Dankbarkeits-Meditation

Eine kurze Meditation, um im Hier und Jetzt anzukommen und sich selbst zu spüren, tiefe Dankbarkeit zu entwickeln - nicht zuletzt sich selbst gegenüber. Für was bist du alles dankbar und wie fühlt sich das in diesem Moment an?

Transcript

Meditation für Dankbarkeit.

Finde dich in einer bequemen Sitzposition ein.

Kannst auf einem Stuhl oder auf einem Meditationskissen sitzen.

Spür kurz nach und komm an in deinem Körper,

In dem hier und jetzt.

Spür deine Sitzbeinhöcke,

Verwurzle nach unten und dann länge deine Wirbelsäule,

Deine Scheitelkrone zieht nach oben zur Decke und nimm wieder ein paar tiefe Atemzüge.

Ein und aus.

Du kannst gerne mitzählen,

Dem Einatmen 1,

Ausatmen 1,

Einatmen 2,

Ausatmen 2.

Zähle für dich selber weiter.

Immer wenn deine Gedanken abschweifen,

Bring sie ganz behutsam und ohne zu urteilen wieder zurück zu deinem Atem.

Ein und aus.

Du kannst gerne auch dem Atem nachspüren,

Dem Luftzug,

Den Nasenlöchern.

Dann nehmen wir einmal noch einen tiefen Atemzug ein,

Richte dich auf,

Ziehe die Wirbelsäule in die Länge und tief aus.

Bringe nun drei Dinge ins Bewusstsein,

Für die du wahrhaftig dankbar bist.

Das kann ein Mensch sein,

Eine Begebenheit,

Ein Tier oder auch ein Ding.

Alles,

Was jetzt spontan dir einfällt und vor deinem inneren Auge erscheint.

Sage für dich vor,

Ich bin dankbar für.

.

.

Und nun spüre nach,

Wie fühlt sich diese Dankbarkeit an?

Spüre,

Wie sie sich ausbreitet in deinem Inneren.

Vielleicht kannst du der Dankbarkeit eine Farbe geben.

Vielleicht strahlt sie Wärme aus.

Vielleicht ist es auch eine Art von Liebe.

Atme tief und spüre ganz genau nach,

Wie fühlt sich diese Dankbarkeit in diesem Moment für dich an.

Dann richte langsam deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem.

Tief ein- und ausatmen.

Richte dich einmal noch mit dem Einatmen auf.

Spüre,

Wie sich die Rippen weiten und atme vollständig aus.

Einmal noch einatmen.

Du kannst auch gerne einen kleinen Armkreis mit den Armen machen und mit dem Ausatmen die Hände vors Herz legen.

Spüre noch einmal die Dankbarkeit,

Auch dir selbst gegenüber,

Dass du dir Zeit genommen hast für diese kleine Dankbarkeitsmeditation.

Vielen Dank und alles Gute!

Reviews

Danke für deine wunderschön warme und ruhige Stimme. Die Ruhe und angehmen Pausen waren genau das was mir gefehlt hat. 🙏🏻

Winderbar