Habitar el presente en procesos de trauma

Con lenguaje inclusivo para personas en trauma, en esta meditación cultivarás una relación viva con el presente a través de tu cuerpo, permitiendo sentir lo que está sin necesidad de juicio ni corrección. Explorarás la presencia como una forma de estar, no de hacer.

Transcript

Hola,

Bienvenide.

Vamos a realizar una meditación para cultivar el hábito de la presencia,

Para cultivar habitar el presente.

Puedes encontrar una forma cómoda de estar,

Sentade,

Tumbade o como tu cuerpo lo necesite ahora.

Si te ayuda puedes cerrar tus ojos o bajar tu mirada suavemente sin forzarla.

No hace falta hacer nada todavía,

Solo darte cuenta de que estás aquí,

En este momento,

En tu forma,

En tu respiración.

Puedes inhalar y exhalar.

Inhalar y exhalar.

Estar presente no es una obligación,

Es una posibilidad,

Una forma de acercarte a ti sin juicio.

Puedes empezar por notar cómo se siente tu respiración ahora.

¿Es corta?

¿Es profunda?

¿Se mueve más en tu pecho?

¿En tu abdomen?

¿Tal vez en tu espalda?

No necesitas cambiarla,

Solo acompañarla.

Presencia es eso.

Acompañar lo que hay,

Sin empujar lo que no hay.

Tal vez puedas explorar ahora tu contacto con la tierra o con el soporte en el que estés.

¿Dónde sientes el contacto de tu cuerpo con lo que te sostiene?

¿En tus pies?

¿En tu espalda?

¿Tal vez en tu cadera?

¿Tal vez en tu cuello?

Quizás puedas nombrarlo en silencio.

Tus pies sobre el suelo,

Tu espalda apoyada,

Tu respiración moviéndose.

Y poco a poco puedes ampliar tu atención a lo que hay en ti ahora.

¿Hay sensaciones?

¿Algún calor?

¿Alguna tensión?

¿Alguna emoción?

¿Hay partes más activas y otras más quietas?

Puedes darte permiso para sentirlo.

Como si fueras un observador curioso de tu mundo interior.

Presencia no es entender,

Es estar en relación con lo que ocurre aunque no sepas qué es.

Si te apetece puedes colocar tus manos sobre alguna parte de tu cuerpo que lo necesite ahora.

No con ánimo de cambiar nada,

Sólo para recordarte que estás aquí con esta parte,

Con ella.

Puedes quedarte unos instantes así,

Presenciando,

Habitando este momento.

Antes de terminar,

Puedes agradecerte haber estado contigo este rato.

Puede que haya sido fácil,

Difícil o neutro,

Todo eso también es presencia.

Y puedes preguntarte suavemente,

¿cómo puedo recordarme durante el día que estoy aquí?

Tal vez sea tocando tu pecho,

Notando tus pies en el suelo o repitiendo una frase sencilla como,

Estoy aquí.

Cuando lo sientas,

Puedes empezar a mover tu cuerpo suavemente,

Tus dedos,

Tu cuello,

Tu mandíbula,

Y volver al entorno que te rodea,

Con una parte de ti más presente que antes.