Schlafprobleme lösen

Nicht einschlafen oder auch nicht durchschlafen zu können kann sehr anstrengend sein. Vor allem, wenn wir beginnen uns genervt, unruhig oder frustriert zu fühlen. Genau das hält uns jedoch von dem wohlverdienten Schlaf und der benötigten Regeneration ab. Mit dieser Meditation lernst du, wie du liebevoll mit Schlafproblemen umgehst, sie loslassen wirst und aufhörst gegen sie zu kämpfen. Genieße den Augenblick, deinen Atem und deinen Körper als Brücke zur Achtsamkeit und zur inneren Ruhe am Abend.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist,

Mein Name ist Michelle Sandbrink und wir werden eine Meditation machen,

Um friedvoll und gelassen,

Voller Annahme für sich selbst einzuschlafen.

Denn Schlaf ist so wie die Gesundheit,

Oft dann nervig oder oft dann erst berücksichtigt,

Wenn es mal nicht so läuft.

Und deshalb vor allem beim Schlafen und auch in der Gesundheit gilt es,

Annehmen zu lernen.

Für die Meditation stelle dich noch einmal hin,

Schließe sanft deine Augen und dann strecke deine Hände über deinen Kopf.

Wenn du magst,

Stelle dich auch auf die Zehenspitzen.

Wenn es zu wackelig wird,

Öffne noch einmal kurz die Augen,

Ansonsten lasse sie sanft geschlossen und dann stelle dich wieder standfest hin und dann greife über deinem Kopf mit der linken Hand dein rechtes Handgelenk und mit der nächsten Ausatmung beuge dich nach links zu deiner linken Seite und spüre die Dehnung auf deiner rechten Körperhälfte.

Atme tief ein,

Tief aus.

Mit der nächsten Einatmung komm zurück zur Mitte,

Greife mit deiner rechten Hand dein linkes Handgelenk und biege dich mit der Ausatmung zur rechten Seite.

Spüre auch hier die Dehnung in deiner linken Körperhälfte.

Atme tief ein,

Tief aus und mit einer nächsten Einatmung komm zurück zur Mitte,

Löse den Griff,

Bringe deine Arme an die Seiten deiner Hüften,

Stelle dich etwas breiter hin und dann beginne über vorne und hinten deine Hüften zu kreisen in großen langsamen Kreisen.

Spüre sanft die Dehnung dieser Bewegung,

Spüre den Bewegungsablauf deines Körpers.

Atme tief ein,

Tief aus,

Erlaube dir ganz da zu sein und dann komm wieder zur Ruhe,

Werde ganz ruhig in deiner Körperhaltung,

Öffne die Augen,

Wenn du sie geschlossen hast und lege dich zum Schlafen hin.

Schließe auch hier wieder sanft deine Augen und erlaube dir einfach zu sein.

Alles für heute ist getan.

Nimm einen tiefen Atemzug ein,

Atme vollständig aus,

Lasse den Tag los,

Noch einmal tief ein,

So tief du kannst und dann aus,

Lasse alles los,

Lasse alles gehen und dann beende für dich den Satz,

Ich bin stolz auf mich,

Weil,

Ich bin stolz auf mich,

Weil.

Vielleicht,

Weil du dich heute zwischendurch entspannt hast,

Vielleicht,

Weil du viel geschafft hast,

Vielleicht,

Weil du jemandem eine Freude gemacht hast,

Vielleicht,

Weil du dir selbst auch eine Freude gemacht hast,

Vielleicht,

Weil du dich bei jemandem gemeldet hast,

Mit dem du schon länger keinen Kontakt hattest,

Ich bin stolz auf mich,

Weil.

Und dann schenke dir ein wunderschönes Lächeln für das,

Was du heute erlebt hast,

Für das,

Was du heute erschaffen hast.

Du hast den Tag mit Bildern gefüllt,

Du hast einen neuen Tag vollendet,

Wie ein Künstler,

Der ein Bild vollbracht hat und erlaube dir,

All das loszulassen,

All das gehen zu lassen und einfach zu sein und von hier aus,

Spüre in deinen linken Fuß hinein,

Spüre,

Wie du deinen Fuß mit der Unterlage verbindest,

Spüre das Gefühl,

Das du in deinem linken Fuß spüren kannst.

Vielleicht ist es sehr neutral,

Vielleicht ist es aber auch etwas Bestimmtes,

Was du wahrnehmen kannst.

Erlaube dir,

Dir vorzustellen,

Wie du tief bis in deinen linken Fuß hinein atmen kannst,

Bis in die Zehenspitzen.

Wie mit jedem natürlichen Atemfluss,

Du mehr Sauerstoff,

Frische und Reinheit in deinen linken Fuß strömst.

Erlaube dir einfach wahrzunehmen und anzuerkennen,

Was ist.

Du brauchst nichts zu verändern und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter hinauf,

Zu deiner linken Wade und spüre auch hier hinein.

Löse die Muskulatur und nimm wahr.

Atme in diesem Bereich ein,

Atme aus diesem Bereich heraus aus.

Erkenne an,

Was ist.

Spüre,

Was ist und erlaube dir,

Alles so zu lassen,

Wie es gerade ist.

Nun wandere weiter hinauf,

Zu deinem Oberschenkel.

Spüre hinein,

Welches Gefühl kannst du in deinem Oberschenkel spüren.

Lasse die Muskulatur los.

Lass los.

Atme in den Oberschenkel hinein.

Atme aus,

Lasse los und erkenne an,

Was ist.

Spüre hinein.

Es darf alles so sein,

Wie es jetzt gerade ist.

So wie du bist,

Bist du genau richtig.

Mit allen Wahrnehmungen,

Mit jedem Gefühl.

Und dann bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Fuß.

Spüre auch hier hinein,

Was kannst du wahrnehmen.

Nimm es an.

Es ist für diesen Moment ein Teil von dir und darf sein.

Du darfst sein.

Du darfst loslassen.

Du darfst fließen lassen.

Atme in den Fuß hinein.

Atme aus dem Fuß heraus aus.

Nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner rechten Wade.

Spüre auch hier einfach nur hinein.

Erlaube dir,

Für dich da zu sein.

Erlaube dir,

Ganz in diesem Moment anzukommen.

Atme ein,

Atme aus.

Und dann wandere weiter in deinen rechten Oberschenkel.

Lasse deinen Atem in deinen rechten Oberschenkel fließen.

Und spüre hinein.

Nimm an,

Was ist.

Löse die Muskulatur und erlaube dir einfach zu sein.

Aufzuhören,

Zu kämpfen und einfach zu sein.

Und dann wandere weiter hinauf zu deinem Gesäß.

Spüre die Verbindung zwischen diesem Teil deines Körpers und der Unterlage.

Spüre deinen gesamten Beckenbereich.

Atme tief in diesen Bereich deines Körpers ein.

Atme aus,

Lass los.

Entspanne deinen unteren Bauchbereich.

Löse die Muskulatur.

Und nimm wahr,

Was du empfinden kannst,

Was du spüren kannst,

Was dich hier begleitet.

Tauche ganz ein und erlaube es,

So zu lassen,

Wie es ist.

Du darfst so,

Wie du bist,

Sein.

Von hier aus wandere in deinen Bauchbereich.

Atme in deinen gesamten Bauchbereich ein.

Reinige diesen Bereich deines Körpers.

Lasse mit der Ausatmung los.

Spüre hinein.

Entspanne.

Und löse.

Nimm wahr,

Was du wahrnehmen kannst.

Und erkenne dich dafür an,

Für das,

Was du empfinden kannst.

Du bist gut so,

Wie du bist.

Nun bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Rücken,

Zu deiner gesamten Wirbelsäule.

Und löse auch hier die Muskulatur.

Atme in deinen Rücken hinein,

In deine Wirbelsäule.

Lasse Wirbel für Wirbel los.

Erlaube deiner Wirbelsäule zu entspannen und fühle in diesen Bereich deines Körpers hinein.

Fühle all das,

Was deine Wirbelsäule im Laufe des Tages für dich gesammelt hat,

Für dich getragen hat.

Spüre hinein.

Entspanne deinen Rücken,

Die Muskulatur.

Alles darf so sein,

Wie es jetzt gerade ist.

Und dann atme tief in deinen Brustbereich,

In deinen Brustkorb.

Nimm wahr,

Ob dir das Atmen leicht fällt.

Nimm wahr,

Wie dein Herz schlägt.

Sei einfach nur da.

Du brauchst nichts zu tun,

Sondern einfach nur zu sein und liebevoll anzuerkennen,

Was ist.

Spüre hinein,

In deinen Brustbereich.

Und dann dehne deinen Atem aus,

Bis in deine Schultern.

Und löse auch hier die Muskulatur.

Atme in diesem Bereich ein.

Atme aus.

Reinige.

Entspanne.

Entspanne die Muskulatur.

Und nimm wahr,

Was du hier in diesem Bereich spüren kannst.

Und belasse es dabei.

Nur wahrnehmen.

Und dann wandere in deinen rechten Oberarm.

Spüre in deinen rechten Oberarm hinein.

Nimm ihn wahr.

Atme in diesem Bereich hinein.

Atme aus.

Löse die Muskulatur.

Lasse den Arm schwerer werden.

Und fühle hinein.

Erkenne an,

Was du wahrnehmen kannst.

Es darf sein.

Vertiefe den Atem bis in deinen rechten Unterarm.

Bis in deine Handfläche.

Atme ein.

Atme aus.

Und löse.

Löse die Muskulatur.

Lasse alles los.

Und spüre hinein.

Spüre das Gefühl in deinem rechten Unterarm,

In deiner rechten Hand.

Und erlaube dem Gefühl,

Da zu sein.

Denn in dem Moment,

In dem du erlaubst,

Da zu sein,

In dem Moment löst du die Blockaden und lässt es weiterziehen.

Atme in deinen linken Oberarm hinein.

Spüre in deinen linken Oberarm hinein.

Löse die Muskulatur.

Lasse los.

Und spüre.

Spüre das Gefühl.

Spüre die Energie,

Die durch deinen Körper fließt,

Bis in deinen linken Oberarm.

Spüre in deinen Unterarm hinein.

Atme in diesen Bereich deines Körpers hinein.

Atme ein.

Weite den Bereich.

Atme aus.

Lasse los.

Reinige.

Löse die Muskulatur bis in deine Hände.

Lasse los.

Und erlaube dir zu sein.

Einfach nur zu fühlen.

Und dann atme in deinen Hals und in deinen Kopf hinein.

Spüre.

Löse die Muskulatur in deinem Gesicht.

Entspanne deine Stirn.

Entspanne deine Wangen.

Entspanne deinen Kiefer.

Löse die Muskulatur in deinem Nacken.

Atme ein.

Fülle dich mit neuer,

Frischer Energie.

Atme aus.

Reinige.

Regeneriere.

Lasse los.

Und spüre hinein.

Spüre in dein Gesicht,

In deinen Hinterkopf.

Nimm es einfach nur wahr.

Und erlaube dir deinen gesamten Körper anzunehmen.

Dich,

So wie du bist,

Von innen und außen anzunehmen.

Egal was ist.

Vertraue in dich.

Höre auf zu kämpfen.

Sondern schließe Frieden mit dir.

Nimm dich an.

Löse deine Blockaden für einen friedlichen und ausgiebigen Schlaf.

Gute Nacht.