מדיטציה לכאבי ראש, קשיי ריכוז ועייפות (בלשון זכר)

מדיטציה מונחית הכוללת נשימות עמוקות, הרפיית שרירים עמוקה וויזואליזציה במטרה להפחית כאבי ראש ומתחים. המדיטציה עוזרת להפחית חרדה, סטרס ומתח, לשפר את יכולת הריכוז ולתת מוטיבציה ואנרגיות חדשות לקראת העבודה או המשך היום.
המדיטציה הוקלטה בלשון זכר כחלק ממפגש טיפולי, אך מיועדת לכלל המינים.

Transcript

נתחיל מלקחת כמה נשימות עמוקות, נשים לב שאנחנו מוציאים את כל האוויר שיש בגוף לאט לאט, ותוך כדי שאנחנו נשמים עמוק, היא מזמינה אותנו בבת אחת לקבץ את כל הפנים, כל הפנים מתקבצות, עיניים, פה, שפתיים, לחיים, ובבת אחת נרפה. נמשיך לנשום עמוק, נחזור לנשימות עמוקות, נשים לב שהאוויר יוצא כולו עם כל הוצאה החוצה, ואחרי ההוצאה הבאה של האוויר, עם ההוצאה נקבץ את כל הפנים בבת אחת, פה מתקבץ, עיניים, לחיים, לסת, הכל מקובץ חזק חזק, מצח, ובבת אחת נרפה. נמשיך לנשום עמוק, נשים לב לתחושה באזור הפנים, אחרי שקיבצנו והרפנו, וניקח עוד שלוש נשימות עמוקות, לנסה להחזיק את האוויר בפנים, ולאט לאט להוציא אותו החוצה, נשים לב תוך כדי הנשימה לתחושה באזור הפנים, ואחרי שלוש נשימות כאלה או כמה שנמצא. עם ההוצאה הבאה של האוויר בפעם אחרונה נקבץ חזק את כל אזור הפנים, נדמיין איך כל הגולגולת מתקבצת, אוזניים, מצח, גבות, פה, ואחרי קיבוץ חזק בבת אחת נרפה. נמשיך עם עוד נשימות עמוקות, נמעה, נעצור את האוויר ונדמיין איך כל הכאב שדחסנו עכשיו, כל המתח, מתחבר למולקולות של האוויר ויוצא החוצה עם ההוצאה. נמשיך עם עוד כמה נשימות כאלה, כל הכאב והמתח נצמד לאוויר, ונשים לב שאנחנו משחרים את כל האוויר החוצה. נשים לב לתחושה באזור הפנים שכבר נרפות יותר ויותר. נשים לב לתחושה בגוף, באזור הבטן, עם כל הכנסה, החזקה והוצאה של האוויר. ועם כל מחזור כזה ננסה יותר ויותר להחזיק את האוויר בפנים ולשחרר אותו יותר ויותר לאט. עם כל הכאב שמשתחרר ביחד איתו. ואם תרצה עוד פעם אחרונה, נקבץ את הפנים, נאגור יחד את כל המתח שמצטבר שם, בלסת, בראש, נקדרר אותו לכדור ובבת אחת נרפה ונשחרר גם אותו החוצה. אפשר ממש לדמיין איך הכדור הזה יוצא מהגוף עם האוויר שמשתחרר. שוב נשים לב לתחושה של ההקלה, של הכלילות באזור הראש, באזור הבטן, ונמשיך עם עוד כמה נשימות עמוקות אחרונות. גם כאן נחזיק את האוויר בפנים ונשחרר אותו לאט לאט. ואם השחרור של האוויר ממשיכות להשתחרר כל הדאגות וכל החרדות של היום, של הימים האחרונים, עם ההכנסה של האוויר נרגיש, נדמיין איך אנחנו מקבלים כוחות חדשים, מטעינים את הגוף באנרגיה חדשה. אפשר ממש לדמיין איך עם השאיפה הפנימה אנרגיה מגיעה מהרצפה, עוברת דרך הרגליים, ממלאת את כל הגוף לאט לאט. עם כל הכנסה כזאת של האוויר אנחנו מעלים עוד ועוד את האנרגיה מעלה, נושא של ערך עצמי, של חיבור, של שלווה, ממשיכה למלאת כל הגוף ומתפרצת מתוכו כמו מזרקה דרך הקודקוד. מפנה איתה החוצה כל שערית של כאב, של מתח, של חרדה. נמשיך עוד נשימה אחרונה עם התחושה הזו שממלאת את כל הגוף. נסיים עם הודעה. תודה על הזכות לעשות מדיטציה. תודה על הזכות לנשום. אפשר להודות לעצמנו ולאט לאט שאתה ממשיך לנשום עמוק ויכול לפקוח את העיניים.