Sanft in den Schlaf gleiten (Schlafmeditation)

Diese sanfte Schlafmeditation hilft dir, die Last des Tages physisch und mental abzulegen. Wir fokussieren uns gezielt auf das Loslassen von Anspannung in Schultern, Nacken und im Bauchraum. Die Bereiche, in denen wir oft unbewusst den Stress des Alltags festhalten. Durch beruhigende und leise Seufzer-Atmung und ein verlängertes Ausatmen signalisierst du deinem Nervensystem vollkommene Sicherheit. Gleite durch die weiche Körperentspannung ganz natürlich und mühelos in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Transcript

Willkommen zu deiner Abendmeditation,

Mit der du sanft in den Schlaf gleitest.

Mach es dir nun erst einmal so richtig bequem in deinem Bett.

Richte dich so ein,

Dass du vollkommen komfortabel und entspannt liegen kannst.

Kuschel dich dabei so richtig schön ein.

Egal was heute war und wie viele Gedanken dir gerade noch durch den Kopf gehen,

All das,

Was sich jetzt gerade zeigt,

Ist vollkommen in Ordnung.

Du bist hier,

Um ganz in Ruhe nach und nach immer mehr loszulassen.

Wir nehmen nun deinen Körper als Unterstützung,

Um deinen Geist sanft zu beruhigen.

Atme einmal tief durch die Nase in deinen Bauch ein und mit einem befreienden Säufzer durch den Mund aus.

Und noch einmal tief ein und beim Ausatmen das alles raus.

Du signalisierst deinem Körper damit,

Der Tag ist jetzt wirklich vorbei.

Alle Anstrengung darf nun losgelassen werden.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deine Schultern und auf deinen Nacken.

Spüre,

Wie sie auf deiner Matratze oder auf deinem Kissen aufliegen.

Stell dir dabei vor,

Du legst dir jetzt einen schweren Rucksack ab,

Den du den ganzen Tag mit dir herumgetragen hast.

Lass deine Schultern mit dem nächsten Ausatmen ein Stückchen tiefer in deine Matratze hineinsinken.

Sie dürfen jetzt ganz weich und gleichzeitig dabei ganz schwer werden.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Bauchraum hinein.

Oft halten wir unseren Bauch tagsüber unbewusst angespannt.

Erlaube deiner Bauchdecke jetzt,

Ganz weich zu werden.

Lass alle Anspannung in deinem Bauch nach und nach immer mehr los.

Dein Bauch darf sich mit jedem Atemzug ganz frei und leicht heben und langsam wieder senken.

Wenn deine Bauchdecke weich wird,

Überträgt sich das immer mehr auch auf deinen gesamten Körper und dein ganzes Nervensystem entspannt sich.

Damit kann tiefe Ruhe und Entspannung nach und nach immer mehr in dir einkehren und sich in dir ausdehnen.

Verlängere nun ganz bewusst noch einmal dein Ausatmen.

Atme sanft ein und ganz langsam wieder aus.

Länger ausatmen als einatmen.

Das langsame Ausatmen ist ein Schalter für die vollkommene Entspannung.

Lass dich mit jedem Ausatmen tiefer in deine Matratze hinein sinken.

Und noch einmal ein und ganz langsam aus.

Du bist hier genau in diesem Moment vollkommen sicher.

Nichts außer dir selbst und deiner inneren Ruhe ist jetzt noch wichtig.

Du darfst mit jedem Atemzug immer weicher und immer schwerer werden.

Immer ruhiger und entspannter.

Dein Körper wird auf angenehme Weise immer schwerer und schwerer.

Alle Last des Tages fällt von dir ab.

Du sinkst immer tiefer und tiefer in die angenehme Ruhe der Nacht.

Ganz sanft und friedlich gleitest du nun in einen erholsamen Schlaf.

Gute Nacht.