Omgaan met pijn en ander fysiek ongemak

Meditatie die je laat oefenen om anders om te gaan met (chronische) fysieke pijn en ongemak. Let op! Als je fysieke klachten hebt, ga dan altijd eerst naar een arts. In deze meditatie oefen je ook met zelfcompassie.

Transcript

Deze oefening kun je doen als je last hebt van fysieke pijn of ongemak.

Sowieso is het altijd belangrijk om eerst een arts te raadplegen,

Maar soms laat een fysieke klacht zich niet zo makkelijk oplossen.

In dat geval zou het behulpzaam kunnen zijn om deze oefening te doen,

Om zo te oefenen met een andere houding ten aanzien van je pijn of ongemak.

Tot het beginnen kun je een prettige zithouding aannemen.

Je zou eventueel ook liggend deze oefening kunnen doen.

Merk maar even op waar je lichaam nu contact maakt met de ondergrond.

Misschien je voeten op de vloer,

Je benen en je billen in contact met de zitting van de stoel of de mat waar je op ligt,

Je rug tegen de rugleuning,

Je handen in je schoot of naast je lichaam,

Je nek en je hoofd rechtop.

Je kunt zo eens van onder naar boven je lichaam langs gaan.

Hoe voelt het nu in de voeten,

In de benen,

De billen,

De buik,

De borst,

De rug,

De armen,

De handen,

De nek,

De hals,

Het gezicht,

De zijkanten van het hoofd,

De oren,

De achterkant van het hoofd en de bovenkant van het hoofd.

Je kunt nu eens de aandacht brengen naar de adem.

Voel maar waar in het lichaam je de adem duidelijk kunt voelen.

Misschien bij de neus,

De mond,

De borst of de buik,

Misschien de rug.

En wat die plek ook is,

Je kunt de aandacht daar nu eens naartoe brengen.

Wil je nieuwsgierig voelen hoe de inademing voelt op deze plek?

Wat gebeurt er bij de inademing?

Welke sensaties zijn er nu?

En de uitademing?

Wat voel je bij de uitademing op deze plek?

En zo blijf je een poosje met je aandacht bij deze plek,

Terwijl je voelt wat er verandert tijdens de inademing en tijdens de uitademing.

En op enig moment zul je merken dat je aandacht heel ergens anders is.

En dat geeft helemaal niet,

Dat is namelijk ook wat onze geest doet.

Denken,

Afleiding zoeken.

Nu hoeft als je dat merkt eigenlijk maar één ding te doen.

De aandacht vriendelijk weer terugbrengen bij die plek waar je de adem duidelijk kunt voelen.

En dan ga je weer verder met het observeren van de sensaties van de adem op deze plek.

Hoe vaak je ook afdwaalt,

Je kunt net zo vaak weer terugkeren met je aandacht.

En ik nodig je uit om een gevoel van nieuwsgierigheid bij jezelf op te roepen.

Een gevoel van dat je graag iets wilt weten hoe iets is,

Hoe iets zal zijn,

Hoe iets eruit zal zien.

Zo goed als je kunt roep je dit gevoel van nieuwsgierigheid op.

En als je er klaar voor bent,

Dan nodig ik je nu uit om eens met je nieuwsgierigheid naar die plek in je lichaam te gaan waar je iets moeilijks ervaart.

Onderzoeken,

Wat voel ik eigenlijk op deze plek?

Wat voor soort gevoel is het?

Misschien een stekend gevoel,

Een zeurend gevoel,

Drukkend.

Kijk maar welke woorden er nu voor jou opkomen.

En wat kun je opmerken aan de grootte van de plek?

Is het een hele grote plek of is het juist heel klein?

Ergens tussenin.

En heeft het een duidelijke grens?

Of is het wat vager?

En zo verken je eens al die elementen van je ervaring.

Het zou ook kunnen dat er iets verandert als je een poosje met je nieuwsgierige aandacht bij deze plek blijft.

Misschien merk je dat het gevoel intenser wordt of dat het juist wat afslakt.

Misschien verandert je hele ervaring.

En misschien verandert er wel helemaal niets.

En dat is ook oké.

Je kunt ook eens opmerken welke gedachten er zijn nu je met je aandacht naar deze plek toe bent gegaan.

En ook met die gedachten hoef je verder niets.

Je kunt opmerken,

Oh ja,

Deze gedachte is er.

Oh,

Deze ook.

Het zou ook kunnen dat je lichamelijke ervaring merkt op het moment dat je naar die moeilijke plek toe gaat.

Bijvoorbeeld een spierspanning,

Zweten of nog een andere fysieke reactie.

Wat je ook opmerkt,

Ik nodig je uit om alles wat er is met een grote nieuwsgierigheid te bekijken.

En te voelen.

En als je merkt dat het moeilijk is voor je,

Dan kun je misschien ook iets vriendelijks tegen jezelf zeggen.

Het is ook niet makkelijk om naar iets moeilijks toe te gaan.

Misschien kun je zelf zeggen,

Ik zie dat het moeilijk is voor je.

Of ik vind het dapper dat je met je aandacht er naartoe gaat.

Of wat vervelend voor je dat je deze pijn ervaart,

Kom maar even hier.

Of wat voor jou ook maar helpend is in deze situatie.

Je zou ook zachtheid,

Een warmte,

Een vriendelijkheid naar deze plek toe kunnen ademen.

Niet om de pijn of het ongemak weg te nemen,

Maar vooral om deze plek wat te verzorgen met je aandacht.

Alsof je een warm dekentje over die plek heen legt.

En als je deze moeilijke plek zoals van alle kanten verkend hebt,

Vriendelijke aandacht hebt gegeven,

Dan kun je deze plek ook weer loslaten met je aandacht.

En je aandacht richten op iets buiten je,

Bijvoorbeeld geluiden.

Of misschien een ander deel van je lichaam wat wat neutraler aanvoelt.

Of de adem.

En zo kun je een poosje blijven zitten,

Terwijl je je aandacht richt op een neutraal onderdeel van je ervaring van dit moment.

En als je eraan toe bent om de oefening af te ronden,

Dan kun je rustig aan wat gaan bewegen.

Je ogen openen als je die gesloten had.

Misschien wil je wat rekken of strekken.

En dan kun je zo de overgang maken van de oefening naar de bezigheden van hierna.

Reviews

Heel fijn dat rustige tempo met pauzes. Het geeft je de ruimte om te ontdekken en gaf mij een belangrijk inzicht gerelateerd aan mijn constipatie. 🙏🏻🌸

Hele fijne meditatie en de pijn was daarna stukken minder.