Meditação Atenção Plena - Alívio da Ansiedade e Pensamento

Essa meditação estimula o foco na respiração, um aumento de calma e também um leve desapego dos hábitos de ruminação, isto é, pensar demais. Esta sessão é útil para aliviar os sintomas de ansiedade, TOC e depressão.

Transcript

Saudações de amor e paz,

Seja bem-vindo ou bem-vinda a mais uma meditação para relaxar e entrar em contato consigo mesmo.

Nós vamos aplicar a técnica da atenção plena,

Na intenção de te ajudar a criar um estado de relaxamento,

Um estado mais observador,

Mais quieto e calmo.

O intuito dessa prática é que você possa acalmar os seus pensamentos,

A ansiedade e qualquer distúrbio emocional.

Dentro da psicologia,

Nós temos um termo denominado ruminação,

Ele é caracterizado pela repetição constante de situações que ocorreram e que podem ocorrer e isso gera um cansaço mental e um estado de ansiedade crônica e até mesmo depressão.

E as práticas de atenção plena podem te ajudar a controlar a repetição desordenada de pensamentos,

Então,

Treine todos os dias e observe uma melhora significativa na sua qualidade de vida,

Assim,

Se ajeite confortavelmente no seu local de descanso,

Feche os seus olhos e deixe que a sua consciência se mova para a atenção na sua respiração,

Observe a movimentação de subir e descer do seu abdômen,

Fique ciente das suas costelas subindo a cada inspiração e relaxando a cada exalação,

Respire de forma natural,

Não precisa controlar a respiração,

Apenas tome consciência dela,

Consciência da sua movimentação,

Inspirando,

Inspirando,

Inspirando,

Inspirando,

Inspirando,

Inspirando,

Observe agora as sensações do seu corpo,

Você está com frio ou está com calor?

Existe também a possibilidade de estar confortável,

Talvez algumas partes estejam mais quentes que outras partes,

Apenas tome consciência das sensações de calor em seu corpo,

As sensações de calor nas suas mãos e dedos,

Tome consciência também da sensação de calor em seus pés e dedos,

Observe todas as sensações sentidas nos seus braços,

Agora as sensações sentidas nas suas pernas,

Olhe também para as sensações sentidas no centro do seu corpo e relaxe,

Se solte,

Está tudo bem,

Está tudo,

Focado no aqui e no agora,

Observe e tome consciência dessas sensações e reconheça,

Relaxando qualquer tensão que exista,

Deixando que se vá,

Entenda que essas sensações podem mudar ao longo do tempo e saiba que isso é perfeitamente normal e saudável,

Deixe o seu corpo em repouso,

Absoluto,

Tomando consciência dos movimentos sutis do seu corpo em repouso,

Como por exemplo,

A sua respiração,

Observe que em algumas partes,

Você pode sentir mais relaxamento do que em outras partes,

Um relaxamento que está se desenrolando em seu ritmo natural,

Assim como o tempo,

Não há necessidade de pressa,

Não há necessidade de estar em nenhum outro lugar,

Apenas viva o aqui e o agora e o agora é a hora certa para você aprender e compreender o seu corpo,

Aprender sobre você,

Sobre as suas reações,

Sobre seus próprios comportamentos,

Aprender a simplesmente observar,

Aceitar e descansar,

Permaneça aqui totalmente no momento presente,

Relaxando,

Permaneça aqui totalmente no momento presente,

Relaxando,

Permaneça aqui totalmente no momento presente,

Relaxando,

É aqui que você está sendo ancorado positivamente,

No aqui e no agora,

Enquanto você continua a respirar calmamente,

Você pode optar por desacelerar sua respiração em apenas uma porcentagem pequena,

Que seja confortável para você,

Você pode fazer isso,

Inspirando um pouco mais e expirando mais lento ainda,

De forma confortável,

Pulando a sua respiração um pouco mais longa,

Desacelerando,

Confortavelmente,

Seu ciclo respiratório e você recebe um sinal positivo da sua própria consciência,

Tendo a percepção de como o corpo responde de forma calma,

Nesse momento,

Você está simplesmente pensando normal e naturalmente,

Pedindo ao seu corpo para desacelerar,

Relaxando qualquer tensão,

Relaxando qualquer tensão,

Relaxando qualquer tensão,

Relaxando qualquer tensão,

Facilmente e sem esforço,

Observe a sua respiração mais lenta e suave,

Trazendo a sensação de calma e relaxamento,

Facilmente e sem esforço,

Observe a sua respiração mais lenta e suave,

Trazendo a sensação de calma e relaxamento,

Sensação de calma e relaxamento,

Sensação de calma,

O simples fato de estar presente,

Te relaxa e te tranquiliza a cada respiração,

Conforme você observa,

Note quaisquer pensamentos que possam surgir,

Observe sem julgar e sem se envolver,

Compreenda que os pensamentos vêm e vão,

Sim,

Esses são seus pensamentos,

Mas você sabe que é muito mais do que simplesmente seus pensamentos,

Você sempre pode descansar e relaxar ao observar todos esses pensamentos,

Você está escolhendo testemunhar os seus pensamentos a uma distância confortável,

O pensamento simplesmente passa,

Você é apenas um observador silencioso e calmo,

Essa prática em si é muito poderosa para você,

Simplesmente com a consciência em uma respiração calma e suave,

O seu eu calmo sempre permanece no momento presente,

Tendo a consciência de que você é mais do que os seus pensamentos,

Que é mais do que as suas reações e que existe uma parte real de você que está simplesmente observando,

Assistindo e testemunhando a paz,

Inspirando e expirando,

Inspirando e expirando,

Ancorada no momento presente,

Fique à vontade para entrar no seu momento de relaxamento ainda mais profundo,

No estado de sono para ter uma noite agradável e repousante ou para simplesmente descansar um pouco,

E quando despertar,

Se sentirá mais descansado,

Mais relaxado e reenergizado,

A minha voz irá te deixar agora,

Gratidão pela oportunidade de te guiar nessa prática de relaxamento,

Gratidão.

Reviews

Uma prática de plena atenção no momento presente, nas deferentes partes do corpo, na impermanencia das sensações e na respiração. Guiada de forma tranquila e relaxante. Gratidão.🙏🏻

Muito bom

Muito relaxante!

Gratidão