Escáner Corporal Para Sanar el Cuerpo
by Nacho Galán
Es muy común cuando uno está sufriendo por algún tipo de patología, el intentar deshacerte de ese dolor o de esas sensaciones intentando ignorar o anular a tu cuerpo. La meditación de escaner corporal es una excelente manera de resintonizar con tu cuerpo y aceptarlo tal y como es. Implica desarrollar conciencia de las diferentes partes de tu cuerpo de manera suave y sistemática y así aumentar la atención y aprender a ser más flexible con cualquier situación que estés viviendo.
Transcripción
Meditación,
Escaneo corporal Es muy común cuando uno está sufriendo por algún tipo de patología,
El intentar deshacerte de ese dolor o de esas sensaciones intentando ignorar o anular a tu cuerpo.
La meditación del escáner corporal es una excelente manera de resintonizar con tu cuerpo y aceptarlo tal y como es.
Implica desarrollar conciencia de las diferentes partes de tu cuerpo de manera suave y sistemática y así aumentar la atención y aprender a ser más flexible con cualquier situación que estés viviendo y conseguir una mayor auto aceptación.
Intenta mantener tu mente abierta y una actitud positiva.
Tienes que ser consciente de que en algunas partes de tu cuerpo es muy posible que sientas una mayor resistencia y en otras tendrás la sensación de que te atrae hacia sí.
Si te entra sueño no te preocupes,
Es normal que tu cuerpo sienta sueño durante una práctica tan relajante.
En el momento que notes que te estás durmiendo,
Cambia un poco de postura,
Respira hondo y vuelve a la última parte de tu cuerpo que recuerdes que estabas escaneando,
Aunque eso signifique volver atrás en la meditación.
Comencemos.
Colócate en una posición cómoda y relajada.
No importa que seas sentado o tumbado,
Siempre que estés cómodo y relajado.
Cuando estés preparado,
Preparada,
Cierra los ojos y empieza a ser consciente del ritmo natural de tu respiración.
Imagina que cada vez que inspiras,
Respiras una luz morada de relajación y exhalas todas las tensiones y el estrés que estás cargando contigo.
Siente como la relajación va llegando a tu cuerpo y empieza a tomar conciencia de todo él.
Nota su peso contra el colchón,
El suelo o la silla y continúa con tu respiración natural,
Simplemente percibiendo el apoyo y el peso de tu cuerpo.
Ahora que empiezas a ser consciente de tu cuerpo,
Empezarás a notar ciertas tensiones y bloqueos en algunas partes.
De momento no hagas nada,
Nada más que acomodar de nuevo las partes donde sientas tensión para poder sentirlas un poco más relajadas.
Recuerda que si te aborda algún pensamiento externo a la práctica que estamos realizando,
Tan solo tienes que observarlo y dejarlo marchar,
Para así volver a la práctica que estamos realizando.
Lleva tu atención ahora a los dedos de tu pie izquierdo.
Haz una respiración profunda y lleva tu respiración allí.
Siente como comienzan a relajarse todos los músculos de los dedos,
El arco del pie,
El empeine y finalmente tu tobillo.
Respira con normalidad mientras vas subiendo hasta la pelvis.
Sé consciente de cada tensión,
De tus gemelos,
De tu cuádriceps,
Isquiotibial y llega a la pelvis.
Recuerda que si hay alguna tensión que no puedes relajar,
La solución es llevar tu respiración allí.
Una vez que has llegado a la pelvis,
Pasamos a los dedos de tu pie derecho.
Llevamos una respiración profunda y vamos relajando los dedos,
El arco del pie,
El empeine,
El tobillo y seguimos igualmente por el gemelo,
Cuádriceps,
Isquiotibial hasta finalmente llegar a la pelvis.
En todo este proceso notarás que en la zona que relajas habrá zonas que te incomodan,
Zonas que cambian radicalmente.
No juzgues el proceso,
Tan solo sé consciente de ello.
Ahora lleva tu respiración a tu pelvis y relaja la zona durante una o dos respiraciones completas.
Sigue avanzando hasta tu abdomen,
Sé consciente de las tensiones,
De los bloqueos y lleva las respiraciones necesarias para relajar la zona.
Sigue adelante.
Pasamos a la espalda baja.
En la espalda baja se localizan muchos bloqueos sentimentales,
Todo lo que tenga que ver con la pareja y la familia,
Así que vamos a relajar la zona.
Respira profundamente llevando tu respiración a tus riñones.
Exhala completamente.
Sigue subiendo por tu espalda hasta tus hombros y tu pecho.
De nuevo localiza puntos de tensión y libera esa tensión ayudado por tu respiración.
Ahora pasamos al brazo izquierdo.
Bajamos desde el hombro y vamos a ser conscientes de lo que está ocurriendo ahí.
Siente el peso de tu brazo y la ligereza que consigues una vez que empiezas a escanearlo.
Seguimos por el antebrazo y la muñeca,
La palma de la mano y llegamos hasta la punta de los dedos.
Volvemos a respirar relajación y expiramos el poco estrés que nos queda todavía.
Empezamos ahora el brazo derecho desde el hombro y vamos bajando por el tríceps,
Bíceps,
Antebrazo,
Muñeca,
Palma de la mano y finalmente los dedos.
Llevamos otra respiración a la punta de los dedos y expiramos completamente.
Ahora ponemos nuestra tensión en el cuello.
Siente las tensiones acumuladas y esta vez vuelve a inspirar relajación y expira todo el estrés.
Una vez que tu cuello esté totalmente relajado,
Ve subiendo por la parte de atrás hasta tu cabeza.
Relaja tu frente,
Tus párpados,
Cuero cabelludo,
Tus labios,
Tu nariz,
Tu lengua,
Tu barbilla.
Toma aquí otra respiración completa.
Ahora por último volvemos a ser conscientes de nuestro cuerpo al completo y agradecemos que sea nuestro vehículo en la tierra y nos comprometemos a ser cuidadosos y respetuosos con él.
Nos comprometemos a dejarlo sanar cuando sea necesario y confiamos en su infinita sabiduría para tomar sus propias decisiones.
Cuando estés preparado,
Preparada,
Toma una última respiración y comienza moviendo los dedos de tus pies.
Mueve un poco tus piernas,
Mueve los dedos de las manos,
Tu cuello y cuando lo creas conveniente abre los ojos.
Namasté
Conoce a tu maestro
4.5 (480)
Reseñas Recientes
Vanessa
June 6, 2022
Había términos que quizás alguien que no sabe de meditación podría no comprender. Por ejemplo: observa tus pensamientos Gracias fue relajante
Juan
May 28, 2022
Maravilloso Gracias 🙏
Alejandra
April 18, 2022
Muy relajado mi yo cuerpo con el escaner
Ninoska
April 18, 2022
Me encantó!
Paz
March 29, 2022
Conciencia del cuerpo.
Gloria
March 18, 2022
Muy bueno
Yolanda
March 17, 2022
Después de haber sufrido hoy una fuerte crisis de ansiedad, me siento mejor .Gracias por ello
Mónivett
March 8, 2022
Muy bueno, gracias ✨💜.
Gina
March 1, 2022
Gracias!! ✨🙏🏻✨
Yanetzy
February 5, 2022
Meditación para reconectar con uno y las emociones, abrirse y soltar.Gracias
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