Lektion 1
Krise — was nun? Ressourcen aktivieren
Krisen sind unvorhersehbare Ereignisse, die sich stark auf unser Wohlbefinden auswirken und in denen wir viel Orientierung brauchen. In dieser Kurseinheit näherst Du Dich Deinem individuellen Krisenerleben und gehst auf die Suche nach ersten unterstützenden Ressourcen.
Lektion 2
Die Angstspirale durchbrechen
Ängste sind wichtig, können uns aber auch übermannen. Starke Angstreaktionen helfen uns nicht weiter, sondern verhindern konstruktives Denken und letztlich die nötige Adaption an die neue Krisensituation. Du lernst in dieser Einheit, welchen Nutzen Angst hat und wie Du den Teufelskreis von weniger hilfreichen Angstreaktion durchbrechen kannst.
Lektion 3
Den Emotionen Raum geben
Emotionen, wozu auch die Angst zählt, sind hilfreiche körperliche Prozesse und besitzen ihre Daseinsberechtigung. Auch wenn es in manchen Situationen besser sein kann, mittels geeigneter Techniken verstärkende Spiralen zu unterbrechen, möchten Emotionen ihren Raum erhalten, denn sie haben eine Botschaft für uns. Diese Kurseinheit zeigt Dir, wie Du in Kontakt mit Deinen Emotionen kommst.
Lektion 4
Eine akzeptierende Haltung entwickeln
Der erste Resilienzschlüssel ist die Akzeptanz — eine Fähigkeit, vergangene und aktuelle Erfahrungen anzunehmen und sich mit Unabänderlichem abzufinden. In dieser Kurseinheit übst Du eine annehmende Haltung, die Dich dabei unterstützt, Krisen, Rückschläge oder Veränderungen als Teil des Lebens zu sehen.
Lektion 5
Optimistisch in die Zukunft blicken
Eine optimistische Grundhaltung beschreibt den zweiten Resilienzschlüssel. Mit der Fähigkeit, den positiven Dingen im Leben mehr Raum zu geben als den negativen, kannst Du Deine Reaktion auf einen Stress-Auslöser bewusster steuern. Du lernst in dieser Kurseinheit, Deine positive Sicht auf die Dinge zu stärken, um in Krisenzeiten Vertrauen in Dich und die Welt zu kultivieren.
Lektion 6
Lösungsorientiert handeln
Gerade in Krisenzeiten hilft es nicht, im Problem verhaftet zu sein. Wir brauchen Lösungen, die uns weiterbringen. Mit dem dritten Resilienzschlüssel, der Lösungsorientierung, übst Du in dieser Kurseinheit, Deine Werte und Ressourcen in den Blick zu nehmen, um kreative Ideen für die Verbesserung Deiner Situation entwickeln zu können.
Lektion 7
Verantwortung übernehmen
Mit der Verantwortungsübernahme oder Eigenverantwortung ist die Fähigkeit gemeint, die eigenen Grenzen zu kennen und Verantwortung für sich und das eigene Handeln zu übernehmen. Der vierte Resilienzschlüssel in dieser Kurseinheit zeigt Dir, wie Du Dich aus der Opferhaltung befreien und eine eigenverantwortliche Haltung einnehmen kannst.
Lektion 8
Selbstwirksam werden
Der fünfte Resilienzschlüssel der Selbstwirksamkeit beschreibt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und das Bewusstsein über die eigenen Bedürfnisse. Um in Krisensituationen handlungsfähig zu bleiben, ist es wichtig, dass wir unsere Fähigkeiten in den Blick nehmen. In dieser Kurseinheit übst Du, Dich auf Deine Stärken zu besinnen, die Dich bei der Bewältigung einer krisenhaften Situation unterstützen können.
Lektion 9
Netzwerke stärken
Die Netzwerkorientierung stellt den sechsten Schlüsselfaktor zur Stärkung von Resilienz dar und beschreibt die Fähigkeit, stabile Beziehungen zu anderen aufzubauen und zu halten. Wie Du mit Dir und mit anderen in Verbindung kommen kannst, übst Du in dieser Kurseinheit.
Lektion 10
Zukunft gestalten
Eine klare Vorstellung von der Zukunft zu haben, ist essentiell für die Verfolgung und Erreichung unserer Ziele. Die Fähigkeit, kurzfristige Impulse zugunsten langfristiger Ziele zu kontrollieren, beschreibt den siebten und letzten Resilienzschlüssel in diesem Kurs. Du übst zum Abschluss, Dich an Deinen Werten auszurichten und damit motivierende Ziele für eine positive Zukunft zu formulieren.
