Meditation: Verzeihen

Lasse dich durch diese Meditation leiten, um zu Verzeihen, Loszulassen und dich auf ein neues Leben zu konzentrieren.

Transcript

Schön,

Dich zu dieser 10-Minuten-Meditation begrüßen zu dürfen.

Jetzt,

Wo Du hier still und leise sitzt,

Mach Dir Deine Atmung bewusst,

Spüre,

Wie Du tief ein- und ausatmest.

Es gibt hier kein richtiges oder falsches Atmen,

Du sollst einfach Deinen Atem spüren und Dich auf ihn konzentrieren.

Lege nun Deinen Fokus auf Deine Füße.

Nimm Deine Füße wahr.

Langsam spürst Du Deine Beine und Deine Schienbeine.

Achte auf Deine Waden sowie Deine Knie.

Wanderst Du Deine Oberschenkel hoch.

Vergiss bitte nicht,

Du musst nichts machen,

Du darfst nur auf Deine Atmung achten und schauen,

Ob etwas Außergewöhnliches passiert.

Fokussiere jetzt Dein Hinterteil und wie Du Deine eigene Schwerkraft wahrnimmst.

Jetzt wanderst Du Deinen Rücken hinauf.

Spüre Deinen Rücken gegen den Stuhl lehnend.

Nimm zuerst Deinen unteren Teil des Rückens wahr,

Dann den mittleren und zuletzt den oberen Teil.

Richte jetzt Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch.

Spüre die Bewegungen im Bauch durch Deine Atmung.

Gehe langsam hoch zu Deiner Brust und spüre auch hier die leichten Bewegungen der Atmung.

Erinnere Dich daran,

Dass Du nichts,

Aber auch gar nichts in diesem Moment machen musst.

Nimm nun Deine Hände wahr,

Deine Ellenbogen und Deine Handgelenke.

Spüre Deine Schultern und achte darauf,

Ob Du etwas Außergewöhnliches spürst.

Wanderst Du von Deinen Schultern zu Deinem Hals hoch und nimmst Deinen Kiefer wahr.

Versuche Deinen Kiefer locker hängen zu lassen,

Damit sich Deine Zähne nicht berühren und Deine Zunge locker im Mundraum liegt.

Spüre Deine Backen,

Deine Augen,

Deine Stirn und Deinen Kopf.

Spüre einfach Deinen Kopf,

Während Du da sitzt.

Nimm nun Deinen ganzen Körper wahr.

Jetzt ist Deine Zeit,

Um nichts zu tun,

Nur leise und entspannt da zu sein.

Wenn Deine Gedanken abschweifen,

Bringe Deinen Fokus einfach zurück zu Deiner Atmung.

Während Du jetzt hier sitzt und ganz ruhig atmest,

Versuche Gefühle von Liebe und Vergebung zu spüren.

Wiederhole in Gedanken folgende Affirmationen.

Die Vergangenheit ist vorbei.

Ich lebe jetzt nur in der Gegenwart.

Die Vergangenheit hat keinen Einfluss mehr auf mich.

Wenn ich mir selbst verzeihe,

Ist es leichter für mich anderen Menschen zu verzeihen.

Ich befreie mich selbst von negativen Gedanken.

Ich bin frei von schlechten Erfahrungen aus meiner Vergangenheit.

Verzeihen ist ein Geschenk,

Das ich mir und anderen schenke.

Ich erlaube mir selbst und anderen frei zu sein.

Verzeihen fühlt sich großartig an.

Ich erlaube mir,

Mit Freude,

Stolz und Ausgeglichenheit zu leben.

Jeder Tag bietet mir neue Möglichkeiten.

Heute ist der erste Tag meines neuen Lebens.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Sobald du möchtest,

Kannst du langsam deine Augen öffnen und ins Hier und Jetzt zurückkommen.

Reviews

Es hat mir geholfen, die Vergangenheit ein kleines bisschen mehr loszulassen. Danke dafür!

Angenehmer Abschluss mit vergangenem und schöner Ausblick ins hier und jetzt! Danke !!

Ich bin begeistert! Sehr inspirierend! ♡

Wunderbar, genau richtig für den Jahreswechsel. Danke dafür. ❤️

Ganz toll,sehr angenehme Stimme 💐❤

Sehr beruhigend. Entspannung kommt von allein.

Worte berührend Stimme beruhigend.

Wundervoll. Angenehme Stimme. Ich konnte sehr gut abschalten. Vielen Dank