Практика Осознанности в Работе с Болью

Практика работы с болью, с помощью которой можно облегчить ее переживание. Выполнять ее можно в любом месте и в любое время. Также, вы можете выполнять отдельные шаги этой практики в дальнейшем: каждый из них по-отдельности также может помочь вам.

Практика основана на работах Шинзена Янга.

Transcript

Это практика осознанности в работе с болью. Техника, Представленная в этой практике, Основана на алгоритме работы с болью, Который описан в книге Шинзона Янга «Естественное избавление от боли». Важно, Что боль или дискомфорт, Который вы испытываете, Не должен исчезнуть после первого же выполнения этой практики. Иногда, Может быть, Необходимо несколько раз пройти ее целиком или частично. Итак, Для начала выполнения практики найдите какое-то удобное положение. Важно, Чтобы это положение помогало вам сохранять баланс между расслабленностью и бодрствующим, Аллергным состоянием. И когда вы найдете такое положение, Перед тем, Как мы начнем, Собственно, Выполнение практики, Сделайте несколько глубоких вдохов и длинных плавных выдохов. Это маленькое упражнение поможет привести в баланс симпатическую нервную систему, Которая отвечает за бодрствование, За аллергность, И парасимпатическую нервную систему, Которая отвечает в большей степени за расслабление, Легкость. Отметьте, Как вы чувствуете себя после вот таких глубоких вдохов и длинных плавных выдохов, И мы перейдем, Собственно, К самой технике. Итак, Есть какое-то болевое ощущение или какой-то дискомфорт, Который вы испытываете. Первым шагом мы будем отмечать, Наблюдать те эмоции, Мысли или эмоциональные ощущения и мысли вместе, Которые возникают как спутники боли. Так, Если вы отмечаете какую-то эмоцию, Какое-то эмоциональное и целесное ощущение, Какую-то мысль или эмоциональные ощущения и мысли вместе, Отмечайте их про себя словом «эмоция», «мысль» или «эмоция и мысль». Здесь важно замечать то, Что возникает, И открываться этому естественным для вас образом. Не нужно как-то анализировать специально мысли или эмоции или специально искать какую-то их причину. Важно лишь замечать их и открываться им. Возможно, Вам поможет такое отношение к тому, Что возникает «я вижу тебя», «я позволяю тебе быть». На этом шаге мы уменьшаем свою чувствительность к эмоциям, Мыслям или эмоциям и мыслям вместе. То есть степень того, Насколько они нас захватывают или степень того, Насколько мы их избегаем, Снижается. И дальше мы в обычной жизни можем выбирать, Как реагировать, Когда они возникают, А не оказываться охваченными их влиянием. Если в какой-то момент вы замечаете никаких эмоций, Мыслей, Эмоций и мыслей вместе, Замечаете тот эмоциональный муственный покой, Который возникает, Замечаете, Приносит ли он облегчение. И теперь мы перейдем к следующему шагу. И на следующем шаге мы попробуем заметить, Возникают ли какие-то вторичные, Скрытые ощущения, Вызываемые вот этой болью. Возможно, Какое-то скрытое ее распространение по телу. И чтобы это заметить, Позвольте вниманию спокойно перемещаться по разным областям тела, Там, Где боли нет. И в то время, Как оно перемещается по этим областям, Замечаете, Провоцирует ли основная боль возникновения таких скрытых вторичных ощущений в теле, Возникает ли какие-то скрытые вторичные ощущения в тех областях, Где ощущается относительный комфорт. Если такие ощущения вы замечаете, То на этом шаге вы можете также позволить им быть, Как мы это делали на предыдущем шаге с эмоциями и мыслями. Если же вы не замечаете никаких вторичных, Скрытых, Возникающих ощущений, То наслаждайтесь покоем и любым облегчением, Которое это приносит. Если вы замечаете, Что ваше внимание отвлекается на какое-то размышление или переключается на основную боль, Не нужно судить себя как-то, Просто мягко возвращайте внимание туда, Где вы были до этого. Со временем, С практикой, Мнение будет само оставаться там, Где вы выбрали. Следующим шагом перейдем к наблюдению основной боли или дискомфорта. Отзимите сейчас эту боль и отметьте также, Как она ведет себя сейчас. Может быть она довольно заметно меняется, Меняет свою форму, Интенсивность, Характер, Размеры. Также может быть она едва заметно меняется, Может быть она не меняется совсем. Если вы отмечаете, Что боль меняется явно или едва заметно, То сосредоточьте все свое внимание на этом процессе изменений. Позвольте этому процессу увлечь свое внимание. Позвольте ему плыть на волнах вот этих ощущений. Если же вы отмечаете, Что боль никак не меняется, То отметьте также, Ощущается ли она как тяжесть и давление. И может быть это давление изнутри наружу, А может быть снаружи и внутрь, Или это давление в обе стороны. В любом случае, Какой бы вектор давления или вектора давления вы не замечали, Вступите им, Позвольте им быть. И также позвольте своему вниманию увлечься тем процессом изменений, Которые возникают. Будем постепенно завершать выполнение этой техники и нашу практику. Отметьте, Сейчас возникло ли какое-то облегчение за время выполнения этой практики. Может быть вы также отмечаете что-то еще, Что осталось в теле и с чем вам хотелось бы поработать дальше или в следующий раз с этой практикой. В следующий раз вы можете возвращаться к этой технике целиком, Чтобы поработать с этим, Или к какому-то конкретному шагу. В любом случае, Заметьте сейчас, Что вы уделили время себе, Своему телу, Поблагодарите себя за это, Позвольте себе побыть, Чтобы побыть как вы есть, Столько времени, Сколько вам еще нужно, И дальше, Сохраняя вот это лоновое ощущение присутствия, Перейти к дальнейшим делам. Я благодарю вас за эту практику и желаю вам хорошего дальнейшего дня.

Reviews

Спасибо, вначали ощущения и эмоции были настолько сильными, что чуть не бросила практику. Хорошо, что не остановилась. Ощущения значительно уменьшились, почувствовала облегчение.