamente a una persona,

Aquella primera que te ha venido a la mente y desde esa luz que hay en tu corazón puedes decirle con total honestidad deseo que seas feliz,

Deseo que vivas en paz y armonía,

Deseo que tengas salud y que puedas vivir con sabiduría.

Puedes dar las gracias por tener la oportunidad de decirle a ese ser querido eso que sientes y de nuevo toma conciencia de esa llama que arde en el centro de tu pecho y de nuevo visualizándote a ti mismo puedes decirte deseo ser feliz,

Deseo vivir en paz y armonía,

Deseo tener salud y poder cuidarme con sabiduría.

Puedes ahora imaginar que aparece en tu entorno una persona de las que sueles cruzarte por la calle donde vives o esa persona a la que no conoces de nada y ves en el supermercado que te cobra,

Alguien con quien no tengas relación,

Alguien que te suene de vista y visualizando esa llama que nace del centro del pecho con total honestidad y sinceridad puedes decirle deseo que seas feliz,

Deseo que vivas en paz y armonía,

Deseo que tengas salud y que puedas cuidarte con sabiduría.

Puedes agradecerle la oportunidad de hacer nacer ese sentimiento de amor incondicional porque ahora te voy a pedir que imagines alguien con quien tengas algún pequeño conflicto,

Algún desacuerdo y al ver a esa persona en tu mente puedes decirle con honestidad y sinceridad deseo que seas feliz,

Deseo que vivas en paz y armonía,

Deseo que tengas salud y que puedas cuidarte con sabiduría.

Dale las gracias a esa persona con la que tienes un desacuerdo por haberte dado la oportunidad de mostrar ese amor incondicional que nace en ti y puedes ahora traer a tu mente a esa persona que al inicio pensaste en ella,

A la imagen de ti mismo,

A esa persona que conoces sólo de vista,

También puedes traer a la persona con la que tienes ese conflicto o diferencia,

Trae a tus familiares,

A los que están y a los que no están,

Puedes traer a todas las personas que viven cerca de ti y a los que no están tan cerca,

Amplía con tu imaginación todo lo que puedas o acaso crees que tu compasión tiene fronteras,

Amplía e inunda con la luz que nace del centro de tu pecho haciéndosela llegar a todos los seres sintientes y desde lo más profundo de tu corazón y con total sinceridad y honestidad puedes decir deseo que seamos felices,

Deseo que podamos vivir en paz y armonía,

Deseo que tengamos salud y que podamos vivir con sabiduría,

Puedes ahora agradecerles a todos la oportunidad de poder transmitir más allá de cualquier frontera ese amor compasivo que nace de tu corazón y puedes permitir que poco a poco esas imágenes se vayan de nuevo diluyendo y que Chiracás se quede de nuevo limpio,

Sin ningún tipo de imagen porque ahora te voy a pedir que de nuevo recites tres veces la frase que dijiste al inicio de la práctica mentalmente repite tu sancalpa tres veces comienza a alargar la respiración y date cuenta de cuál es el efecto de la práctica en tu mente y en tu cuerpo lentamente sin ningún tipo de prisa comenzarás a moverte no abras los ojos hasta que no te sientas preparada o preparado la práctica de yoga nidra ha finalizado