Achtsame Schwangerschaft - Deine kleine Ruheinsel

Bei dieser Meditation kannst du einfach kurz innehalten, dich mit deinem Baby verbinden und mit ihm gemeinsam tief ein und ausatmen. Diese Meditation kann dich im Alltag dabei unterstützen, dir kurze Auszeiten der Ruhe zu geben.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Nimm eine für dich bequeme Position ein,

Sodass du die nächsten Minuten ganz ruhig und entspannt sitzen kannst.

Vielleicht im Fersensitz,

Angelehnt an eine Wand,

Mit gekreuzten Beinen oder aufrecht auf einem Stuhl.

Nimm dir so viele Decken und Kissen,

Wie du dafür benötigst.

Du kannst die Aufnahme auch gerne kurz pausieren,

Um dir alles zu holen,

Was du brauchst,

Um es dir bequem zu machen.

Dann lass dein Becken schwer sinken,

Sodass du dich gut erden kannst.

Deine Wirbelsäule ist leicht und schwerelos wie eine Feder aufgerichtet.

Die Schultern sinken nach unten und dein Kopf schwebt perfekt auf deiner Wirbelsäule.

Dein Nacken ist lang und entspannt.

Dann löse jegliche Anspannung aus deinem Gesicht,

Deinem Kiefer.

Wenn du magst,

Dann schließ deine Augen oder halte den Blick ganz ruhig vor dir gerichtet.

Leg eine Hand auf deinen Babybauch und die andere auf dein Herz.

Lass deine Atmung entspannt und tief ein- und ausgehen.

Verbinde dich ganz bewusst mit deiner Atmung.

Verbinde dich ganz bewusst mit deinem Herzen und verbinde dich ganz bewusst mit deinem wundervollen Baby im Bauch.

Ganz egal,

Wie groß oder wie klein dein Baby ist,

Nimm wahr,

Wie ihr gemeinsam ein- und ausatmet.

Mit jeder Einatmung versorgst du dich und dein Baby mit frischer Energie,

Neuem Sauerstoff.

Mit jeder Ausatmung lässt du Anspannung los,

Verbrauchte Luft fließt aus.

Mit jeder Einatmung schaffst du Raum,

Kriegst Platz und jede Ausatmung wirkt reinigend und lösend.

Jede Einatmung umschmeichelt dein Baby und mit jeder Ausatmung kannst du noch mehr Anspannung loslassen.

Bleib noch für ein paar Momente ganz bei dir und deinem Baby.

Dann könnt ihr euch diese kleine Ruheinsel schaffen,

Nur für euch beide,

Ganz verbunden und eins.

Und dann löst langsam deine Hände vom Bauch und von deinem Herzen und auch wenn du jetzt die Hände löst,

Diese wundervolle,

Einzigartige Verbundenheit,

Das Trotzdem-Immer-Dasein zwischen dir und deinem Baby.

Und dann streck dich langsam aus,

Mach gerne die Bewegung,

Die sich jetzt gut für dich anfühlt.

Atme nochmal tief ein und ganz gelöst aus.

Lass die Schulter nochmal locker.

Entspann dein Gesicht.

Und dann öffne langsam,

Blinzeln deine Augen.

Sehr gut.

Bis bald und hab eine wundervolle Zeit.