Comincia a meditare!

Una facile meditazione guidata per cominciare a meditare. Se non hai mai meditato, comincia con questa breve e facile meditazione! Lasciati guidare e scopri come iniziare a rilassarti seguendo il tuo respiro e le sensazioni che il tuo corpo ti trasmette.

Transcript

Ciao e benvenuto a questa tua prima meditazione.

Devi solo trovare un posto tranquillo dove sederti per terra o su una sedia e incominciamo.

Con gli occhi ancora aperti cominci a respirare profondamente.

Senti l'aria che entra per le narici ed esce poi per la bocca.

Quando inspiri senti i polmoni come si riempiono di aria e quando espiri senti come il tuo corpo si sgonfia e si rilassa.

Inspira,

Ancora,

Inspira con il naso ed espira con la bocca.

Ora chiudi gli occhi lentamente e lascia che il tuo respiro torni al suo ritmo naturale.

Ora inspira per il naso ed espira anche per il naso.

Ora prenditi un attimo per sentire come si sente il tuo corpo,

Come si fa ogni volta più rilassato e fermo.

Esposta la tua attenzione sul corpo e le sensazioni che ti trasmette,

I piedi che appoggiano sul pavimento o il sedere appoggiato sul cuscino,

Sulla sedia,

O le tue mani appoggiate sul grembo o sulle ginocchia.

Senti il peso e i punti di pressione sul tuo corpo.

Continua a osservare la tua respirazione e come il tuo corpo si muove con la respirazione.

Magari senti questo movimento più sulla pancia o magari all'altezza del petto e se hai difficoltà a sentire il movimento prova a mettere le tue mani sulla pancia.

Inspira e respira.

Senza forzare il respiro.

È possibile che la tua mente si distragga con pensieri,

Ricordi,

Sensazioni,

Pruriti.

Non ti preoccupare,

È perfettamente normale.

Quando te ne accorgi torna semplicemente a sentire il respiro e come il tuo corpo si muove con esso.

Lascia che il tuo respiro scorra in modo naturale e ora lascia libera la tua mente.

Se va dietro a qualche pensiero,

Lasciala,

Non ti preoccupare.

Ora invece ritorna con l'attenzione sul respiro e sul tuo corpo.

Osservalo.

Che sensazioni senti?

Torna con la presenza magari ai suoni che sono attorno a te e quando sei pronto con dolcezza torna gentilmente ad aprire i tuoi occhi.

Allora?

Come è stato?

Ti senti più rilassato e tranquillo?

Non ti preoccupare se la tua testa è ancora piena di pensieri e ti sembra di non essere riuscito a concentrarti un attimo sul tuo respiro.

È perfettamente normale.

La mente è come un muscolo e come gli altri del tuo corpo che alleniamo con la ginnastica e l'esercizio,

Anche la mente ha bisogno di allenamento e noi siamo solo all'inizio.

Grazie per aver meditato con me.

Spero di rivederti presto.