Kurze Beruhigung für dein Nervensystem

Finde dich zurück in einen Zustand von Ruhe und innerem Frieden. In dieser Kurzmeditation nutzen wir eine hochwirksame Atemtechnik, um den Parasympathikus (deinen "Ruhenerv") gezielt zu aktivieren. Durch das bewusste Verlängern des Ausatmens senken wir die Herzfrequenz und lösen körperliche Anspannung. Ideal, um Stress abzubauen, kreisende Gedanken zu stoppen oder sich nach einem anstrengenden Tag wieder zu zentrieren. Deine schnelle, effektive Hilfe für ein ruhiges Nervensystem.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Meditation,

Um dein Nervensystem ganz gezielt zu beruhigen.

Finde eine bequeme Position und schließe dann sanft deine Augen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um deinen Atem zu beobachten,

So wie er jetzt gerade fließt.

Wir nutzen gleich eine einfache Atemtechnik,

Bei der wir dein Ausatmen bewusst verlängern.

Das signalisiert deinem Nervensystem auf direktem Weg Entspannung.

Hierfür atmen wir gleich vier Sekunden lang ein und dann sechs Sekunden lang wieder aus.

Ich zähle dabei für dich.

Los geht's.

Atme jetzt zunächst einmal vollständig aus und atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier und langsam aus.

Vier,

Fünf,

Sechs und nochmal ein,

Drei,

Vier und aus.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Letzte Runde.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Lass deinen Atem nun wieder in seinem ganz natürlichen Rhythmus fließen.

Spüre die Entspannung,

Die sich in deinem Körper durch den Fokus auf deinen Atem mehr und mehr ausdehnt.

Dein Herz schlägt ruhiger und dein Geist ist wieder klarer.

Nimm dieses friedliche Gefühl mit in deinen restlichen Tag oder Abend.

Schenke dir zum Abschluss dieser Meditation nun noch ein liebevolles Lächeln und öffne in deinem Tempo wieder deine Augen.

Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit.

Bis bald.