Komme in deiner Mitte an

Eine kurze Meditation, um in der Mitte anzukommen und dich zu erden. Du verbindest dich mit deinem Atem, kommst zur Ruhe, lässt los, woran du festhältst, was dich besorgt, und findest zur eigenen Mitte.

Transcript

Hallo!

Ich lade dich heute für eine Meditation,

Um in deiner Mitte anzukommen.

Komm ins Sitzen oder Liegen.

Finde eine Position,

In der es angenehm ist,

In der du aber trotzdem präsent bist.

Atme tief,

Komm in deinem Körper an,

Im Hier und jetzt.

Spür nach,

Wie fühlt sich dein Körper heute an,

Was für Empfindungen hast du,

Wo berührt dein Körper den Boden,

Einen Stuhl oder eine Matte,

Was für Kontaktflächen nach unten spürst du.

Spür dein Gewicht und versuch,

Dich nach unten zu verwurzeln,

Ganz schwer zu werden und dich zu erden.

Versuch,

Alles loszulassen,

Nach unten fließen zu lassen,

Nach unten abzugehen.

Dann richten wir die Aufmerksamkeit zum Atem,

Versuchen mit dem Atem ganz ruhig zu werden.

Zählen mit,

Wir atmen ein,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Ein,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Du kannst für dich selber weiterzählen,

Spür dabei,

Wie du immer ruhiger wirst.

Sehr gut.

Du kommst es immer mehr bei dir an,

Kannst dir vorstellen,

Dass all deine Gedanken nach unten fließen.

Du kannst alles,

Was schwer ist und was dich festhält,

Dem Boden abgeben.

Nun leg,

Wenn du möchtest,

Eine Hand auf die Brust,

Eine auf deinen Bauch.

Spür die Bewegungen beim Ein- und Ausatmen.

Beim Einatmen wandern die Hände ein bisschen auseinander und mit dem Ausatmen wieder zusammen.

Leg all deinen Fokus auf deine Mitte,

Die Mitte deines Körpers.

Spür den Kontakt der Haut zur Kleidung oder zur Haut.

Vielleicht spürst du deinen Herzschlag oder mit der anderen Hand auf deinem Bauch deine inneren Organe,

Deine Verdauung.

Nimm alles ganz genau wahr.

Spür nun die Wärme deiner Hände auf deinem Körper,

In deiner Mitte.

Deine ganze Aufmerksamkeit richtet sich nun auf diese Wärme zwischen den Händen und dem Oberkörper.

Spür die Bewegungen beim Atmen,

Deinen Unterbauch,

Deinem Brustkorb.

Versuch so,

Dich zu erden,

In deiner Mitte anzukommen und alles andere loszulassen.

Mit jedem Ausatmen loszulassen.

Wenn du bereit bist,

Kannst du behutsam deine Hände lösen,

Wieder ineinander legen oder auf deine Knie oder neben deinen Körper,

Was angenehm ist.

Komm sanft zurück.

Du kannst deine Augen öffnen,

Die Welt um dich wieder wahrnehmen.

Immer wenn du das Gefühl hast,

Zurückkommen zu wollen in deine Mitte,

Erinnere dich an das Gefühl von gerade eben oder lege noch einmal kurz beide Hände auf deinen Oberkörper.

Vielen Dank,

Dass du gemeinsam mit mir meditiert hast.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.

Namaste.

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