Mätta meditation,
Kärleksfull vänlighet.
Mätta eller att agera utifrån kärleksfull vänlighet,
Det är att tro på att alla förtjänar glädje,
Alla förtjänar kärlek.
Och det inkluderar alla,
Oavsett hur de ser ut,
Hur de mår eller vad de gör.
Men framförallt så inkluderar det dig.
Och idag när du landar på den plats som du har valt ut,
Om det är soffan,
En stol eller kanske sängen.
Skicka ut kärleksfull vänlighet runt omkring dig,
Ut i rummet och kanske ännu längre ut.
Och låt den omfamna de som finns i din närhet men även dig själv.
Skicka tyst den här tanken till dem omkring dig och till den miljö du befinner dig i.
Mår du känna dig trygg?
Mår du känna dig lycklig?
Mår du känna dig välmående?
Mår du känna att du lever ett liv i lätthet?
Flytta nu ditt fokus inåt,
Lyssna efter dina hjärtslag.
Kan du förnimma dem?
Var nyfiket och mjukt närvarande med det som dyker upp.
Och tillåt en långsam ljusgrytm komma av sig själv när du låter ditt andetag flöda in och ut helt av sig själv.
Känn nu in hjärtats grotta,
Det där är det spirituella hjärtat.
Lägg också märke till det skydd som du har runt ditt hjärta,
Dina reben likt palatsväggar.
Hur känns det här i ditt bröst,
I ditt hjärta?
Är det tomt?
Är det fullt?
Är det tungt?
Kanske till och med nedtyngd?
Känns det avvaktande eller känns det öppet?
Bara sitt med det som är och känn in en stund vart du befinner dig just nu.
Och så kan du känna in om du har några känslor av isolering,
Sorg eller oro.
Och föreställ dig att de här lättar som en dimma som träffas av solen och sakta skingras och försvinner bort.
För inom dig finns den här kapaciteten att älska det som överskrider separation.
Med kärlek erbjud dessa meningar till dig själv.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Nu skulle jag vilja be dig att skifta fokus till någon som du älskar.
Oavsett om de är med dig eller om de har gått bort.
Föreställ dig den här personen.
Vilka kläder de har på sig,
Deras hår,
Deras leende.
Precis som du så vill de bli älskade och ge kärlek.
Med kärlek erbjud dessa meningar till den här personen.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Nu ber jag dig att skifta fokus till någon som är neutral i ditt liv.
Kanske är det en person du har passerat på gatan eller någon du träffade i en butik.
Föreställ dig den här personen och att du hälsar på dem.
Precis som du så vill de bli älskade och ge kärlek.
Med kärlek erbjud de här meningarna till den här personen.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Om det känns rätt för dig så kan du skifta ditt fokus till någon som du har stängt ditt hjärta emot.
Det kan vara en stor eller en liten barriär som du har satt upp.
Men om du känner att det här inte är rätt för dig just nu så välj istället att komma tillbaka till dig själv.
Föreställ dig den här personen och föreställ dig att denna person precis som du längtar efter kärlek och umhet.
Och med kärlek erbjud följande meningar till den här personen.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Må du känna dig trygg.
Må du känna dig lycklig.
Må du känna dig välmående.
Må du känna att du lever ett liv i lätthet.
Skifta ditt fokus tillbaka in till ditt hjärta.
Känn andetaget som flödar in och ut.
Bara notera hur det känns just nu.
Om det är någonting som har skiftat eller inte.
Fördjupa andetaget.
Börja väcka kroppen till liv.
När du är redo kan du mjukt och försiktigt öppna ögonen.
