Wizualizacja dla Wewnętrznego Spokoju i Odprężenia

Ta wizualizacja pomoże Ci zaktualizować Twoje przekonania i zwiększyć ogólne poczucie odprężenia. Wprowadzi Cię ona w głęboki stan wewnętrznego skupienia i samoświadomości.
Słuchaj tego nagrania regularnie przez 21 dni, aby osiągnąć większe poczucie spokoju i własnej siły, i ciesz się z transformacyjnych efektów, jakie wywiera ono na Twoje życie.

Transcript

Witaj w tej medytacji dla większego poczucia spokoju i odprężenia.

Nazywam się Michalina i poprowadzę Cię dziś do głębokiego stanu skupienia i samoświadomości.

Jednak zanim zagłębimy się w ten cudowny i przemieniający trans,

Upewnij się proszę,

Że Twój telefon jest wycieszony,

A Ty przebywasz w miejscu,

W którym będziesz w stanie się zrelaksować i nikt nie będzie Ci przeszkadzać.

To jest Twój czas.

Czas na pełno rozluźnienie i odprężenie.

Czas,

Aby zanurzyć się głęboko do własnego wnętrza.

Więc ułóż się z wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej i odpręż się.

Pozwól,

By mój głos poprowadził Cię do głębokiego,

Relaksującego stanu.

Nie martw się,

Jeśli zaśniesz.

Wizualizacja nadal będzie działać.

A teraz skup uwagę na własnym oddechu.

Na każdym wdechu i każdym wydechu.

Oddychaj głęboko i powoli.

Z każdym oddechem czujesz narastające odprężenie.

Świetnie Ci to idzie.

Po prostu odpuść i ciesz się tym uczuciem absolutnego spokoju,

Harmonii i ukojenia.

A teraz spójrz w górę tak wysoko,

Jak to tylko możliwe.

To jest całkowicie bezpieczne i przyjemne i będzie to dla Ciebie wspaniałym doświadczeniem.

Spójrz w górę tak,

Jakbyś patrzyła w swoje własne brwi i zatrzymaj wzrok w punkcie nad głową.

Utrzymując wzrok przyklejony do tego punktu,

Weź głęboki wdech i wydech.

Weź kolejny głęboki wdech i wydech.

I ostatni raz.

Trzymaj swoje gałki oczne w górze,

Weź wdech,

Przytrzymaj wdech.

A teraz z zamiarem uzyskania jeszcze większego rozluźnienia,

Wydychając,

Zamknij swoje powieki.

Poczuj,

Jak mięśnie i nerwy w Twoich oczach i wokół nich stają się ciężkie,

Opadające,

Senne.

Twoje powieki już zaczynają czuć się,

Jakby były sklejone.

Zamknij wdech.

Zapieczętowane.

Zatrzaśnięte.

Twoje powieki stają się coraz cięższe i cięższe,

A im cięższe się one wydają,

Tym bardziej jesteś odprężony.

A teraz zapomnij o swoich oczach i pozwól,

By mój głos Cię prowadził.

Właśnie tak.

Czujesz,

Jak wszystkie napięcia słabną.

Rozluźniasz się bardziej z każdym słyszalnym dźwiękiem.

Twoje oczy czują się coraz cięższe,

Więc po prostu pozwól,

W Twoim ciele rozwinęło się to hydrofujące,

Pływające uczucie.

Nie musisz się starać.

Po prostu zezwól,

Aby to uczucie odpływania rozwijało się w Twoim ciele.

A teraz,

W swoim własnym czasie,

Na swój własny sposób,

Zapruś swoje ciało do jeszcze większego odprężenia.

Pozwól swojemu potężnemu umysłowi aktywować spokojne,

Gładkie,

Harmonijne fale mózgowe alfa.

Jak fale oceanu,

Przypływające do brzegu i odpływające w dal.

Przypływając i odpływając.

Wdychając i wydychając.

Poczuj,

Jak powietrze przepływa przez Twoje ciało niczym fala oceanu.

Od czuczka głowy,

Aż do samych palców u stóp.

Właściwie tak.

Zanurzasz się głęboko.

Za każdym razem,

Gdy powtarzam głęboko,

Stajesz się coraz bardziej zrelaksowana.

Po prostu sięgnij głębiej.

Dryfuj głębiej.

A głębiej oznacza po prostu zagłębienie się w świadomość siebie,

Stając się spokojną i wytrzymaną osobą.

Jedną z rzeczy,

Która jest istotna dla zachowania spokoju,

Jest otaczanie się przyrodą.

Każdego dnia,

Gdy słuchasz tego nagrania,

Kładziesz się lub siadasz,

Relaksujesz się i po prostu uwalniasz się.

A gdy się uwalniasz i odpuszczasz,

Wyobrażasz sobie ciepło słońca na swojej skórze.

Gdy to uczucie dryfowania,

Unoszenia się trwa.

Ty widzisz doskonale z zamkniętymi oczami.

I wyobraź sobie,

Że stoisz przed pięknymi schodami prowadzącymi Cię do ogrodu.

Ty stąpasz w dół po tych schodach i przenosisz się do pięknego ogrodu,

Który jest Twoją własną kreacją.

To szczęśliwe,

Bezpieczne miejsce,

W którym jesteś wolna,

Aby być sobą.

Robisz krok dziesiąty,

A fala relaksu obmywa Cię i idziesz głębiej.

Robisz krok dziewiąty,

Wchodząc głębiej w świadomość siedzenia.

Robisz krok ósmy i siedmiu.

Czujesz powierzchnię pod Twoimi stopami,

Oddychasz i przełączasz swój system nerwowy w rozluźniony,

Spokojny tryb.

I podejmujesz krok szósty.

To Ty rozpoczynasz ten potężny proces zmiany stanu Twojego ciała na zrelaksowany,

Spokojny tryb.

Robisz krok piąty,

Wchodząc głębiej w świadomość siebie.

Robisz krok czwarty i trzeci,

Czując przyjemną bryzę,

Pozwalając powietrzu objąć Twoje ciało.

Robisz krok drugi i pierwszy i wkraczasz do pięknego,

Idealnego grodu własnej twórczości.

Poczuj trawę pod swoimi stopami.

Dostrzesz wszystkie cudowne kolory kwiatów,

Roślin,

Kwitwinących drzew.

Zauważ i usłysz strumień pobliżu.

Już słyszysz ćwierkot ptaków na drzewach.

Czujesz się tym uczuciem być otoczoną przez naturę,

Czując się częścią natury,

Czując spokój i relaks.

Co jeszcze słyszysz,

Widzisz,

Odczuwasz?

Zapoznaj się z otoczeniem w te takie pogodne,

Bezpieczne miejsca.

Zauważ zieleń trawy.

Poczuj ziemię pod Twoimi stopami.

Poczuj ciepło słońca na Twojej skórze.

Dostrzesz wszystkie cudowne kolory,

Kwiaty.

Poczuj ich zapach i zauważ,

Że to wszystko Cię uspokaja.

Przynosi Ci ukojenie i wewnętrzny spokój.

Za każdym razem,

Gdy odtwarzasz to namranienie,

Przenosisz się do tego ogrodu,

Gdzie jesteś skupiona,

Silna i absolutnie wolna,

By być sobą.

Znajdujesz się w błogiej,

Bezpiecznej przestrzeni,

Gdzie pozwalasz,

Aby spokój Twojego wyobrażonego ogrodu zmył z Ciebie to,

Co Ci nie służy i poszczepił w Tobie siłę spokoju,

Odporność,

Optymizm i całkowite odprężenie.

I wkrótce zauważysz,

Że nawet na samą myśl o moim głosie,

Na samą myśl o tym pięknym ogrodzie,

O słońcu na Twojej twarzy,

Możesz uzyskać dostęp do stanu całkowitego,

Głębokiego odprężenia i ukojenia.

Wiesz,

Że otrzymałaś niesamowity dar spokoju i to niesamowite uczucie rozprzestrzenia się po Twoim ciele.

Poświęć moment,

Aby dowiedzieć się wszystkiego o tym uczuciu ukojenia,

Harmonii.

Zjednocz się z tym doznaniem,

Czując się bezpiecznie,

Swobodnie i pewnie.

Wiedząc,

Że nosisz je ze sobą przez cały czas i możesz wrócić do tego uczucia,

Kiedy tylko tego potrzebujesz.

Po prostu poddychaj głęboko,

Pomyśl o ogrodzie swojej kreacji,

O moim głosie i możesz się wprowadzić w stan głębokiego relaksu,

W swój wewnętrzny spokój,

Odkrywając swoją odporność i zaradność.

Możesz odtworzyć to skupione,

Bezpieczne uczucie w każdej sytuacji.

To zawsze tam będzie,

Dostępne dla Ciebie w każdej chwili.

To jest Twoja przestrzeń.

Pamiętaj,

Że ponownie możesz odwiedzić to wyjątkowe miejsce,

Kiedy tylko zechcesz,

Kiedy tylko będziesz tego potrzebować.

Możesz łatwo i bez wysiłku odprężyć się i zaszczepić w sobie poczucie spokoju.

Ty będziesz głęboko i powoli oddychać i odprężysz się.

Z każdym głębokim oddechem mięśnie i nerwy rozluźniają się,

A Ty uwalniasz się i gdy łączysz się z tą wewnętrzną częścią Ciebie,

Rozumiesz,

Że odpoczynek jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania.

Teraz myślisz o odpoczynku jak o ładowaniu.

Tak jak bateria,

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku i ładowania,

Więc teraz poświęcasz czas na relaks i doładowujesz swoje ciało.

Uzupełniasz energię.

I robisz to regularnie,

Wiedząc,

Że gdy jesteś w tym wspaniałym stanie,

Twoje ciśnienie krwi jest prawidłowe,

Twoje gruczoły pracują w pełnej harmonii,

Chemia Twojego ciała jest zrównoważona,

Twoje ciało jest w stanie się zregenerować,

Twoje ciało się relaksuje,

Umysł staje się wyraźny i opanowany.

Każdego dnia powtarzasz sobie bardzo dobitnie.

Ja wybieram jak się czuję,

Ja decyduję o tym,

By czuć się spokojnie,

By być zrelaksowaną i pewną w siebie.

I Twój umysł zwraca się wówczas ku scenom,

Ku myślom o odprężeniu i pomaga Ci poczuć się całkowicie zrelaksowaną.

Od czubka po koniuszki palców.

Każdy mięsień,

Każdy nerw rozluźnia się w całym ciele,

W całym brzuchu,

W midnicy,

W klatce piersiowej,

Na plecach,

Mięnach i rękach,

W nogach,

W szyi.

Gdy słuchasz mojego głosu,

Czujesz jak uzdrawiający kot ciepła,

Otula Cię jak wielki uścisk.

Czujesz się bezpiecznie,

Czujesz się pokrzepiona.

Wszystko jest w porządku,

Masz się dobrze.

I kiedy nakładasz na siebie ten kot,

Twoje ciało promienieje,

Twoje serce się rozpogadza,

A Ty czujesz się pełna,

Ciepła i kochana,

Bezpieczna i pewna.

Twój umysł się w pełni odpręża,

Podczas gdy Ty doładowujesz i renderujesz i naprawiasz swoje ciało.

Tak byś była w stanie doskonale sprostać każdemu wyzwaniu.

Jesteś w stanie zmierzyć się ze wszystkim,

Co życie ma do zaoferowania.

Jesteś w stanie w pełni,

Głęboko i regularnie się relaksować.

Wolno Ci być sobą.

Masz swobodę bycia tym,

Kim chcesz być,

Wiedząc,

Że możesz poradzić sobie ze wszystkim,

Stawić czoła wszystkiemu,

Sprostać każdemu wyzwaniu,

Ponieważ jesteś silna,

Odporna,

Zdolna,

Utalentowana.

Twoje dotychczasowe życie jest dowodem na Twoją własną siłę,

Wytrwałość i odporność.

Przezwyciężyłaś już tak wiele,

Tak wiele się nauczyłaś i tak bardzo rozwinęłaś się dzięki wszystkiemu,

Z czym przyszło Ci się zmierzać.

A teraz odliczę od jednego do pięciu i przyprowadzę Cię z powrotem do pełni świadomości.

A gdybyś kiedykolwiek odtwarzała to nagranie przed snem,

Po prostu zignoruj odliczanie i swobodnie zanurz się w głęboki,

Cudowny sen pełen odnawiających snów.

Jeden.

Czujesz się spokojna i zrelaksowana.

Dwa.

To uczucie pozostaje z Tobą.

Trzy.

Teraz i na zawsze.

Cztery.

Czujesz się pewnie i swobodnie.

Pięć.

Czujesz się niesamowicie.

Stajesz się w pełni obudzona,

W pełni świadoma.

Po prostu otwórz oczy i wypełnij płuca orzeźwiającym powietrze,

Biorąc długi,

Głęboki oddech.

Jesteś tu i teraz.

Witaj z powrotem.