Meditación Guiada ¿Cómo Dejar De Procrastinar?

¿Te has preguntado alguna vez por qué te resulta tan fácil posponer esas tareas que te resultan tan difíciles de realizar? ¿Te has preguntado alguna vez por qué te resulta tan fácil ponerte a hacer las cosas que realmente te dan placer?

La clave de la procrastinación está en que puedas darte cuenta de cuándo procrastinas y por qué lo haces. Si descubres la respuesta, podrás dejar de repetir ese patrón y empezar a ponerte en acción para liberarte de este mal hábito.

Transcript

¿Te has preguntado alguna vez por qué te resulta tan fácil posponer esas tareas que te resultan tan difíciles de realizar?

¿Te has preguntado alguna vez por qué te resulta tan fácil ponerte a hacer las cosas que realmente te dan placer?

La clave de la procrastinación está en que puedas darte cuenta de cuándo y por qué lo haces.

Si descubres la respuesta,

Podrás dejar de repetir ese patrón y empezar a ponerte en acción para liberarte de ese hábito,

Que la mayoría de veces te acaba trayendo problemas.

Es por ello que he creado esta meditación,

Para poder ayudarte a encontrar la respuesta que estás buscando y liberarte de ese mal hábito que sin darte cuenta has ido incorporando a tu vida.

El mundo está dividido entre las personas que cumplen con todo lo que tienen que hacer a pesar de que no les guste y los que aplazan todas las tareas para disfrutar del momento y que luego acaban corriendo para finalizar lo que tienen pendiente.

Así que ahora prepárate,

Porque voy a acompañarte con la siguiente meditación para que encuentres tus respuestas.

Para empezar,

Desconecta móvil,

Ordenador,

IPad,

Teléfono o cualquier aparato que pueda interrumpir este momento.

Ponte en una posición cómoda,

Con la espalda erguida y los brazos y piernas sin cruzar.

Puede ser en una posición estirada o sentada,

Como te resulte más cómodo.

Vuelva respirando profundamente,

Inhalando por la nariz,

Sintiendo como tu abdomen se hincha y exhala lentamente por la nariz o por la boca,

Notando como tu abdomen se deshincha.

Vuelva a inhalar lentamente por la nariz,

Sintiendo como tu abdomen se hincha y exhala lentamente por la nariz o por la boca,

Sintiendo como tu abdomen se deshincha.

Vuelva a inhalar lentamente por la nariz,

Sintiendo como tu abdomen se hincha y exhala lentamente por la nariz o por la boca,

Notando como tu abdomen se deshincha y te relajas.

Mientras respiras,

Quiero que tomes conciencia de que lo que estás haciendo es decirle a tu cuerpo que eres tú quien está tomando el control.

Vuelve poniendo tu atención en tu respiración,

Sintiendo que al inhalar,

Absorbes cualquier tipo de vibración negativa,

Egoísta o impurezas,

Entra en tu interior y al llegar al corazón conecta con tu alma y transforma esa energía en luz y armonía,

Y empiezas a exhalar esa luz lentamente por la boca y te relajas.

Nuevamente,

Inhalas impurezas,

Las filtras al pasar por el corazón y al exhalar te imaginas como si fueras un dragón,

Exhalando una luz blanca que limpia todo lo que encuentra a su alrededor y te relajas.

Inhala por tercera vez,

Filtrando las impurezas al pasar por el corazón y exhala una luz blanca como si fueras un dragón que limpia tu casa,

Tu barrio,

Tu ciudad,

Tu país,

El planeta.

En este momento con esta respiración te estás convirtiendo en un alquimista,

Estás transformando impureza en luz,

Una luz que limpia todo lo que se encuentra a su alrededor.

Ahora pon tu atención en tu cabeza,

Siente el volumen de espacio que ocupa tu cabeza,

Siente el peso de tu cabeza,

Siente la energía alrededor de tu cabeza y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación.

Toda tu cabeza está relajada.

Pon tu atención en todo el tronco de tu cuerpo,

Columna vertebral,

Tórax y abdomen y siente el espacio alrededor de esta zona de tu cuerpo,

Siente el peso de esta zona de tu cuerpo y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación.

Toda esta zona de tu cuerpo está relajada,

Muy relajada y muy saludable.

A continuación pon la atención en tus hombros,

Brazos,

Codos,

Antebrazos,

Muñecas y manos y recorre cada uno de tus dedos.

Siente el espacio alrededor de esta zona de tu cuerpo,

Siente el peso de esta zona de tu cuerpo y siente una ligera sensación de calor producida por la circulación.

Toda esta zona está relajada,

Muy relajada y muy saludable.

Pon tu atención ahora en tus caderas,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Tobillos,

Pies y dedos de tus pies.

Siente el espacio que lo rodea,

Siente el peso de esta zona de tu cuerpo y siente la energía alrededor de esta zona de tu cuerpo.

Siente una ligera sensación de calor producida por la circulación.

Toda esta zona está relajada,

Muy relajada y muy saludable.

Y ahora pon tu atención en todo tu cuerpo.

Siente el volumen que ocupa todo tu cuerpo en la sala en la que te encuentras,

Siente el peso de todo tu cuerpo y siente todo tu cuerpo relajado,

Muy relajado y muy saludable.

Tus pies,

Tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas,

Muslos,

Caderas… Toda esta zona está relajada,

Muy relajada y muy saludable.

Abdomen,

Tórax,

Columna vertebral,

Hombros,

Brazos,

Manos… Toda esta zona está relajada,

Muy relajada y muy saludable.

Toda tu cabeza está relajada,

Muy relajada y muy saludable.

Después de este estado de calma,

Quiero que sientas todo tu cuerpo en un estado de relajación profunda,

Muy profunda.

Concéntrate en tu corazón.

Siente los latidos de tu corazón.

Pon tu atención en tu corazón durante cada inhalación y cada exhalación.

Siente cómo con cada inhalación tu corazón se expande y cómo con cada exhalación tu corazón se contrae.

Inhala sintiendo tu corazón.

Exhala sintiendo tu corazón.

Inhala sintiendo tu corazón.

Exhala sintiendo tu corazón.

Con cada inhalación y cada exhalación,

Siente cómo tu corazón se vuelve más ligero.

Siente cómo poco a poco dejas de sentir tu cuerpo y empiezas a sentir que eres energía.

Una energía blanca y luminosa es tu alma liberándose del espacio que ocupa dentro de tu cuerpo físico.

Estás conectando con tu alma y con el sentimiento de libertad.

Estás conectando con tu verdadero ser.

Quiero que te tomes unos instantes para sentir realmente ese ser enorme y majestuoso que durante tanto tiempo has reprimido dentro de tu cuerpo físico.

Y a medida que tu alma se va expandiendo,

Puedes mirar hacia abajo y ver tu cuerpo sentado o estirado.

Es tu cuerpo físico,

Con sus límites,

Al que tú puedes facilitarle la vida ayudándole a conectar con tu ser en lugar de separarse de él.

Y a medida que respiras y conectas,

Pídele a tu ser que te mande alguna señal para saber que estás conectando con él.

Puede ser una sensación como una brisa,

Un susurro,

Una caricia… Permítete sentir más allá de lo que tu mente siempre te ha permitido.

Y ahora quiero que te preguntes ¿Cómo administras tu tiempo?

¿Por qué cuando tienes un proyecto o una tarea que presentar,

Eres de las personas que tienes que correr para presentarlo en el último momento?

¿Cuando vas a algún lugar,

Llegas a la hora o sueles llegar siempre tarde?

¿Por qué aplazas las cosas antes de hacerlas?

¿Es porque no te gusta la tarea y eso hace que entres en una espiral de acciones y reacciones?

La respuesta está en tu inconsciente y solo tú puedes encontrarla.

Visualiza un proyecto o una tarea que te hayan encargado y que te esté resultando difícil de finalizar.

Visualízate en tu espacio de trabajo o en el espacio donde te centras para hacer esa tarea,

Ya sea algo profesional o algo personal.

Observa el lugar en el que te encuentras cuando has de realizar esa tarea.

¿Es en tu despacho?

¿Es en tu salón?

¿Es en tu cocina?

¿Es al aire libre?

Visualiza todo lo que te rodea.

Muy bien,

Lo estás haciendo muy bien.

Y ahora que ya estás en ese espacio donde realizas esa tarea,

Visualízate empezando con esa tarea y observa el primer pensamiento que viene a tu mente.

¿Es como ahora no me apetece?

¿O quizás lo dejo y continúo luego?

¿O en estos momentos tampoco es alguna cosa urgente?

¿O quizás sería mejor que empiece con el otro encargo que tengo?

Observa qué tipos de pensamientos te vienen a la mente.

Muy bien,

Lo has hecho muy bien.

Ahora visualízate poco antes de la fecha de entrega en la que tienes que presentar tu proyecto o de la fecha en la que tienes que presentar esa tarea.

Incluso puede ser preparar una fiesta.

Siente tus nervios,

Tu incomodidad,

Tu miedo a no poder finalizarlo,

Tu miedo a que no quede todo perfecto.

Empiezas a recriminarte el no haberlo empezado antes.

También te recriminas tu falta de disciplina.

Incluso es posible que te recrimites el haber procrastinado nuevamente.

Conecta con tus sentimientos y con tus miedos.

Y ahora quiero que recuerdes una tarea o proyecto que hiciste con pasión,

Con entusiasmo,

Con ganas de ponerte a ello porque disfrutabas mientras lo hacías.

Y que visualices aquel instante con aquellos sentimientos de felicidad,

De alegría,

De disciplina,

Involucrándote con lo que estabas haciendo.

¿Cómo te sentías en aquel momento?

Muy bien.

Acabas de encontrar la clave de tu procrastinación.

Acabas de encontrar cómo te sientes cuando haces algo que realmente te gusta.

Y cómo te sientes cuando haces algo que realmente aunque tú creas que te gusta,

No es así y por eso no te implicas.

Por eso es importante que cada vez que tengas una nueva tarea antes de aceptarla,

Te preguntes ¿Cómo me hace sentir?

¿Es algo que realmente quiero hacer?

Y aunque sea algo que no quieres hacer,

Pero por circunstancias profesionales o personales tienes que hacerla,

Pregúntate ¿Qué nueva perspectiva puedo imaginar para poder sentirme entusiasmada con este proyecto?

Por ejemplo,

El saber que ese proyecto va a ayudar a muchas personas.

Saber que ese proyecto te va a llevar a tener que aprender nuevas técnicas y mejorarlas.

Saber que gracias a ese proyecto vas a tener unos ingresos que te permitirán disfrutar de tu vida.

O incluso saber que con ese proyecto vas a hacer feliz a alguien.

Busca en tu corazón una respuesta que te permita levantarte cada día con ganas de hacer lo que estás haciendo,

Con ganas de dar el primer paso,

Liberándote del sentimiento,

De sentirte atrapada y disfrutando de lo que haces y alejándote de las prisas y de la procrastinación.

Tú,

Y solo tú,

Eres la única persona que puede cambiar el aburrimiento por pasión.

Ahora,

Poco a poco,

Realiza tres respiraciones profundas y regresa al momento presente.

Lentamente,

Empieza a mover tus pies,

Tus piernas,

Tus manos,

Tus brazos,

Tus hombros,

Tu cuello y tu cabeza.

Osteza o estírate si lo consideras necesario.

Y cuando lo sientas,

Puedes ir abriendo los ojos.

Te doy las gracias por acompañarme en esta meditación.

Namasté Antes de finalizar,

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