Meditazione di Metta (2) - Rivolta alle persone amate

Continuiamo la pratica della gentilezza amorevole, rivolgendola ai nostri cari, agli amici, agli esseri a noi vicini.
Pratica svolta nell'ambito di un percorso intensivo online, nel mese di agosto 2021.

Transcript

Allora,

Buongiorno a tutti e a tutte.

Iniziamo oggi con la seconda meditazione di Metta,

Meditazione della gentilezza amorevole,

Che oggi è dedicata ai nostri cari,

Alle persone che amiamo,

Alle persone a cui teniamo che ci sono vicine,

Che amiamo e che ci amano.

Come sempre cominciamo a occuparci di noi,

Cerchiamo una posizione comoda,

Se non l'abbiamo già trovata,

Ci dedichiamo qualche secondo a metterci comodi,

Svegliati come sempre o seduti,

Se siamo seduti con la schiena dritta,

Ma rilassata.

Le braccia scorrono lungo il fianco e con le palme delle mani appoggiate sulle nostre cosce,

Oppure una mano nell'altra,

Con i piedi a terra sentiamo il contatto con il pavimento dove ci troviamo,

Sentiamo proprio di essere lì in quel posto con i piedi che ci fanno sentire la terra che ci sorregge e così come ci sorregge la sedia o il pavimento dove siamo seduti.

Prendiamoci questo tempo per noi e poi ci prepariamo ad agganciare il nostro respiro come noi ci siamo abituati a fare,

Che ci serve proprio a riportarci veramente a noi stessi,

Al momento presente dove siamo e questo momento preciso.

Diamo il nostro respiro,

Facciamo due ampi respiri profondi,

Inspiriamo dal naso alla mente ed espiriamo dalla bocca al dal naso,

Fino in fondo.

Quando espiriamo lasciamo andare tutte le tensioni che riusciamo a lasciare andare,

Respiriamo fino in fondo,

Poi un'altra ispirazione profonda e un'ispirazione profonda in fondo.

Poi prendiamo la nostra ispirazione normale e cominciamo a pensare alla nostra pratica di oggi.

Abbiamo fatto amicizia con noi stessi ieri e dice il Dalai Lama non possiamo raggiungere la pace nel mondo esterno se non abbiamo fatto pace con noi stessi.

Non è detto che sia stato facilissimo farlo ieri,

Non lo do per scontato e in qualche modo è vero quello che dice il Dalai Lama,

Che la pace con noi stessi è un po' il prerequisito per poi fare pace,

Fare amicizia anche con il mondo.

Ma ci abbiamo tempo,

Insomma,

Se non ci siamo riusciti pienamente ci riusciremo.

Quello che è sempre importante è poi accettare quello che succede nella pratica,

Insomma,

Non è rose e fioli sempre anzi.

E quindi anche questo è un po' in qualche modo un essere gentile nei nostri confronti,

Accettarci per quello che siamo oggi,

In questo momento,

Ognuno di noi e sempre con gentilezza.

Allora,

La pratica.

Oggi cominciamo con pensare a una persona,

Una persona ma può essere anche un altro essere vivente.

Una persona,

Un essere vivente che ci fa sorridere.

Vi ho parlato di sorriso questi giorni,

Il sorriso che vediamo nel cielo oggi,

Oggi il cielo ce l'ha regalato Anna Maria,

Il cielo di Monopoli.

Riusciamo a scorgere questo sorriso perché guardiamo meglio.

Questa persona ci fa sorridere in maniera spontanea.

Può essere un bambino,

Può essere una nonna,

Un amico,

Un'amica,

Ma anche un cane,

Un gatto.

Adesso facciamo questo impegno,

Mettiamoci un po' con intenzione a visualizzare questo essere vivente,

Questa persona,

Questo essere vivente che ci fa sorridere.

Lo visualizziamo davanti a noi,

O se preferite accanto,

Seduti insieme.

Se lo abbiamo di fronte ci guardiamo magari negli occhi,

Lo immaginiamo proprio lì dove siete,

Davanti a voi.

Guardiamolo o guardiamola.

Questa persona che ci fa sorridere.

Pensiamo che questa persona vuole essere felice,

Vuole essere libera dalla sofferenza come tutti quanti noi,

Come tutti gli esseri viventi.

E allora quello che facciamo è ripetiamo quelle frasi che diciamo noi stessi,

Le diciamo a lei,

Questa persona,

A lui.

Le ricordo,

Possa tu essere al sicuro,

Possa tu essere felice,

Possa tu essere in serenità e in pace.

Possa tu essere al sicuro,

Possa tu essere felice,

Possa tu essere in serenità e in pace.

Diciamole alla nostra amica,

Alla nostra persona,

Immaginiamo lì davanti,

Proprio lì con noi.

E quando diciamo queste frasi,

Ovviamente le diciamo con tutta l'intenzione,

Sappiamo benissimo cosa stiamo dicendo quando le diciamo,

Possa tu essere al sicuro,

Che tu possa essere protetto,

Che tu possa essere felice.

Sappiamo molto bene cosa intendiamo con questa parola,

Sembra banale,

Ma voglio che tu sia felice,

Voglio che tu sia serena,

Sereno,

Che tu sia in pace.

Diciamoglielo,

Diciamogli questo augurio.

Naturalmente poi,

Come diciamo ieri,

Se preferite usare altre parole fatelo.

Ci lasciamo per qualche,

Un paio di minuti in compagnia di questa persona e possiamo augurarle il bene come vogliamo,

Con queste frasi o con altre.

Possa tu essere al sicuro,

Possa tu essere felice,

Possa tu essere in serenità e in pace.

Se la mente vaga lo prendiamo per mano,

Ritorniamo alle nostre parole,

All'immagine della persona amata,

Continuiamo a ripetere ancora.

Ogni volta che ripetiamo i nostri neuroni imparano una via nuova.

E ora è la nostra persona,

O l'essere vivente che abbiamo pensato,

Che ci rivolge questi auguri di benevolenza.

È lei o lui che ci dice possa tu essere al sicuro,

Possa tu essere felice,

Possa tu essere in serenità e in pace.

Noi accogliamo questo regalo che ci fa la persona che abbiamo scelto.

Siamo ricettivi,

Nel sorriso che ci dice come tu sorridi a me,

Io sorrido a te,

E noi come esseri viventi siamo fatti per vivere l'uno con l'altro,

Dipendiamo l'uno dall'altro.

Il nostro cervello,

Il nostro cuore sono fatti per comunicare con gli altri,

Per stare insieme agli altri,

Sennò non crescono,

Non vivono.

Noi ce lo ricordiamo in questo momento proprio perché sentiamo che anche la persona,

L'essere che abbiamo scelto vuole il nostro bene.

E ora proviamo ad immaginare che arrivano anche le altre persone a cui vogliamo bene.

Prima o poi non si affolla questa scena che avete immaginato.

Arrivano i familiari,

Gli amici,

Le persone della vostra vita a cui volete bene.

Così possiamo rivolgere anche a loro,

Tutti insieme.

E' un augurio.

E allora diciamo,

Possiate voi essere al sicuro,

Protetti,

Possiate voi essere felici,

Possiate voi essere in serenità e in pace.

Ripetiamolo ancora,

Tutte queste persone a cui vogliamo bene e che ci vogliono bene.

Ripetiamo questo esercizio,

Ci aiuta così a percorrere una via nuova.

Facendolo tutti i giorni noi ci abituiamo ad accogliere,

A dare e a ricevere questa gentilezza amorevole che poi è il desiderio che tutti siano felici,

Che ognuno poi a modo suo,

Nel suo modo trovi la propria felicità e che possa evitare il più possibile le sofferenze che ci sono.

Un piccolo gesto ma un eco enorme dentro di noi.

Possiate voi essere al sicuro,

Possiate voi essere felici,

Possiate voi essere in serenità e in pace.

Tutte queste persone intorno a noi,

Adesso ci siamo anche noi,

Noi che siamo qui a meditare questa mattina insieme,

Sentiamo l'energia benefica della nostra relazione,

Del nostro essere insieme.

Ci siamo scelti e ci sorridiamo in questo momento per la pratica che abbiamo fatto e lentamente ci rivolgiamo verso la conclusione e prendiamo contatto con noi stessi,

Con il nostro corpo,

Il nostro respiro,

Sentiamo le sensazioni che abbiamo dopo la pratica,

Emozioni,

Il nostro cuore più aperto e oggi abbiamo pensato alle persone che ci sorridono,

Ma durante il giorno ci facciamo caso a quelle che ci sorridono e a volte non ci facciamo tanto caso a quelle a cui sorridiamo noi,

Perché poi il sorriso non è una cosa scontata.

Quindi ci sorridiamo,

Lasciamo andare le persone della nostra vita,

I nostri cari,

Le persone a cui vogliamo bene,

I nostri amici,

Le nostre amiche,

Ci salutiamo anche noi.

Un ultimo pensiero di gratitudine alle persone che ci sono care e ci rivediamo domani,

Con il terzo incontro di questa settimana così densa,

Dedicata alla metta.

Vi auguro una bellissima giornata e grazie di essere stati qui tutti insieme questa mattina.

Reviews

Ho trovato questa meditazione molto toccante. Grazie! 🙏