Beruhigende Berührung

Um uns selbst zu trösten und zu umsorgen, wenn es uns nicht gut geht, kann es helfen, sich selbst liebevoll zu umarmen oder eine Hand auf das Herz zu legen. Trost bedeutet Präsenz und Zuwendung. Wenn wir es selbst zulassen können, kann Heilung möglich werden.

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Die beruhigende Berührung Um mich selbst zu trösten und zu umsorgen,

Wenn es mir nicht gut geht,

Kann es oft helfen,

Sich selbst liebevoll zu umarmen oder eine Hand auf das Herz zu legen und die Wärme der Berührung zu spüren.

Vielleicht kommt mir das zunächst erstmal seltsam oder ungewohnt vor,

Aber das weiß mein Körper ja nicht.

Mein Körper reagiert genauso,

Wie zum Beispiel ein Baby auf eine Umarmung eines Elternteils reagiert.

Meine Haut ist ein hochsensibles Organ.

Berührungen können ein Gefühl von Sicherheit vermitteln und bei schwierigen Emotionen beruhigend wirken.

Es ist nachgewiesen,

Dass Berührung auch Herz-Kreislauf-Belastungen vermindert.

Grund genug,

Es einmal auszuprobieren.

Ich darf einige Male bewusst tief ein- und ausatmen,

Wenn ich gerade eine Belastung spüre oder gestresst bin.

Ich lege eine Hand sanft auf den Herzbereich und spüre den sanften Druck und die Wärme meiner Hand.

Wenn ich das möchte,

Kann ich auch beide Hände auf den Brustkorb legen und dem unterschiedlichen Gefühl von einer Hand oder zwei Händen nachspüren.

Wenn ich es möchte,

Kann ich mit der Hand auch sanfte,

Kreisende Bewegungen auf dem Brustkorb vollziehen.

Ich spüre die natürliche Bewegung,

Das Heben und Senken des Brustkorbes während der Ein- und Ausatmung.

Und ich bleibe bei dieser Übung so lange,

Wie ich möchte.

Und zu dieser Form der Berührung kann es Alternativen geben.

Falls es für mich nicht so passend ist,

Die Hand auf das Herz zu legen,

Habe ich die Möglichkeit,

Verschiedene Dinge auszuprobieren.

An welcher Körperstelle ich eine sanfte Berührung als beruhigend und angenehm empfinde.

Ich kann es ausprobieren,

Wie es ist,

Eine Hand auf die Wange zu legen.

Ich kann es ausprobieren,

Wie es ist,

Das Gesicht in beide Hände zu nehmen.

Ich kann eine Hand auf eine Schulter legen oder über meinen Arm streichen.

Ich kann die Arme vor dem Brustkorb verschränken und mich mit den Händen sanft an den Oberarmen umarmen.

Ich kann eine Hand auf die Bauchdecke legen.

Ich kann eine Hand auf die Bauchdecke und eine Hand auf die Herzregion legen.

Ich kann die Hände auf dem Schoß ineinander legen.

Und mit etwas Übung kann es mir gelingen,

Diese Berührung zur Gewohnheit werden zu lassen,

Um mir bei Bedarf Brust zu spinnen,

Um mich daran zu erinnern,

Wie einfach es sein kann,

Liebevoll mit mir selbst umzugehen.

Nach dieser Erfahrung kann ich mich im Rhythmus meiner eigenen Einatmung wieder in den Raum zurückorientieren,

Indem ich wieder die Geräusche um mich herum wahrnehmen kann,

Indem ich wieder meinen Körper spüren kann und anfangen kann,

Mich zu bewegen.

Hände und Füße,

Arme und Beine.

Ich kann tief einatmen und in meiner eigenen Geschwindigkeit die Augen aufschlagen,

Sodass ich frisch,

Wach und klar zurück bin im Hier und Jetzt.