Atem-Übung 3, Mit komischen Geräuschen atmen

Bei dieser recht amüsanten Atemübung atmest du stoßweise ein bzw. aus. Lass dir das genauer in dieser Anleitung erklären, denn eine Atemübung vor einer Meditation, bringt dich in deine Mitte, erdet und zentriert dich. Eine länger durchgeführte Atemübung kann eine Meditation sogar ersetzen, wenn du auch hierbei ganz fokussiert bleibst.

Transcript

Hallo,

Heute möchte ich dir gleich zwei Atemübungen zeigen,

Weil sie von der Anleitung her ganz ganz schnell gehen und du dann zwei zur Auswahl hast.

In beiden Fällen handelt es sich um komisches Atmen.

Also einmal ist es ein ungewohntes Einatmen und einmal ein ungewohntes Ausatmen.

Die Einatemübung nennt sich schnüffeln,

Weil du den Atem einziehst,

Als würdest du so etwas erschnüffeln,

Also in kurzen Atemzügen einatmen.

Das machst du,

Bis dein Bauch sich richtig weit ausgedehnt hat,

Tief in den Bauch und dann hältst du den Atem kurz an und lässt ihn dann durch den Mund ganz langsam wieder herausströmen.

Also schnüffelnd einatmen,

Atem halten,

Langsam wieder ausatmen.

Die Übung machst du,

Solange es dir angenehm ist.

Bei der zweiten Übung atmest du anders als gewöhnlich aus.

Und zwar kannst du deine Hände auf Brust und Bauch legen und einatmen durch die Nase und dabei spüren,

Wie sich dein Bauch,

Dein Brustraum immer mehr ausdehnt und dann zählst du dabei,

Ich zähle mal bis 5.

Du kannst jede Zahl nehmen,

Die dir angenehm ist.

Nehmen wir mal die 5.

Atmest also bis 5 ein,

Bis sich alles schön ausgedehnt hat und dann atmest du stoßweise in 5 Atemstößen wieder aus.

Und du merkst,

Wie der Bauch dabei auch richtig zurückgeht.

Also noch einmal.

Du kannst den Atem zwischendurch anhalten,

Kannst aber auch einatmen und gleich wieder stoßweise ausatmen.

Also zählen wir mal beim Einatmen bis 5.

Und beim Ausatmen.

Das ist auch eine Übung,

Die sehr gut hilft bei Wut und Ärger.

Ich hoffe,

Sie macht dir Spaß und du experimentierst,

Du experimentierst ein bisschen und ich wünsche dir damit eine schöne Zeit und viel Erfolg.