Meditazione Guidata con visualizzazioni Positive

Ritrova la tua calma, apri il cuore alle emozioni positive e lasciati guidare in una visualizzazione profonda della felicità.
Questa meditazione è pensata per chi desidera alleggerire la mente, sciogliere le tensioni e coltivare una sensazione autentica di benessere interiore.

Transcript

Benvenuto e benvenuta in questo spazio dedicato alla tua calma interiore.

Prima di cominciare,

Prenditi il tempo per trovare una posizione che possa sostenerti in modo stabile e confortevole.

Ora,

Sediti o sdraiati,

Come preferisci,

Purché il corpo possa rilassarsi senza perdere presenza.

Lascia che le spalle scendano lentamente,

Come gocce che scivolano verso il basso.

Rilassa la mandibola,

Ammorbidisci la fronte.

Lascia che il volto diventi neutro e disteso.

Porta attenzione al punto di contatto tra il tuo corpo e la superficie che ti sostiene.

Percepisci la gravità che ti ancora qui,

In questo momento.

Fai una ispirazione lunga,

Lenta e morbida.

È una ispirazione che rilascia tutto ciò che non ti serve più.

Fai ancora un'ispirazione lunga,

Lenta e profonda.

E lascia uscire tutta l'aria,

Rilasciando la tensione e ciò che non ti serve per i prossimi minuti.

Accogli questa quiete iniziale e permetti alla tua mente di accomodarsi dentro il tuo corpo,

Senza fretta.

Adesso porta l'attenzione al respiro,

Il movimento che ti accompagna da sempre,

Che non richiede nessun controllo.

Osserva dove senti il respiro con maggior chiarezza.

Può essere il naso o il ventre,

Scegli il punto che ti viene più facile e rimani lì,

Come un ascoltatore attento.

Inspira ed espira.

Nota la freschezza dell'aria in entrata e il calore dell'aria in uscita.

Senti l'espansione e il ritorno del corpo.

Senti l'espansione e il ritorno del pensiero,

Come un'onda che avanza e poi si ritira.

La tua mente potrebbe iniziare a vagare,

È assolutamente normale.

Quando ti accorgi che si è allontanata,

Riconosci con dolcezza ciò che è accaduto.

Etichettalo,

Se vuoi,

E torna poi al respiro.

Inspiro ed espiro.

Se la tua mente è particolarmente attiva,

Puoi anche contare i cicli.

Inspiro 1,

Espiro 2,

Fino a 10,

Poi ricomincia.

Non serve precisione assoluta,

Serve solo presenza e molte volte contare i respiri ti dà un'ancora maggiore per evitare che la tua mente divaghi altrove.

Permetti al respiro di diventare il tuo punto fermo,

Il centro da cui riparti ogni volta.

Osserva il ritmo,

La sua morbidezza,

Il suo continuo flusso.

Il respiro ti prepara ad aprirti alle emozioni positive con maggiore stabilità e chiarezza.

Ora lascia che la tua consapevolezza si apra.

Rimani ancorata e ancorato al respiro,

Ma inizia a includere nel campo dell'attenzione altre sensazioni che possono emergere.

Nota il tuo corpo,

Che aree e zone senti più tese,

Quelle invece più rilassate,

Le vibrazioni sottile,

Le vibrazioni sottili,

Il calore,

La leggerezza o il peso di alcun punto.

Ogni sensazione è benvenuta.

Accoglile senza alcun giudizio.

Nota i suoni attorno a te,

Vicini o lontani.

Non lottare con alcun rumore.

Lascialo entrare e uscire dal tuo campo percettivo.

Nota anche i pensieri che appaiono,

Immagini,

Ricordi.

Osservali come forme che emergono in uno spazio molto più grande.

Tu non sei quei pensieri,

Sei solo l'oceano che li contiene.

E se ti distrai,

Torna al respiro.

Inspiro ed espiro.

E se emerge anche un'emozione,

Anche qui,

Semplicemente osservala e riconoscila.

Tranquillità,

Ansia,

Impazienza,

Calma.

Non devi cambiare nulla,

Solo permetterti di essere qui con le emozioni che stai vivendo.

Questa pratica di apertura ti prepara a entrare con naturalezza nella visualizzazione della felicità.

Ed ora porta la tua attenzione al petto,

Alla zona del cuore.

Respira lì dentro,

Come se ogni ispirazione creasse un po' più di spazio e ogni ispirazione portasse morbidezza.

Inspira ed espira,

Naturalmente.

Ora,

Invita ed accogli dentro di te un ricordo,

O un'immagine che evochi una sensazione positiva.

Non deve essere nulla di clamoroso,

Può essere qualcosa di molto semplice.

Un sorriso ricevuto,

Il volto di una persona che ami,

Un luogo che ti fa sentire al sicuro e in pace.

Lascia arrivare ciò che arriva.

Osserva l'effetto che questa immagine produce nel tuo cuore.

Forse un calore nel petto,

Una leggerezza nel respiro,

Un'espansione che si apre lentamente,

Un sorriso sul tuo viso,

Ora immagina di essere immersa o immerso in una scena di felicità tranquilla.

Può essere il tuo luogo preferito,

O un luogo immaginario,

Magari una spiaggia silenziosa al tramonto,

Un prato ampio con una luce morbida,

Una stanza accogliente in cui ti senti protetto o protetta.

Scegli quello che ti fa vivere la sensazione migliore.

Visualizza quella scena ma senza sforzo,

Così come viene.

Percepisci l'aria,

I colori,

L'atmosfera.

Lascia che questa scena ti abbracci.

Senti il piacere sottile che si diffonde.

Non devi forzare nulla,

Semplicemente lasciare che emergano.

Lasciati cullare da queste sensazioni.

E ora ripeti dentro di te alcune frasi di benevolenza,

Anche in questo caso lasciando che si posino con te al loro ritmo.

Che io possa essere felice.

Che io possa accogliere la gioia semplice.

Che io possa ricordare che la felicità può essere piccola e comunque vera.

Che io possa scegliere la felicità.

Rimani ancora qualche istante con queste sensazioni.

Respira dentro di esse e lascia che ti nutrano dall'interno.

Adesso riporta lentamente l'attenzione al tuo corpo.

Nota come ti senti ora.

Forse c'è più morbidezza,

Forse un senso di luce opace interna.

Chiediti qual è la qualità positiva che voglio portare con me nella mia giornata.

Un sorriso?

Una gratitudine?

Il ricordo di questo spazio felice?

Riconosci ciò che emerge,

Senza forzare alcuna risposta.

Ed ora fai un respiro più profondo.

Senti il tuo corpo.

Senti il contatto con la superficie che ti sostiene.

Inspira ed espira.

Muovi leggermente le dita delle mani e dei piedi.

Ruota le spalle se vuoi.

Il tuo collo.

Permetti al tuo corpo di svegliarsi lentamente.

E quando senti che è il momento,

Apri gli occhi con dolcezza.

Resta ancora qui qualche secondo.

Riconnettiti allo spazio intorno a te.

E lascia che il senso di benessere,

Anche piccolo,

Anche sottile,

Ti accompagni oltre questa meditazione.

E infine ringraziati per esserti dedicata o dedicato questi momenti di pace e calma.

Che la felicità tranquilla che hai evocato possa accompagnarti tutta la giornata.

Namaste.