Meditación Para Reducir tu Ansiedad

La ansiedad es el resultado de permitirle a tu mente, que se traslade a un futuro incierto, donde ves las cosas con temor.
La ansiedad te impide disfrutar de todo lo bueno que tienes en el momento presente.
Esta meditación, te ayudará a conectar con ese momento y observar que en el

Transcript

Te vas a poner tu mano derecha sobre el abdomen,

Inspira profundamente,

Notando como tu abdomen se va hinchando y suelta lentamente por la nariz o por la boca,

Notando como tu abdomen se va deshinchando y te relajas.

Inspira nuevamente por la nariz,

Notando como tu abdomen se va hinchando y sueltas lentamente por la nariz o por la boca,

Notando como tu abdomen se va deshinchando y te relajas.

Y una tercera respiración,

Inspiras por la nariz,

Notando como tu abdomen se va hinchando y sueltas lentamente por la nariz o por la boca,

Notando como tu abdomen se va deshinchando y te relajas.

Estás aquí,

En el momento presente,

En la quietud de tu ser,

En la quietud de tu centro,

En la quietud del silencio,

Y siente poco a poco tu abdomen como se va hinchando y deshinchando a medida que vas respirando y vas a poner tu atención en tus ojos,

Siente el espacio que ocupan tus ojos en el espacio que los rodea,

Siente el peso de tus ojos,

Siente la energía alrededor de tus ojos,

Y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Tus ojos se van relajando,

Y vas a poner tu atención en la zona de tu boca y de tus mandíbulas,

Siente el espacio alrededor de esta zona de tu cuerpo,

Siente el peso de tus mandíbulas,

Siente una ligera sensación de calor producida por la circulación recorriendo toda tu boca y todas tus mandíbulas,

Siente la energía alrededor de esta zona,

Y siente como poco a poco esta zona se va relajando,

Pon una ligera sonrisa en tus labios,

Muestra de la relajación,

Y vas a poner tu atención en tu cabeza,

Siente el espacio que ocupa tu cabeza en el espacio que lo rodea,

Siente el peso de tu cabeza,

Siente la energía alrededor de tu cabeza,

Y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Toda tu cabeza está relajada,

Muy relajada,

Y vas a poner tu atención en tus hombros,

Brazos,

Manos,

Dedos de las manos,

Y siente el espacio que ocupa esta zona de tu cuerpo en el espacio que lo rodea,

Siente el peso de esta zona de tu cuerpo,

Siente la energía alrededor de esta zona de tu cuerpo,

Y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Toda esta zona de tu cuerpo está relajada,

Muy relajada,

Y vas a poner tu atención en tu columna vertebral,

Siente el espacio que ocupa tu columna en el espacio que lo rodea,

Siente el peso de tu columna,

Y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Toda tu columna está relajada,

Muy relajada,

Y vas a poner tu atención en tu garganta,

Tórax,

Pulmones,

Abdomen superior y abdomen inferior,

Siente el espacio que ocupa esta zona de tu cuerpo en el espacio que lo rodea,

Siente el peso de esta zona de tu cuerpo,

Y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Toda esta zona está relajada,

Muy relajada,

Y vas a poner tu atención en tus caderas,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Pies y los dedos de los pies,

Y siente el espacio que ocupa esta zona de tu cuerpo en el espacio que lo rodea,

Siente el peso de esta zona de tu cuerpo,

Siente el volumen de espacio que ocupa esta zona de tu cuerpo,

Siente la energía alrededor de esta zona de tu cuerpo,

Y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Toda esta zona está relajada,

Y vas a poner tu atención en todo tu cuerpo y en el espacio que ocupa tu cuerpo en el interior de la sala en la que te encuentras,

Siente el peso de tu cuerpo,

Siente la energía alrededor de tu cuerpo,

Y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Todo tu cuerpo está relajado,

Tus pies,

Tobillos,

Rodillas,

Muslos,

Caderas,

Están relajados,

Muy relajados y muy saludables,

Abdomen inferior,

Abdomen superior,

Pulmones,

Tórax,

Garganta,

Hombros,

Brazos,

Manos y dedos de las manos,

Toda esta zona está relajada,

Muy relajada y muy saludable,

Toda tu columna vertebral está relajada,

Muy relajada y muy saludable,

Toda tu cabeza está relajada,

Muy relajada y muy saludable,

Todo tu cuerpo está relajado,

Muy relajado y muy saludable.

Y ahora quiero que te visualices caminando por un prado,

Es un día de primavera y todo el prado está florecido,

Puedes sentir la brisa recorriendo todo tu cuerpo,

Una brisa cálida y puedes sentir el olor de las flores a medida que vas caminando,

Es un día soleado y sientes como la calidez del sol cae sobre tu piel,

Es un calor agradable que te proporciona bienestar y con cada paso que das te sientes una persona agradecida por poder pasear y disfrutar del momento.

Sigues caminando y llegas a una cascada y puedes escuchar el sonido de la cascada como se mezcla con la calidez del sol y el olor de las flores y decides centrarte en dar las gracias por todas las cosas que tienes buenas ahora a tu alrededor.

Mientras estás en ese espacio te das cuenta de que en tu vida tienes momentos felices que en tu día a día se te olvida recordar que son dignos de agradecer.

Das las gracias por tener salud,

Das las gracias por tener un cuerpo que te permite caminar,

Con el que puedes oler,

Con el que puedes sentir la calidez del sol,

La frescura del agua de la cascada cayendo,

Das las gracias por tener un hogar donde poder vivir,

Das las gracias por tener alimentos con los que poder comer y a medida que das las gracias te vas dando cuenta que tienes más motivos por los que agradecer.

Quédate ahí viviendo ese estado de gratitud porque aquí y ahora en el momento presente todo eso es lo que posees y eso es lo que tienes que valorar porque la vida es un continuo momento presente.

Tú eres la única persona que agradeciendo ahora puedes crear una energía que te permita seguir en ese estado dentro de unas horas,

Dentro de unos días.

Tú eres la única persona capaz de cambiar tu estado de ser.

Quédate ahí agradeciendo.

Siente la gratitud recorriendo todo tu cuerpo y ahora de repente notas como tu mente sale de ese estado de gratitud y se va con el siguiente pensamiento.

¿Qué pasará mañana?

¿Qué pasará dentro de una semana,

De un mes con mi trabajo?

¿Y si tengo problemas en mi trabajo?

¿Y si mi empresa no genera los suficientes clientes?

¿O si soy freelance y si yo no genero los próximos clientes?

Tu mente se dispara y siente ahora como tu cuerpo sale de ese estado de gratitud y entra en un estado de ansiedad.

Vívelo y ahora te pido por favor que traigas tu mente al momento presente.

Aquí y ahora estás en medio de esta meditación.

Estás conectando con la gratitud y tu ansiedad ha sido provocada porque tu mente se ha ido a un acontecimiento futuro.

Tú tienes que ser más fuerte que tu mente.

Porque sí que es cierto que no sabemos qué pasará mañana ni dentro de un mes,

Ni dentro de un año.

Pero eso no lo sabemos nunca.

Desde el momento en que nos levantamos no sabemos qué va a pasar en el instante siguiente.

Pero sí que sabemos que podemos agradecer el instante que vivimos en el momento que nos levantamos.

Que podemos empezar a dar las gracias porque te puedes levantar,

Porque puedes poner los pies en el suelo,

Porque vas al baño y tienes agua con la que lavarte.

Vuelve otra vez al momento presente y sigue agradeciendo.

Y ahora de repente tu mente se dispara pensando que ¿y si te contagias?

¿Y si el virus no se acaba de erradicar?

¿Qué pasará cuando salga todo el mundo a la calle?

Tu mente otra vez está saliendo del momento presente y se está disparando a un futuro incierto.

Vive ese futuro incierto.

Vive ese estado de ansiedad que te está provocando tu mente.

Que tu mente piense todo lo que quiera y observa cómo te sientes con esos pensamientos de ansiedad.

Y nuevamente ven al momento presente porque aquí y ahora estás aquí haciendo esta meditación.

Estás en un estado saludable,

De calma,

De relajación,

En medio de una visión que te está aportando felicidad.

Así que para tu mente,

Tráela al momento presente y dale las gracias porque siempre te está previniendo.

Pero aquí y ahora quien mandas eres tú.

Y tú estás aquí en medio de esta meditación disfrutando de tu gratitud y de todas las cosas buenas que tienes a tu alrededor.

Y vuelve a conectar con tu momento presente y con tu gratitud.

Vuelve a centrarte en dar las gracias por todo lo que tienes.

Y ahora otra vez tu mente se vuelve a disparar.

¿Qué pasará con las vacaciones?

¿Y si no podemos hacer vacaciones?

¿Y si no podemos volver a volar?

O si estoy muy bien aquí en el momento presente pero ¿y la casa esa que me quería comprar?

¿O el piso que quería cambiar?

¿O el coche que quería comprar?

¿Qué va a pasar ahora?

¿Lo compro,

No lo compro?

¿Por qué se vuelve a pasar lo que ha pasado ahora?

¿Y si se vuelve a repetir la misma situación?

¿Has visto?

Siente,

Siente tu mente disparándose.

Siente en tu mente cómo te aleja de tu momento presente.

Y siente otra vez tu estado emocional cuando entras en la ansiedad.

Vívelo,

Conecta con ese estado de ansiedad.

No intentes anularlo.

La clave está en que tú tomes tu propio poder y tú seas superior a tu mente.

Así que poco a poco dale las gracias nuevamente a tu mente por llevarte a un futuro y hacerte pensar en cosas que quieres.

Incluso ayudarte a que no vuelvas a cometer los mismos errores.

Pero aquí y ahora ¿quién mandas?

Eres tú.

Aquí y ahora estás en medio de esta meditación para liberar tu ansiedad,

Para conectar con el poder que tienes en ti,

Para conectar con la gratitud.

Aquí y ahora no puedes hacer nada por tu futuro porque nadie sabe qué pasará en el futuro.

Pero sí que puedes crear un nuevo futuro con unos pensamientos de gratitud en tu presente.

Y obsérvate cuando conectas nuevamente con la gratitud,

Cómo te sientes.

Y entiende que tu ansiedad no es tu enemigo.

Tu enemigo es el no tener la fuerza suficiente para atraer tú a tu mente al momento presente.

Y eso es una práctica que debes realizar diariamente a través de la práctica de la gratitud y a través de la conexión al momento presente.

Y es importante que realices esta práctica diariamente.

Realices la meditación que realices,

Dedícate en tu día a dar las gracias por todo lo que tienes y a conectar con ese presente en el cual tienes muchas cosas para agradecer.

Y cuando tu mente se dispare y notes que sales de ese estado de calma y que vuelves a ponerte en estado de alarma y de ansiedad,

Recuerda que eres tú quien mandas.

Así que das las gracias a esa parte que se está anticipando a un futuro incierto,

Le das las gracias por querer cuidarte,

Pero la atraes al presente y le dices que quien manda eres tú.

Y que aquí y ahora todo está bien.

Y si no está bien porque tienes algún problema por solucionar,

Te aseguro que desde la calma y desde la gratitud encontrarás más soluciones que no si te pones en estado de ansiedad.

Y esta es una de las claves para conseguir liberarte de la ansiedad.

Tomando conciencia de tu presente,

Centrándote en la gratitud de lo que tienes y observando cuando tu estado emocional empieza a estar ansioso.

Y coges y lo traes al presente.

Y al traerlo al presente te das cuenta que no tienes nada de por qué preocuparte.

Es un nuevo hábito que has de incluir en tu día a día.

Y ahora poco a poco vas a realizar tres respiraciones profundas y con cada respiración vas a mover tus pies,

Tus brazos,

Tus manos,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tu cabeza.

Y cuando lo sientas puedes ir abriendo los ojos.