Scan Corporel (Long)

Scan corporel guidé où toutes les parties du corps sont passées en revue. Une façon d'entrainer l'attention et de se reconnecter au corps. Méditation de concentration où le mental est entrainé à rester dans l'instant présent et à observer les signaux corporels.

Transcript

Cet exercice est une méditation corporelle guidée qu'on appelle le scan corporel car nous passons en revue avec conscience toutes les parties du corps.

Il est important de rester présent et éveillé pendant cet exercice.

Prêtez attention avec bienveillance à tout ce qui se présentera à vous ici et maintenant.

Je vous invite à vous allonger sur le dos.

Si la position est difficile ou pas appropriée pour vous en ce moment ou pendant la méditation,

N'hésitez pas à prendre une autre position dans laquelle vous vous sentirez à l'aise.

Laissez vos yeux se fermer doucement si c'est ok pour vous.

Vos bras le long du corps,

Les paumes de mains vers le haut,

Les jambes allongées et laissez les pieds légèrement écartés tombant vers l'extérieur comme un livre ouvert et prenez conscience de votre corps en entier sur le sol,

De tous les points de contact de votre corps avec le sol.

Prenez conscience que la terre,

Le sol est stable et vous soutient toujours.

Vous n'avez donc rien à penser,

Rien à analyser et rien à faire.

Simplement être là,

Être vous-même.

Avec un esprit curieux et sans jugement,

Essayons d'explorer notre corps et toutes les sensations physiques que l'on peut ressentir dans ce corps.

Prenez d'abord contact avec votre respiration.

Observez simplement votre respiration sans rien y changer,

Sans vouloir la contrôler.

Vous pouvez ressentir à chaque respiration l'air qui pénètre votre corps par le nez ou la bouche,

Sentir la cage thoracique qui se gonfle ou se dégonfle ou peut-être sentir des sensations au niveau du ventre qui montent et qui descendent légèrement.

Restez concentré sur les sensations de la respiration où vous le sentez le mieux.

Suivez votre respiration maintenant pendant quelques instants.

Sentir chaque inspiration,

Chaque expiration.

Revenez à votre essentiel,

À votre respiration.

Votre respiration est unique et elle vous appartient.

Elle vous accompagne à chaque moment de votre vie.

Vous allez probablement observer rapidement que le mental vous amène souvent ailleurs.

C'est tout à fait normal,

Ce n'est pas grave.

C'est l'esprit qui fonctionne de cette manière.

Lorsque vous en prenez conscience,

Vous vous êtes reconnecté à l'instant présent.

Que votre attention s'égare dix fois ou cent fois,

La consigne reste la même.

Observez simplement qu'on n'est plus là et puis du mieux qu'on peut,

Ramenez l'attention vers les sensations.

Que se passe-t-il quand je respire ?

Qu'est-ce que je ressens ?

Et dès que vous êtes distrait par un son,

Une pensée ou autre,

En prendre conscience et ramenez votre attention vers les sensations liées à la respiration.

Laissez glisser votre attention vers les orteils du pied gauche.

Pouvez-vous ressentir chacun des orteils,

Les uns après les autres ?

Il n'est pas nécessaire de bouger les orteils pour y ressentir quelque chose.

Si vous ne sentez rien,

C'est simplement votre expérience en ce moment.

Permettez-vous simplement de ne pas ressentir de sensation.

Puis sentez la plante de votre pied gauche,

Explorant toutes les sensations présentes.

Sentez le creux dans le pied et puis le talon,

Toute la face arrière du pied.

Que sentez-vous dans cette partie du pied ?

Y a-t-il des sensations physiques telles que d'échatouillement,

Picotement,

Engourdissement ou de la transpiration ?

Y a-t-il des variations de température ?

Fait-il chaud ou froid dans votre pied ?

Pouvez-vous sentir le contact de votre pied avec l'air ou avec un tissu ?

Ensuite,

Prenez conscience du haut de votre pied gauche et des sensations présentes dans cette partie du corps.

Lors de la prochaine expiration,

Quittez la région du pied gauche.

Déplacez lors d'une prochaine inspiration le champ de l'attention vers la cheville gauche.

Pouvez-vous sentir les os dans votre cheville ?

Cette articulation fabuleuse ?

Maintenant,

Portez votre attention au bas de la jambe gauche,

À votre tibia et à votre mollet.

Pouvez-vous ressentir l'intérieur de ce tibia ?

Cet os qui est très solide et le mollet qui lui est plus souple ?

Pouvez-vous sentir le contact du mollet avec le sol ?

Laissez glisser votre attention maintenant vers le genou gauche.

Être pleinement présent à cette région du corps.

Explorez les sensations avec une bienveillance et avec curiosité au niveau du haut du genou et du bas du genou.

Soyez conscient que les genoux sont toujours prêts à encaisser les scouses du corps.

Ensuite,

Déplacez l'attention vers la cuisse.

Tentez de bien prendre conscience de toute la cuisse.

Le haut de la cuisse,

Le bas de la cuisse qui est en contact avec le sol,

Puis les côtés aussi.

Les côtés de votre cuisse entrent peut-être en contact avec une autre partie de votre corps ou pas.

Pouvez-vous ressentir le contact avec un tissu ?

Quelles sont les sensations que vous pouvez ressentir en ce moment ?

Sentez à présent toute votre jambe gauche qui a été explorée.

Comment est-elle ?

Est-elle différente de l'autre jambe ?

Êtes-vous présent ici en ce moment ou votre esprit vagabonde-t-il ?

Si vous êtes distrait par des pensées,

Remarquez-le et revenez à l'exercice.

Chaque fois que vous remarquez que vous êtes parti,

Vous revenez.

Ensuite,

Prenez conscience de vos orteils du pied droit.

Chacun des orteils mérite votre attention.

Pouvez-vous sentir l'air entre les orteils ?

Et prêtez attention ensuite à la plante du pied,

Au talon et au creux du pied,

Toute l'arrière du pied.

Y a-t-il des sensations particulières telles que d'échattouillement ou une douleur,

Du chaud ou du froid ?

Prenez-en simplement conscience.

Puis prenez conscience du haut de votre pied et toutes les sensations que vous pouvez observer à cet endroit pour l'instant.

Puis dirigez votre attention vers la cheville droite.

Sentez les muscles à la surface,

Les os plus en profondeur ou toutes sensations que vous ressentez à cet instant.

Dirigez maintenant toute votre attention vers le bas de la jambe droite.

Prenez conscience du tibia,

De votre mollet.

Peut-être votre mollet touche le sol.

Que se passe-t-il à cet endroit ?

Autant à la surface que plus en profondeur.

Prenez conscience ensuite de votre genou droit,

Le haut du genou et le bas du genou,

La rotule à l'avant du genou.

Soyez simplement curieux,

Sans jugement.

Puis prenez conscience de votre cuisse,

Le haut de la cuisse,

Le bas de la cuisse,

Les deux côtés.

Soyez attentif à l'intérieur de votre cuisse et au contour de votre cuisse.

Sentez à présent vos deux jambes qui ont été explorées.

Déplacez votre attention vers la région du bassin.

Sentir le contact des fesses avec le sol.

Prendre conscience du bassin.

Ce bassin qui contient tous les organes vitaux de votre corps.

Ce bassin qui représente notre stabilité,

Notre centre émotionnel.

Que se passe-t-il dans ce bassin ?

Sentez ensuite les hanches et aussi les organes génitaux.

Et puis doucement essayez de remonter jusqu'à la limite du bassin.

Prenez conscience de vos intestins,

De tous vos organes vitaux digestifs qui se font lentement massés par la respiration.

Que se passe-t-il dans ces organes en ce moment-ci ?

Pouvez-vous ressentir quelque chose ?

Y a-t-il des sensations physiques ?

Explorez avec un intérêt bienveillant et amical.

Et permettez à votre expérience d'être simplement votre expérience,

Sans changer quoi que ce soit.

Doucement amenez votre concentration vers la région du torse et de l'abdomen.

Sentez les poumons se gonfler et se vider à chaque respiration.

Puis sentez le diaphragme,

Ce grand muscle qui sépare le thorax de l'abdomen.

Puis la région de la poitrine,

En percevant peut-être les pulsations de votre coeur ou le mouvement des côtes.

Sentez à nouveau l'air qui rentre et qui sort.

Observez ce qu'il se passe.

Que ressentez-vous en ce moment ?

Lâchez vos soucis,

Lâchez vos jugements pour être simplement conscient de votre expérience à cet instant.

Prendre conscience ensuite de tout le dos,

Du bas du dos vers le haut,

En passant par la colonne vertébrale.

Prenez bien conscience de tous les points de contact de votre dos avec le sol,

Puis de votre dos tout entier.

C'est souvent une région qui est source d'inconfort ou même de douleur.

Constatez-le si c'est le cas pour vous maintenant.

Remarquez les sensations peut-être de tension ou de relâchement.

Permettez à votre expérience d'être votre expérience,

Juste comme elle est en ce moment.

Sachant qu'à chaque moment,

Quand une sensation ou une émotion est trop intense,

Vous avez le choix de diriger votre attention vers la respiration.

Dès que la sensation ou l'émotion n'attirent plus votre attention,

Dirigez votre attention à nouveau vers la partie du corps que nous explorons en ce moment.

Puis portez votre attention vers le haut du dos et les épaules,

Les homoplates,

Le torse,

Le haut de la cage thoracique.

Que se passe-t-il dans les épaules ?

Comment sont-elles en ce moment ?

Ressentez-vous une tension ou bien la détente ?

Vos épaules font-elles mal ou n'avez-vous aucune sensation en particulier ?

Constatez aussi un léger mouvement des épaules et du haut du dos à l'inspiration et à l'expiration.

Êtes-vous encore toujours présent ?

Si vous remarquez que vous êtes ailleurs,

Simplement prendre conscience sans vous juger et avec le sourire,

Revenez ici à cet exercice.

Je vous invite à déplacer votre attention vers le bout des doigts des deux mains.

Que ressentez-vous dans vos doigts à cet instant ?

Puis élargissez votre attention pour y inclure le dos des mains,

Les paumes,

Les poignets et observez avec bienveillance toutes les sensations dans cette région,

La température de l'air,

Des picotements ou d'autres sensations.

Puis élargir encore le champ de l'attention de façon à y inclure la perception des deux avant-bras,

Des coudes,

Le haut des bras,

Peut-être percevoir les muscles et les os ou peut-être pas.

Inclure aussi dans le champ de l'attention les sensations dans les épaules et les aisselles et être ainsi conscient de la totalité des deux bras.

Rappelez-vous,

Nul besoin de changer les choses et permettre aux choses d'être juste comme elles sont,

Vous autorisant à être tel que vous êtes en cet instant.

Puis portez votre attention à votre cou et votre gorge.

Notez les sensations d'air passant lorsque vous respirez.

Puis élargir l'attention vers la région de la nuque,

Le sommet de la colonne vertébrale.

Puis continuez votre petit chemin vers l'arrière et le sommet de la tête.

Sentez le poids de la tête sur l'oreiller ou le tapis.

Sentez le cuir chevelu,

Le crâne.

Quelles sont les sensations corporelles que je peux ressentir en ce moment ?

Ensuite,

Prêtez attention à la région du visage en commençant par le front.

Notez peut-être des sensations de tension sans y changer quoi que ce soit.

Et que se passe-t-il dans votre temple ?

Descendre pour prendre conscience des paupières,

Des sourcils,

L'espace entre les sourcils,

Les yeux,

Puis la région du nez,

Les ailes du nez.

Sentez l'air qui caresse les narines quand vous respirez.

Puis être conscients des oreilles.

Pouvez-vous sentir vos oreilles en tant que telles ?

Sentez à présent toute votre mâchoire,

Toute votre bouche.

Est-elle crispée ou détendue ?

Percevez les lèvres,

Le contact des lèvres entre elles,

Les dents,

Les gencives,

La langue et le palais.

Élargissez l'attention afin d'être conscients de tout le visage,

De la tête dans son entièreté.

Puis élargissez doucement l'attention afin d'y inclure aussi le cou,

Les épaules,

Les bras,

La poitrine,

L'abdomen,

Toute la région du dos.

Inclure progressivement le bassin,

Les cuisses,

Les genoux,

Le bas des jambes et les pieds.

Ressentez à présent tout votre corps.

Unifiez,

Visitez,

Explorez notre précieux corps tel qu'il est en ce moment,

Ce corps qui nous aide tous les jours.

Maintenant que nous arrivons à la fin de cette méditation,

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez bouger les mains,

Les pieds,

Vous pouvez bailler ou vous tournez sur un côté ou vous étirez.

Sortez doucement de votre position et surtout soyez bienveillant envers vous-même.

Voyez si vous pouvez aussi avoir cette attention de bienveillance dans votre quotidien.

Toute votre bouche est-elle crispée ou détendue ?

Percevez les lèvres,

Le contact des lèvres entre elles,

Les dents,

Les gencives,

La langue et le palais.

Élargissez l'attention afin d'être conscient de tout le visage,

De la tête dans son entièreté.

Puis élargissez doucement l'attention afin d'y inclure aussi le cou,

Les épaules,

Les bras,

La poitrine,

L'abdomen,

Toute la région du dos.

Inclure progressivement le bassin,

Les cuisses,

Les genoux,

Le bas des jambes et les pieds.

Ressentez à présent tout votre corps unifié.

Visitez,

Explorez notre précieux corps tel qu'il est en ce moment,

Ce corps qui nous aide tous les jours.

Maintenant nous arrivons à la fin de cette méditation.

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez bouger les mains,

Les pieds,

Vous pouvez bailler ou vous tourner sur un côté ou vous étirer.

Sortez doucement de votre position et surtout soyez bienveillant envers vous-même.

Voyez si vous pouvez aussi avoir cette attention de bienveillance dans votre quotidien.

Reviews

Merci 😀

Merci, vraiment un super scan corporel 😀👍🙏🙏🙏