Мы сейчас с вами подготовим позу для этой стоячей медитации.
Встаньте прямо,
Соедините стопы так,
Чтобы пятки соприкасались друг с другом.
Втяните живот и подайте грудь чуть-чуть вперед.
Вес тела не должен приходиться на пятки или на пальцы.
Распределите его равномерно между ними.
Проверьте,
Чтобы туловище и голова были в одной вертикальной плоскости.
Позвоночник ровный,
Макушка головы на одной линии с позвоночником.
Руки опущены вниз по бокам от туловища,
Ладони развернуты к корпусу.
И на протяжении этой медитации вы можете держать глаза закрытыми или мягко концентрировать взгляд на какой-то точке перед собой.
И сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
И еще один вдох через нос и выдох через рот.
Почувствуйте,
Как заземлены ваши стопы.
Можно даже представить,
Как будто от них вниз идут корни,
А макушка при этом тянется вверх к небу.
Ощутите границы своего тела,
Сколько места оно занимает в пространстве.
Ощутите прикосновения одежды к коже.
И почувствуйте,
Как дыхание входит и выходит.
Ваше обычное естественное дыхание.
Не пытайтесь его ускорять или замедлять.
Стопы ощущают вес тела.
Вы стоите практически неподвижно,
Но даже в этой неподвижности вы можете ощутить присутствие движения.
Попробуйте найти,
Где прямо сейчас в теле проявляется движение.
Просканируйте свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы,
Отмечая любые зоны зажатости,
Напряжения или наоборот каких-то приятных ощущений.
Позволяя всему,
Что проявляется,
Просто появляться в поле вашей осознанности.
Нет нужды что-то менять.
Просто смотрим,
Можем ли мы открыться и принять свой опыт в данный момент таким,
Какой он происходит.
Возможно,
В какой-то момент вы заметите,
Что переносите вес тела на одну из ног.
Тогда мягко вернитесь в исходное положение и почувствуйте,
Сложно ли вам сохранять такое положение.
Как ощущается дыхание стоя?
За счет чего вы удерживаете равновесие?
Исследуйте себя в этот момент.
Отмечайте,
Если приходят какие-то мысли,
Связанные с состоянием,
Отметьте их про себя.
Отметьте,
Какие эмоции оно вызывает.
Продолжайте наблюдать свое дыхание и ощущения в теле.
Вы можете где-то почувствовать тяжесть,
Особенно в руках можно почувствовать покалывания в пальцах.
Вы можете отметить желание поменять позу и перед тем,
Как это сделать.
Отметьте это.
Хорошо.
И сделайте глубокий вдох,
Выдох,
Отпуская все напряжение.
Еще один вдох,
Выдох.
Отметьте,
Какое у вас сейчас самочувствие.
Было ли вам сложно делать стоячую медитацию?
Когда будете готовы,
Плавно открывайте глаза и возвращайтесь.
