Meditación para un sueño reparador

Esta es una meditación para que puedas descansar profundamente. Preparate para un sueño reparador. Hazla cada noche y cada vez dormirás más rápido. No olvides decirme en los comentarios si ha funcionado. Namasté

Transcript

Comenzamos adoptando una posición cómoda,

Lo más relajada posible.

Intenta que en la habitación no haga demasiado calor.

Es mejor un poco de fresco si es posible.

Procura no estar demasiado abrigado ya que el calor excesivo no te dejará descansar profundamente.

Y esto precisamente es lo que estamos buscando.

Dormir profunda y relajadamente.

Ahora vamos a hacer una respiración profunda y vamos a soltar el aire completamente.

Vamos a hacerlo tres veces.

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira.

Ahora deja que tu respiración vuelva a su curso normal y empieza a ser consciente de tu cuerpo.

¿Sientes tensión en alguna parte?

Vamos a liberarla juntos.

Respira profundamente y visualiza cómo tu inspiración se desplaza hasta el punto de tensión.

Ahora exhala completamente dejando que salga esa tensión junto con el aire de tus pulmones.

Repite todas las veces que sea necesario hasta dejar de notar puntos tensos en tu cuerpo.

Te dejo un poco de tiempo para que termines de liberar todas las tensiones.

Ahora vamos a dejar la mente en blanco con la técnica de la eliminación.

Hagámoslo juntos.

Visualiza un prado verde con algunos árboles y una gran cascada al fondo.

Escucha a los pajaritos revoloteando a tu alrededor.

Escucha el ruido de la cascada.

Si miras hacia arriba puedes ver el cielo azul y unas pequeñas nubes hermosas y esparcidas.

Puedes notar el olor de la hierba.

Puedes sentir el frescor entre tus pies descalzos.

Disfruta este momento.

Disfruta de volver a estar en contacto con la tierra por unos instantes.

Recárgate de su energía notando cómo sube por tus pies,

Tobillos,

Gemelos,

Rodillas,

Muslos,

Espalda,

Hombros y brazos y por último por tu cabeza.

Te sientes libre y feliz de estar aquí.

Te sientes energizado.

Pero ahora es la hora de dormir así que vamos a liberar nuestra mente.

Sigue visualizando tu maravilloso prado y poco a poco va eliminando los árboles.

Ahora que ya no hay árboles vamos a eliminar los pajaritos.

Ya no puedes escucharlos.

Elimina ahora la cascada.

Elimina las nubes.

Elimina el cielo azul.

Y por último elimina el verde prado.

Mantén esta imagen mental y vuelve a centrarte en tu respiración.

Inspira,

Expira.

Inspira,

Expira.

Inspira,

Expira.

Deja que tu respiración se regule sola y concéntrate solamente en el sonido de mi voz.

Empiezas a notar cómo tu cuerpo cada vez pesa más.

En cada respiración se va fundiendo un poquito más con tu cama.

Cada vez pesas un poquito más.

Visualiza cómo tu cuerpo se va durmiendo de los pies a la cabeza.

Y va pasando tal y como yo voy contando de 10 al 0.

10.

Notas cómo tus pies se relajan y se duermen.

9.

Tus rodillas se hunden más en la cama.

8.

Relajas tu cadera y tu pelvis.

7.

Tu abdomen se relaja completamente.

6.

Es el turno de tu espalda baja.

5.

Tus hombros y tu cuello están completamente relajados.

4.

Relajas los músculos de tu cara.

3.

Ya puedes dormir.

2.

1.

Buenas noches.

Reviews

Funcionó de maravilla! Muchas gracias, me la guardo.

Se siente tan real con todos los efectos, grandiosa meditación

Excelente muchas gracias

Super relajante! Muchas gracias!!

Muchas gracias muy buena

Excelente 👌

Muy buen acompañamiento.
Gracias ✨💜

Demasiado buena me quede dormida y dormí tan relajada un 10/10 !!!!! La mejor aplicación que he tenido !!!!

Gracias!!