Det her er en guidet kropsskænding,
Som du kan bruge sidende på en stål.
Den varer ca.
8 minutter.
Så start med at sætte dig godt til rette.
Hvis det føles okay for dig,
Så kan du lade øjnene være lukkede.
Ellers lad blikket hvile blødt på et punkt foran dig.
Lad ansigtet være afspændt.
Lad dig være tyngde i skuldrene.
Lad hænderne hvile med tyngde i skydet eller på loverne.
Bring opmærksomheden til åndetrættet.
Til maven,
Der spiller sig lidt ud,
Når du trækker været ind.
Og igen flade ud,
Når du ånder ud.
Lad nu opmærksomheden bevæge sig ned gennem begge ben.
Ned gennem loverne,
Knæene.
Ned gennem underbenene.
Og ned i fødderne.
Og så helt ud i tæerne.
Mærk de fornemmelser,
Der er her.
Mærk fornemmelsen af fodsålerne.
Af ydersiden af fødderne.
Hælene.
Føddernes kontakt med underlaget.
Lad dig være nysgerrigheden i sansning af dine fødder.
Hvordan er det lige præcist i fornemmelsen i dette øjeblik?
Og så en lidt dybere indånding.
Og går udåndingen give slip på fornemmelsen af fødderne.
Og bring opmærksomheden op i underbenene.
Til fornemmelsen af læggene.
Og lægmusklerne.
Af skinnebenene.
Og hvis du opdager,
At opmærksomheden er glet over på tanker eller andre områder af kroppen.
Så ser du,
Hvor opmærksomheden er vandret hen.
Og bring den lidt tilbage til at sanse de fornemmelser,
Der er i din underben lige nu.
Og så tag en lidt dybere indånding.
Og give slip på fornemmelsen af underbenene.
Bred opmærksomheden op i knæene.
Til fornemmelsen af knæskalderne.
Måske fornemmelsen af tøjet,
Der rører huden.
Fornemmelserne inde i knæene.
På bagsiden og siderne af knæene.
Så tag en lidt dybere indånding.
Og på udåndingen give slip på fornemmelsen af knæene.
Og bred opmærksomheden op i lårene.
Til fornemmelsen af lårenes kontakt med stolesædet.
Til forsiden af lårene.
Giv slip på fornemmelsen af lårene.
Og bred opmærksomheden op i bækkenet.
Og til ballernes kontakt med stolesædet.
Mærk de fornemmelser,
Der opstår i kontakt med stolesædet.
Og så tag en lidt dybere indånding.
Og bred opmærksomheden op i kropstykket.
Til lænden og til maven.
Og til fornemmelsen af åndedrættet,
Der bevæger maven,
Så den spiles lidt ud,
Når du ånder ind.
Og igen flader lidt ud,
Når du ånder ud.
Og bring opmærksomheden til fornemmelserne i lænden.
Og så give slip på fornemmelsen af maven og lænden.
Og bring opmærksomheden op til brystkassen,
Der hæver og sænker sig i takt med åndedrættet.
Og undersøg med nysgerrighed de fornemmelser,
Der er her i området.
Og så tag en lidt dybere indånding.
Og på udånding give slip på fornemmelsen af brystkassen.
Og bevæg opmærksomheden til skuldrene.
Og videre ud i overarmene.
Og ud i albuerne.
Og ud i underarmene.
Og ud i hænderne.
Og ud i fingrene.
Og så tag en lidt dybere indånding.
Og på udånding give slip på fornemmelsen af arme,
Hænder og fingre.
Og bring opmærksomheden op til nakken og til halsen.
Og til de fornemmelser,
Der er her.
Og bred opmærksomheden videre op til ansigtet.
Til fornemmelserne af kæben,
Af hagen,
Munden,
Læberne,
Kinderne.
Og bring opmærksomheden til fornemmelsen af næsen og området foran næsen og næseborne.
Mærk fornemmelsen af luften,
Du ånder ind gennem næseborne.
Og luften,
Du ånder ud gennem næseborne.
Og så tag en lidt dybere indånding og give slip på fornemmelsen af næsen.
Og bring opmærksomheden til øjnene og øjenomgivelserne.
Og videre til panden.
Og mærk hele dit ansigt og fornemmelsen af luften mod huden.
Og bred opmærksomheden til siderne af hovedet,
Til baghovedet og til toppen af hovedet.
Og lad nu opmærksomheden brede sig ud i hele kroppen.
Så du mærker det hele af kroppen,
Fra toppen af hovedet og hele vejen ned til fødderne og tæerne.
Så du mærker kroppen i sin helhed.
Når jeg om lidt ringer med klokken og du åbner øjnene og fortsætter videre ud i de aktiviteter,
Du skal i gang med.
Så kan du fortsat lade der være en fornemmelse af kroppen i baggrunden.
Måske af kroppens kontakt med underlaget,
Føddernes kontakt med underlaget og ballernes kontakt med stuehjulet.
