Anspannung Loslassen (4-Minuten Meditation)

Schön, dass du da bist. Heute erwartet dich eine vierminütige Atemmeditation, die dir neue Entspannung, Erholung und somit eine kleine Auszeit in deinem Alltag schenkt. Alles Liebe für dich, Deine Isabel

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen.

Schließe deine Augen oder wenn du deine Augen lieber geöffnet lassen möchtest,

Suche dir einen Punkt,

Den du während deiner Meditation fokussieren möchtest.

Wenn du nun eine bequeme Position gefunden hast,

Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Wiederhole dies noch zweimal in deinem eigenen Atemrhythmus.

Entspanne deinen Körper,

Lass alle Muskeln los und entspanne dich in dich hinein.

Mit der nächsten Einatmung stelle dir vor,

Wie du Entspannung einatmest und mit der Ausatmung alle Anspannung wieder ausatmest.

Atme Entspannung ein und Anspannung wieder aus.

Entspannung einatmen und Anspannung ausatmen.

Lasse dabei alles los,

Was du nicht mehr fühlen möchtest und was du jetzt nicht mehr brauchst.

Entspannung einatmen und alle Anspannung ausatmen.

Atme nun noch einige Male in deinem Atemrhythmus Entspannung ein und Anspannung aus.

Nun nimm noch einen tiefen Atemzug und atme einmal tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Öffne deine Augen,

Recke und strecke dich und schau dich einmal in deiner Umgebung um.

Ich hoffe,

Dass du jetzt etwas an Anspannung verloren hast und finde es ganz toll,

Dass du dir eine kleine Auszeit gegönnt hast.

Hab einen wundervollen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Isabel