Exhalación Profunda

Este ejercicio de respiración enfatiza el soltar el aire de una manera muy lenta por la boca.
Cerramos los dientes suavemente, sin apretar, y soltamos el aire lentamente entre los dientes.
Esto alarga el proceso de exhalación, favoreciendo una exhalación muy profunda que induce a un estado de relajación y distensión muscular.

Transcript

Exhalación profunda,

Sitúate acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Las puntas de los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.

Siente tu cuerpo apoyado en el suelo,

Sostenido por la superficie donde descansas.

Relaja tu mandíbula y cierra los dientes suavemente,

Sin apretar.

Inhala de forma natural y al exhalar suelta el aire lentamente por entre los dientes con el sonido Sssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss Sssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss Sigue respirando de esta manera varias veces.

Para acabar,

Permanece unos instantes con las piernas estiradas en una postura relajada,

Sintiendo los cambios que se han producido a nivel interno.

Observa el estado de tu mente.

Observa el grado de relajación de tu cuerpo.

Y observa tu estado emocional en este momento.

Una respiración más plena nos ayuda a desarrollar una observación cada vez más expandida,

En donde tomar conciencia de nuestra experiencia interna de una manera natural.

Sigue disfrutando por unos instantes de este estado de relajación y conexión contigo.

Reviews

🤞🏻

Gracias

Hola Nayra, me encantó mi primera meditación con esta técnica de respiración especial y efectiva. ¡Muchas gracias! 😌

Mágica meditación, gracias, gracias gracias 🙏🙏🙏

Me gustó mucho! Me ayuda a quedarme en el momento presente ❤🌱

Me encantó! Muy útil para los que nos cuesta relajarnos 😃✨