5 Minutos de Atenção Plena

Meditação para começar o dia em atenção plena. Se você deseja se conectar e não está com muito tempo, dê uma pausa e faça essa meditação mindfulness de apenas cinco minutos para que seu dia seja repleto de energia positiva.

Transcript

Seja bem-vindo ao canal Mude de Vida com a Meditação,

O meu nome é Ramily e eu vou conduzi-lo numa meditação para o seu despertar no dia.

Uma prática simples que não vai demorar mais do que cinco minutos.

Vamos lá?

Mantenha-se na sua posição meditativa,

Observando sempre o alinhamento de sua coluna,

Mantenha ela ereta,

Ombros em uma posição confortável,

Você pode colocá-los para cima,

Para trás e para baixo,

Alinhando-os,

Observe então a sua posição,

Feche seus olhos e passe a observar a sua respiração,

O ar que entra,

O ar que sai,

Isso,

Vá observando,

Inspirando,

Respirando,

Mantenha a sua consciência na respiração e você vai percebendo que a partir do momento em que você se direciona para a sua respiração,

Os seus pensamentos,

Eles vão acalmando e você vai se centrando mais.

Inspire,

Expire com calma,

Aqui é de a sua mente,

Vem trazendo a tranquilidade,

Sentindo a energia entrando,

Se por acaso pensamentos surgirem na sua mente,

Deixe que eles percorram o caminho deles indo embora,

Como nuvens no céu ou mesmo folhas num rio passando,

Cada pensamento que surgir,

Leve-os através da folha que vai passando pelo rio e volte a sua atenção gentilmente para a respiração.

Você pode fazer respirações mais profundas,

Inspirando profundamente e soltando lentamente,

Quando você soltar o ar,

Você sente o ar saindo de forma lenta,

A prática do mindfulness é a atenção plena,

Ela traz esta consciência da atenção plena ao que você está fazendo no momento,

Neste momento você está se concentrando na sua respiração,

Continue respirando,

Algumas práticas de respiração mais profunda e vá retornando a consciência ao momento presente,

Ao aqui e agora,

Sentindo o seu corpo,

Mexendo no seu corpo e quando você se sentir confortável,

Você pode abrir os seus olhos.

Reviews

Gratidão... 🙏

Muito bom, obrigada!

Maravilhoso! Amo suas práticas, transmitem muita paz. Gratidão 🙏🏼

Condução suave e consegui me dar conta qdo estava a olhar meus pensamentos. Muito bom . Obrigada

Excelente 👍 🥰 fácil de acompanhar, perfeito para as manhãs

🙏🙏

Tudo o que eu precisava!