Abendmeditation - Ruhig einschlafen und loslassen

Diese gut 8-stündige Abendmeditation hilft dir beim Einschlafen und Durchschlafen durch sanfte Praktiken wie Dankbarkeit, Vergebung und innerem Frieden. Bei täglicher Anwendung als feste Einschlafroutine wirst du bereits nach 7 Tagen erste Verbesserungen deines Schlafs spüren, nach 21 Tagen hat sich dein Körper durch die Wiederholung vollständig auf diese beruhigende Routine eingestellt. Die Meditation eignet sich besonders für Menschen mit Einschlafproblemen und Durchschlafstörungen ohne organische Ursachen, die endlich wieder erholsam schlafen möchten. Durch die konstante Wiederholung jeden Abend programmiert sich dein Nervensystem auf natürliche Entspannung und tiefen, regenerativen Schlaf.

Der gesprochene Teil der Meditation liegt bei ca. 22 Minuten, danach ist durchgängig beruhigende Schlafmusik zu hören, die mit der Zeit etwas leiser wird und dich sanft durch die Nacht begleitet.

Transcript

Willkommen zu dieser Abendmeditation für tiefen und erholsamen Schlaf.

Mach es dir jetzt ganz bequem.

Du darfst dich jetzt ganz gemütlich hinlegen.

Und dabei alle Lasten des Tages ablegen.

Das hier ist deine Zeit,

Nur für dich.

Atme nun einmal tief in den Bauch ein und schließe beim Ausatmen,

Falls du es nicht bereits getan hast,

Sanft deine Augen.

Spüre,

Wie dein Körper jetzt langsam immer mehr entspannt,

Wie er immer schwerer wird.

Hier bist du sicher.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und lass ihn ganz langsam wieder ausströmen,

Wie eine sanfte Welle,

Die kommt und geht.

Noch einmal einatmen,

Die Ruhe einladen und ausatmen.

Alles loslassen,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Dein Atem trägt dich.

Du musst nichts tun,

Nur sein.

Einfach sein.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug dein Körper noch schwerer wird.

Deine Arme so schwer und warm.

Deine Beine ganz entspannt.

Du singst immer tiefer in diese wunderbare Ruhe hinein.

Und während du hier liegst,

In diesem entspannten und ruhigen Moment,

Darfst du nun die Dankbarkeit zu dir einladen.

Für diesen Tag,

So wie er war.

Vielleicht war er nicht perfekt und das ist völlig in Ordnung.

Dennoch gab es sicherlich Momente,

Kleine Momente,

Für die du dankbar sein kannst.

Vielleicht das Lächeln eines Menschen oder warme Sonnenstrahlen auf deiner Haut,

Vielleicht eine Tasse Tee oder einfach dieser Moment jetzt,

Der nur dir gehört.

Fühle die Dankbarkeit für die schönen Momente an deinem Tag und lass nun eine Welle der Dankbarkeit durch deinen ganzen Körper fließen,

Wie ein warmes,

Goldenes Licht.

Es erfüllt dein Herz und lässt es ganz sanft,

Ganz weich werden.

Fühle Dankbarkeit für deinen Atem,

Für deinen Körper,

Der dich durch dein Leben trägt,

Für dein Herz,

Das schlägt,

Ganz von selbst,

Ohne dein bewusstes Zutun.

Du musst nicht alles verstehen,

Du darfst einfach dankbar sein.

Für das Geschenk des Lebens,

Für diesen Moment und während du tiefer und tiefer entspannst,

Darfst du auch immer mehr loslassen.

Wenn da heute Worte waren,

Die du bereust oder Gedanken,

Die schwer waren,

Darfst du ihnen jetzt mit sanftem Mut begegnen.

Du bist ein Mensch und Menschen machen Fehler.

Das ist Teil deiner wundervollen Menschlichkeit und mit dem Ausatmen darfst du vergeben.

Dir selbst vergeben für alles,

Was heute nicht perfekt war.

Du hast dein Bestes gegeben in jedem Moment mit dem,

Was dir möglich war.

Und das ist genug.

Du bist genug.

Stell dir vor,

Wie eine sanfte Welle der Vergebung durch deinen Körper fließt.

Sie wäscht fort,

Alles Schwere,

Alle Schuld,

Alle Last,

Du darfst frei sein,

Jetzt,

In diesem Moment.

Und wenn da Menschen sind,

Die dir heute vielleicht wehgetan haben,

Mit Worten oder Taten,

Dann darfst du auch ihnen in deinem Herzen Frieden schenken.

Nicht für sie,

Sondern für dich.

Damit du frei bist.

Damit dein Herz leicht ist.

Vergebung ist ein Geschenk,

Das du dir selbst machst.

Ein Geschenk der Freiheit an dich selbst.

Lass den Frieden kommen,

Tiefen,

Würdevollen Frieden.

Stell dir vor,

Du liegst nun auf einer weichen Wiese unter einem endlosen Sternenhimmel.

Die Nacht ist mild und still,

Ein sanfter Wind streicht über dein Gesicht,

Ganz zart,

Wie eine liebevolle Berührung.

Alles ist gut,

Wie es jetzt gerade sein soll.

Du bist umgeben von Frieden.

Erhüllt dich ein,

Wie eine warme Decke.

Du bist beschützt.

Du bist getragen.

Dein Atem wird ganz ruhig,

Ganz natürlich,

Wie das sanfte Rauschen des Meeres.

Mit jedem Atemzug fließt mehr Frieden in jede Zelle deines Körpers.

Deine Stirn wird ganz glatt,

Ganz weich.

Deine Schultern entspannen sich.

Frieden in deinem Geist.

Alle deine Gedanken dürfen jetzt davonziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Beobachtest sie und lässt sie einfach weiterziehen.

Du lässt sie immer mehr los.

Frieden in deinem Herzen.

Es schlägt ganz ruhig und sicher.

Es weiß,

Dass alles gut ist.

Du bist Frieden.

In diesem Moment gilt es,

Nur zu sein.

In diesem ruhigen,

Stillen Frieden.

Und während du immer tiefer sinkst,

In diese wunderbare Ruhe,

Darfst du wissen,

Dass der Schlaf kommt,

Ganz von selbst,

Wie ein braver,

Treuer Hund,

Der friedlich neben dir hergeht.

Du musst nichts erzwingen,

Nichts erreichen.

Der Schlaf findet dich,

Sobald es soweit ist.

Dein ganzer Körper ist jetzt ganz schwer.

So angenehm schwer.

Du sinkst tiefer und tiefer in die weiche Unterlage,

Wie in kuschelig weichen,

Warmen Sand am Himmel.

Deine Gedanken werden nebelig,

Sie verblassen,

Ganz langsam,

Wie ein Teelicht,

Das niedergebrannt ist und nun langsam erlischt.

Alles ist gut.

Bist sicher.

Du bist geliebt.

Genau so,

Wie du bist.

Diese Nacht gehört dir zur Erholung,

Zur Regeneration,

Zur Heilung,

Zum Loslassen.

Tiefer in den Schlaf.

Sanft,

Wie auf Wolken,

Gleitest du hinüber in Träume.

Voller Frieden,

Voller Licht,

Schlaf,

Tief und erholsam und lasslos.

Du bist gehalten.

Du bist sicher.

Reviews

Ich konnte mit dieser Meditation sehr gut runterkommen! Danke von Herzen 🙏🏻