Meditation - Starte gelassen, dankbar und klar in den Tag

Praktiziere diese 9-minütige Morgenmeditation täglich und erfahre am eigenen Leib, wie in Präsenz, Dankbarkeit und klarer Ausrichtung das Potential schlummert, alles zu verändern!

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, gelassen, präsent, dankbar und mit klarer Ausrichtung in einen neuen Tagvoller Möglichkeiten zu starten.

Verbinde dich mit deinem Herzen und lade Dankbarkeit und Wertschätzung ein, für all das, was da ist.

Wähle anschließend ein Sankalpa (Absicht/ Intention), um deinem Geist eine klare und feste Ausrichtung zu geben: Wonach sehnt sich dein Herz? Worauf möchtest du (heute) deinen Fokus legen?

Transcript

Guten Morgen,

Schön,

Dass Du da bist und Dir Zeit nimmst,

Mit einer Meditation in den Tag zu starten.

Suche Dir einen ruhigen Platz,

An dem Du ungestört bist und setze Dich aufrecht und entspannend hin.

Wenn Du soweit bist,

Schließe Deine Augen oder senke den Blick nach unten ab.

Lass uns diesen neuen Tag voller Möglichkeiten mit Ruhe und Präsenz beginnen.

Denn was gibt es wertvolleres,

Als voll und ganz da zu sein,

Das Leben wach und präsent zu erfahren.

Nimm hierfür in einem allerersten Schritt wahr,

Wie der Atem über die Nasenflügel in Deinen Körper hinein- und hinausströmt.

Nimm wahr,

Wie sich Deine Körpervorderseite,

Brustkorb und Bauchdecke mit dem Einatmen sanft heben und mit dem Ausatmen senken.

Mit jedem weiteren Ausatmen lass Anspannung los,

Sie sitzt auf dem Schulterbereich.

Lass die Schultern entspannt nach hinten unten sinken,

Während Du gleichzeitig ganz aufgerichtet dasitzt,

Dein Scheitel in Richtung Himmel strebt.

Zwischen Deinem Ober- und Unterkiefer darf ein kleiner Spalt entstehen,

Auch wenn der Mund geschlossen bleibt.

Die Zunge liegt ganz entspannt im Mundraum.

Die Stirn ist glatt,

Die Gesichtszüge werden mit jedem Ausatmen weicher und weicher.

Einatmen bedeutet,

Das Geschenk des Lebens zu empfangen,

Was ein großes Geschenk jeder Atemzug doch ist.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf das,

Wofür Du dankbar bist.

Lass uns Dankbarkeit und Wertschätzung heute Morgen für all das kultivieren,

Was da ist.

Wenn Du magst,

Leg Deine Hände hierfür auf Dein Herz und die linke Hand nach unten,

Die rechte oben drauf.

Vielleicht kannst Du sogar Deinen Herzschlag in Deiner linken Handfläche spüren.

Für was bist Du dankbar?

Wofür Dir all die großen und kleinen Dinge,

Menschen,

Begegnungen vor Dein inneres Auge?

Verweile bei dieser Frage und den Antworten,

Die kommen,

Für einige Augenblicke.

Nimm wahr,

Wenn Du abgelenkt wirst und bringe die Aufmerksamkeit liebevoll zurück zur Frage.

Wofür bin ich dankbar?

Lass die Frage und die Antworten nun wieder ziehen und bringe den Fokus zurück zu Deiner Atmung.

Spüre,

Wie mit dem Einatmen Weite in Dir entsteht und mit dem Ausatmen der Muskeltonus weicher wir.

Wähle nun ein Sankalpa für den heutigen Tag.

Sankalpa meint Absicht oder auch Intention.

Gebe Deinen Gedanken damit eine klare und feste Richtung für den heutigen Tag.

Frage Dich hierfür.

Mit welcher Qualität möchte ich heute durch den Tag gehen?

Was brauche ich gerade?

Nach was sehnt sich mein Herz?

Formuliere nun Dein Sankalpa,

Deine Absicht.

Es sollte ein kurzer,

Positiver Satz sein.

Wiederhole Dein Sankalpa nun dreimal,

Ruhig,

Klar und voller Vertrauen,

Im Stillen für Dich.

Lass Dein Sankalpa nun wieder los.

Atme hierfür einige Male ruhig und tief durch die Nase ein und lösend durch den geöffneten Mund aus.

Dein Sankalpa ist wie ein Samen,

Den Du nun in gut vorbereitete Erde gesetzt hast und der sich mühelos über den Tag und darüber hinaus entfalten darf.

Schenke Dir ein kleines Lächeln,

Ziehe die Mundwinkel nach oben und spüre,

Was es mit Dir macht.

Bringe langsam wieder etwas Bewegung in Deinen Körper,

Kreise die Schultern,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Mach Dich lang,

Streck Dich und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam wieder Deine Augen.

Om Shanti.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation. Ich konnte mich gut entspannen und mein Ziel für den Tag fokussieren! Namasté :)

Wieder sehr schön, liebe Anna ❤️ ich bin dankbar für dein Sein und Wirken 🌸🙏🌸