Abendmeditation – Beruhigung für dein Nervensystem

Nutze die kraftvolle 4-7-8 Atemtechnik, um dein Nervensystem innerhalb weniger Minuten zu regulieren und deinen Herzschlag zu beruhigen. Diese geführte Atemreise leitet dich sanft von aktiver Kontrolle in passives Geschehenlassen, sodass du wie auf einer Welle in den Schlaf getragen wirst. Ideal, wenn du dich innerlich unruhig fühlst und eine dein Nervensystem regulierende Einschlafhilfe suchst.

Transcript

Finde eine Position im Liegen,

In der du gut loslassen und entspannen kannst.

Wenn es in deinem Kopf noch rast,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Wir geben ihm jetzt eine kleine Aufgabe,

Damit er mehr und mehr zur Ruhe kommen kann.

Wir atmen gemeinsam in einem Rhythmus,

Der deinem Körper angenehme Sicherheit signalisiert und das Anstrengungslevel deines heutigen Tages sofort senkt.

Atme nun einmal vollständig aus und nun atme tief durch die Nase ein und zähle dabei innerlich bis 4,

2,

3,

4.

Halte den Atem jetzt einmal sanft an und zähle dabei bis 7,

5,

6,

7.

Atme jetzt vollständig und hörbar durch den Mund aus und zähle dabei bis 8,

5,

6,

7,

8.

Und wieder einatmen durch die Nase,

3,

4.

Halten,

2,

3,

4,

5,

6,

7 und ausatmen.

Alle Luft rauslassen,

4,

5,

6,

7,

8.

Mach das nun noch zweimal in deinem ganz eigenen Tempo,

4,

7,

8.

Lass deinen Atem nun wieder in seinem ganz natürlichen Rhythmus fließen.

Du brauchst ihn nicht mehr zu steuern.

Beobachte nur noch die sanfte Welle und geht.

Spüre,

Wie viel ruhiger dein Herzschlag inzwischen geworden ist.

Du gleitest auf dieser ganz natürlichen Atemwelle nun sanft in den Schlaf.

Es geschieht ganz von selbst.

Einfach treiben lassen und dabei immer mehr entspannen.

Dein Körper wird immer schwerer.

Du wirst immer müde und kommst schließlich vollständig zur Ruhe.

Schlaf gut.