Yoga Nidra Mini
Yoga Nidra is een oude Indiase traditie die je meeneemt naar de diep ontspannen toestand tussen waak en slaap. Doe lekker mee, en ervaar wat het jou brengt. Het geeft niet als je het nog nooit hebt gedaan, dit is juist ook een kennismaking voor beginners. En laat me weten hoe het ging! Want ik ben erg benieuwd. En DEEL deze meditatie met iedereen die je ook extra ontspanning gunt! Namasté, Mick
Transcript
Dit is Mick Brukker.
Je luistert nu naar de Yoga Nidra oefening.
Ga op je rug liggen in Savasthana.
Zorg ervoor dat je rug recht ligt.
Je voeten vallen naar buiten en je armen liggen op een comfortabele afstand naast je lichaam.
Je handpalmen zijn naar boven gericht en je ogen laat je zachtjes dichtvallen.
Zorg ervoor dat je warm bent en dat je lichaamshouding comfortabel is.
Doe je best om stil te blijven liggen tijdens de Yoga Nidra oefening.
Om zo je lichaam en geest de kans te geven om diep te ontspannen.
Als je je toch ongemakkelijk voelt,
Voel je vrij om je houding aan te passen.
Begin je Yoga Nidra oefening door je bewust te worden van de geluiden die je op dit moment hoort.
Laat je gehoor zich naar buiten toe uitstralen.
Op zoek naar de geluiden die het verst van je weg zijn.
Leid je aandacht voorzichtig en rustig van geluid naar geluid.
Zonder het labelen van de bron of het veroordelen van de geluiden.
Op welke manier dan ook.
Breng nu geleidelijk aan je aandacht naar de geluiden dichterbij.
Naar de geluiden buiten het gebouw,
Naar de geluiden in het gebouw en naar de geluiden in de kamer.
Zeg nu tegen jezelf,
Ik beoefen Yoga Nidra.
Ik ben wakker.
Mijn geest is stil.
En ik verwelkom de ervaring van diepe ontspanning.
We zullen nu beginnen aan een reis van zintuigelijk bewustzijn door het lichaam.
Neem je aandacht mee naar de verschillende lichaamsdelen zoals ik ze noem.
De oefening begint aan de rechterzijde van het lichaam.
Neem je aandacht naar je rechterhand.
We zullen beginnen met de focus op de duim van je rechterhand.
Duim van je rechterhand.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Pink.
Palm van je hand.
Rug van je hand.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
De rechterkant van je borst.
De rechterkant van je tanden.
Heup.
Dij.
Knie.
Kuit.
Enkel.
Hiel.
Zol van de rechtervoet.
Bovenkant van de voet.
Rechter grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Kleine teen.
Duim van je linkerhand.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Pink.
Palm van je hand.
Rug van je hand.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Oksel.
De linkerkant van je borst.
De linkerkant van je tanden.
Heup.
Dij.
Knie.
Kuit.
Hiel.
Zol van de linkervoet.
Bovenkant van de linkervoet.
Linker grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
Kleine teen.
Nu zullen we onze aandacht naar de achterkant van het lichaam brengen.
Rechterhiel.
Linkerhiel.
Rechterkuit.
Linkerkuit.
Rechterdij.
Linkerdij.
Rechterbeel.
Linkerbeel.
Onderrug.
Middenrug.
Bovenrug.
De hele ruggegraat.
Rechterschouderblad.
Linkerschouderblad.
Achterkant van de nek.
Achterkant van het hoofd.
Bovenkant.
Achterkant van het hoofd.
Voorhoofd.
Rechterslaap.
Linkerslaap.
Rechteroor.
Linkeroor.
Rechterwenkbrauw.
Linkerwenkbrauw.
De ruimte tussen de wenkbrauwen.
Richt je aandacht volledig op het gebied tussen de wenkbrauwen.
Rechterooglid.
Linkerooglid.
Rechteroog.
Linkeroog.
Rechterneusgat.
Linkerneusgat.
Rechterwang.
Linkerwang.
Bovenlip.
Onderlip.
Beide lippen op elkaar.
Kin.
Kaak.
Keel.
Rechtersleutelbeen.
Linkersleutelbeen.
Rechterzijde van de borstkas.
Linkerzijde van de borstkas.
Bovenbuik.
Navel.
Onderbuik.
Rechterlies.
Linkerlies.
De bekkenbodem.
Het hele rechterbeen.
Het hele linkerbeen.
De hele rechterarm.
De hele linkerarm.
Het hele gezicht.
Het hele hoofd.
De hele torso.
Het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Het hele lichaam.
Het gehele lichaam wordt nu lichter.
Alsof je lichaam zo van de vloer weg kan drijven naar het plafond.
Je hoofd is licht en gewichtloos.
De ledematen zijn licht en gewichtloos.
De torso is licht en gewichtloos.
Het hele lichaam is licht en gewichtloos.
Zo gewichtloos dat je van de grond omhoog kunt zweven.
Stel je nu voor dat je lichaam steeds zwaarder wordt.
Voel de zwaarte in alle delen van het lichaam.
Elk deel wordt steeds zwaarder.
En zwaarder.
Het hoofd is zwaar.
De ledematen zijn zwaar.
De romp is zwaar.
Het hele lichaam is zwaar.
Zo zwaar dat het naar beneden in de vloer zingt.
Breng je aandacht terug naar je ademhaling.
Handhaaf de bewustwording van de ademhaling.
En tegelijkertijd blijf bewust van je fysieke lichaam.
Je lichaam is volledig ontspannen.
Let op de delen van je lichaam die contact maken met het oppervlak waar je oprust.
Achterkant van je hielen.
Kuiten.
Dijen.
Billen.
Schouderbladen.
Armen.
Handen.
En hoofd.
Houd je ogen nog voor een moment gesloten.
Maar begin om jezelf voor te bereiden om terug in je bewustzijn te komen.
Door het visualiseren van de omringende ruimte.
Stel je voor waar je in de kamer bent.
En word je bewust van de objecten die om je heen zijn.
Blijf rustig liggen totdat je klaar bent om te bewegen.
Beweeg langzaam je handen en voeten.
Neem je tijd.
Als je het gevoel hebt dat je helemaal wakker bent.
Rol even over op je rechterzijde.
En blijf nog heel even op je zij liggen.
Voordat je je ogen open doet.
De yoga nidra oefening is nu compleet.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.4 (128)
Recente Beoordelingen
Jen
October 13, 2025
Zeer rustgevend
Christie
July 26, 2025
Super lekkere meditaties heeft Mick. Mooie muziek en hele prettige stem. Jammer dat er niks nieuws bij komt☺️
Mirjam
January 31, 2025
Ontspannende sessie! Fijn tempo en de muziek is precies goed. Deze ga ik vaker luisteren. Dank je wel!
Patrick
December 20, 2024
Hele mooie oefening, Mickey. Ik ben fan van je stemtimbre. Erg rustgevend! 🙏🏻
Jascha
June 16, 2024
Heerlijk!
Marja
June 3, 2023
Fijne korte Yoga Nidra! Achtergrond muziek ook prettig, overheerst niet.
Eva
May 31, 2023
Wauw, dit was echt boven verwachting prettig. Lange tijd niet zo ontspannen gevoeld. Dank!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app