Метта-медитация для себя

Иногда сложнее всего — быть доброй к себе.
Эта метта-медитация — мягкое возвращение к себе, к телу, к сердцу, которое умеет чувствовать.

Здесь не нужно быть лучше, сильнее, правильнее.
Мы просто садимся рядом с собой — и смотрим на себя с любовью.
В этой практике мы учимся быть для себя тем, кого всегда ждали: тёплой, принимающей, заботливой.

Пусть эта медитация станет началом мягкой дружбы с собой. Не ради пользы — а ради жизни.

Transcript

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно.

Закройте глаза.

Обратите внимание на настоящий момент.

Как он разворачивается перед вами прямо сейчас.

Какие звуки вас окружают.

Какие запахи.

Расслабьте голову и лицо.

Расслабьте шею и плечи.

Расслабьте грудь,

Живот.

Расслабьте спину,

Руки,

Пальцы,

Бедра,

Голени,

Стопы.

Расслабьте все тело целиком.

Направьте свое внимание в центр груди.

И сделайте два глубоких вдоха и выдоха из своего сердца.

Представьте сияющее солнце высоко в небе.

Солнце излучает свет,

Тепло по все стороны для всех.

Никого не возвышая,

Никого не преуменьшая,

Никому не отдавая предпочтения.

Представьте,

Что у вас в центре груди свое маленькое солнце.

Разотрите ладони так,

Чтобы они стали теплыми.

И положите левую ладонь на ваш сердечный центр,

А сверху правую ладонь.

И почувствуйте тепло,

Которое идет от ваших ладоней,

Разливается по всей грудной клетке,

И все тело наполняется теплом.

Вспомните ситуацию,

Когда вам было хорошо,

Радостно.

Например,

День,

Который вы провели с друзьями,

Или утро выходного дня.

Аромат кофе,

Улыбка,

Подаренная незнакомым человеком.

Может быть,

Какие-то особенные детали,

Как порхают снежинки за окном,

Как шуршит ветер в волосах,

Запах любимого пирога на кухне,

Объятия любимого человека,

Мурчание кошки или прогулка собакой.

Что-то такое простое.

И если при воспоминании ваши губы сами начали улыбаться,

Значит,

Вы уже хорошо настроились.

И вместе с этими воспоминаниями в любовь входят ваши мысли,

Эмоции,

Тело.

Попробуйте найти,

Как вы можете ощущать это чувство любящей доброты.

Какие эмоции вам дают эти воспоминания?

Какие появляются физические ощущения?

Расслабление,

Тепло,

Мурашки,

Может быть,

Что угодно.

И если вы не чувствуете никаких физических ощущений,

Это тоже нормально.

И ощущая этот настоящий момент через все свое восприятие,

Через дыхание,

Запахи,

Звуки,

Коснитесь своим вниманием своего сердца.

Наполните его своим внимательным и бережным присутствием.

И скажите себе эти слова.

Пусть я научусь смотреть на себя глазами принятия и любви.

Пусть я буду счастлив,

Счастлив.

Пусть я буду здоров,

Здоров.

Пусть я буду добрее.

Пусть я освобожусь от всех страданий,

От всех проблем.

И буду жить в полной гармонии.

И сделайте глубокий вдох.

Обнимите себя за плечи.

Покачайтесь из стороны в сторону.

Поблагодарите себя за эту практику.

И когда будете готовы,

Мягко открывайте глаза и возвращайтесь.

Reviews

Комфортная медитация😌 Расслабила напряженные плечи и улучшила настроение.🙏