Grenzen setzen: 5 Körperübungen für mehr Selbstkontakt

Grenzen zu setzen ist für viele Menschen eine der größten inneren Herausforderungen – besonders dann, wenn sie empathisch, verantwortungsvoll und leistungsbereit sind.

Dieser Kurs begleitet Dich dabei, gesunde Grenzen nicht nur zu verstehen, sondern sie körperlich zu spüren, klar zu kommunizieren und nachhaltig zu halten.

In 5 Lektionen lernst Du, warum Grenzen oft so schwerfallen, wie alte Muster im Nervensystem wirken und wie Du Dich Schritt für Schritt daraus lösen kannst. Du erhältst psychologisches Hintergrundwissen, das leicht verständlich ist, und erlebst gleichzeitig tiefgehende, somatische Meditationen, die Dich zurück in Deinen eigenen inneren Raum führen.

Der Fokus liegt nicht auf Härte oder Abgrenzung um jeden Preis, sondern auf Klarheit, Selbstkontakt und innerer Stabilität. Du lernst, Deine Körpersignale besser wahrzunehmen, zwischen einem somatischen Ja und Nein zu unterscheiden, Schuldgefühle zu beruhigen und Grenzen ruhig, wertschätzend und verbunden auszudrücken.

Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du:

Dich häufig anpasst, obwohl es Dir nicht guttut,
Deine Energie besser schützen möchtest,
Deine Kommunikation klarer gestalten willst, ohne in den Kampf zu gehen,
Deine Bedürfnisse ernst nehmen möchtest – ohne schlechtes Gewissen.
Ein Kurs für mehr Selbstfürsorge, innere Ruhe und das Vertrauen, bei Dir bleiben zu dürfen.

Lektion 1: Warum Grenzen so schwerfallen

Du lernst, warum Dein Körper oft schneller reagiert als Dein Kopf und weshalb alte Schutzmuster Grenzen erschweren. Diese Lektion hilft Dir, Deinen eigenen inneren Raum wieder wahrzunehmen und erste somatische Signale bewusst zu erkennen.

Lektion 2: Das schlechte Gewissen transformieren

Du lernst, warum Schuldgefühle nach einem Nein entstehen und wie sie neuropsychologisch erklärbar sind. In der Meditation beruhigst Du diesen inneren Bindungsreflex und erfährst, wie sich ein Nein im Körper sicherer anfühlen kann.

Lektion 3: Das somatische Ja und Nein

Diese Lektion stärkt Deinen inneren Kompass. Du lernst, körperlich zu unterscheiden, was sich nach Weite und was sich nach Enge anfühlt – und beginnst, Deinem Körper wieder als Orientierung zu vertrauen.

Lektion 4: Grenzen klar kommunizieren

Du erfährst, wie Klarheit ohne Kampf möglich ist. In dieser Lektion übst Du die somatische Stabilisierung und innere Verwurzelung. Damit wird es leichter, Grenzen ruhig, wertschätzend und klar auszusprechen.

Lektion 5: Grenzen halten und Energie schützen

Der Fokus liegt auf nachhaltiger Selbstfürsorge. Du stärkst in dieser letzten Lektion Deine Fähigkeit, Grenzen im Alltag zu halten, Deine Energie bewusst zu schützen und Dich selbst dauerhaft ernst zu nehmen.